Nếu bạn đang băn khoăn không biết bắt đầu từ đâu, bài viết này sẽ chia sẻ cùng bạn những động tác yoga tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời giới thiệu một người bạn đồng hành đáng tin cậy trên hành trình này: A Quang Kegel – chuyên gia yoga trị liệu với những kiến thức sâu rộng. Hãy cùng khám phá nhé!
5 động tác Yoga giúp đánh bay mỡ bụng cùng A Quang Kegel
Để hành trình giảm mỡ bụng của bạn hiệu quả và đúng cách, A Quang Kegel đã chọn lọc ra 5 trong các động tác yoga giảm mỡ bụng được chứng minh là có tác động mạnh mẽ đến vùng cơ bụng. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về từng động tác nhé!
Tư thế con thuyền (Navasana)
Navasana là một trong những động tác cốt lõi giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng.
- Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Từ từ nhấc hai chân lên khỏi sàn sao cho thân người và chân tạo thành hình chữ V. Giữ lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng song song với sàn, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hóp bụng và giữ tư thế trong 15-30 giây.
- Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bụng, đùi và cột sống. Giúp kích thích các cơ quan nội tạng, cải thiện tiêu hóa.
- Mẹo từ A Quang Kegel: Hãy tưởng tượng bạn đang kéo rốn về phía cột sống để cảm nhận sự siết chặt của cơ bụng. Nếu khó khăn, bạn có thể hơi gập gối để dễ dàng hơn khi mới bắt đầu.
Tư thế tấm ván (Plank Pose)
Tư thế tấm ván là bài tập toàn diện, không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn rèn luyện sức bền cho toàn bộ cơ thể.
- Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng dưới vai, hai chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chống trên sàn. Đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế trong 30-60 giây.
- Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ lõi, vai, tay và chân. Đốt cháy calo hiệu quả.
- Mẹo từ A Quang Kegel: Tránh võng lưng hoặc nhấc hông quá cao. Duy trì một đường thẳng và hóp bụng thật chặt.
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Rắn hổ mang giúp làm giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, đồng thời cải thiện độ linh hoạt của cột sống.
- Cách thực hiện: Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay úp. Hít vào, dùng lực từ tay và lưng để từ từ nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Giữ hông áp sát sàn, vai thả lỏng, nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế trong 15-30 giây và thở ra khi hạ xuống.
- Lợi ích: Tăng cường cơ bụng và lưng, giảm căng thẳng ở cột sống. Kích thích các cơ quan tiêu hóa.
- Mẹo từ A Quang Kegel: Tránh dùng lực tay quá nhiều để đẩy người lên. Hãy cảm nhận sự kéo căng ở cơ bụng và sự hoạt động của cơ lưng.
Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) kết hợp nâng chân
Đây là một biến thể giúp tăng cường tác động lên vùng bụng, đồng thời kéo giãn toàn thân.
- Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt truyền thống: hai tay và chân chống trên sàn, hông đẩy cao tạo thành hình chữ V ngược. Hít vào, nâng một chân lên cao về phía trần nhà, giữ chân thẳng. Thở ra, đưa gối về phía ngực, hóp bụng thật chặt. Lặp lại 5-10 lần mỗi bên.
- Lợi ích: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ vai, tay và chân. Đặc biệt hiệu quả trong việc siết chặt cơ bụng dưới.
- Mẹo từ A Quang Kegel: Khi đưa gối về phía ngực, hãy cố gắng chạm khuỷu tay nếu có thể để tăng cường độ siết của cơ bụng.
Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Tư thế cây cầu không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi sau.
- Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai gối gập, bàn chân đặt gần hông. Hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay úp. Hít vào, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế trong 15-30 giây và thở ra khi hạ xuống.
- Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, mông và đùi sau. Cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.
- Mẹo từ A Quang Kegel: Cố gắng siết chặt cơ mông và đẩy hông lên cao nhất có thể để cảm nhận sự căng tức ở vùng bụng dưới.
Đồng hành cùng A Quang Kegel trên hành trình Yoga trị liệu
Bạn thấy đấy, yoga không chỉ là những động tác đơn thuần mà còn là một phương pháp toàn diện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Và để giúp bạn luyện tập đúng cách, hiệu quả, đặc biệt là với những ai đang gặp vấn đề về mỡ bụng hay mong muốn tăng cường sức khỏe vùng cơ sàn chậu, A Quang Kegel chính là người bạn đồng hành lý tưởng.
A Quang Kegel là một huấn luyện viên chuyên sâu về yoga trị liệu. Với nhiều năm kinh nghiệm, anh không chỉ nắm vững các kiến thức về yoga truyền thống mà còn đặc biệt chú trọng đến kỹ thuật Kegel – một chuỗi các bài tập tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, vốn được biết đến rộng rãi với phái nữ nhưng thực tế lại vô cùng quan trọng đối với cả nam giới.
Việc kết hợp yoga và Kegel không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe sinh lý, ngăn ngừa các vấn đề về tiểu tiện, và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về cách tập yoga tại nhà để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay để sở hữu một vòng eo săn chắc, một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần tràn đầy năng lượng cùng A Quang Kegel nhé!
Thông tin liên hệ
A Quang Kegel
- Website: https://aquang.com
- Hotline: 081-293-0302 (A Quang)
- Email: aquangofficial@gmail.com
