Tập Gym có cao không? Top 6 bài tập tăng chiều cao tốt nhất

Tập Gym có cao không? Đáp án là có nếu bạn tập đúng bài tập và tuân thủ đúng hướng dẫn. Tìm hiểu ngay 6 bài tập Gym giúp tăng chiều cao tốt nhất nhé!

1. Tập Gym có cao không?

Top 61.jpg
Tập Gym đúng bài tập sẽ hỗ trợ tăng chiều cao.

Tập Gym có cao không? Câu trả lời đã có ở trên. Cụ thể, các nghiên cứu khoa học đã khẳng định rằng tập Gym hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt vì quá trình này kích thích sản sinh Hormone tăng trưởng, thúc đẩy xương phát triển.

Tuy nhiên, khi tập Gym với mục đích phát triển chiều cao thì bạn cần có một lịch tập phù hợp với bản thân, có huấn luyện viên hướng dẫn đúng và có chế độ dinh dưỡng khoa học.

Vì thế, khi chọn tập Gym tăng chiều cao bạn nên đăng ký các chương trình ở các phòng Gym chuyên nghiệp, gần nhà. Ví dụ, bạn ở khu vực quận Thủ Đức, quận 2 thì có thể chọn các phòng Gym quận 2 đạt chuẩn 5 sao để đáp ứng chương trình tập luyện.

2. Nguyên tắc tập Gym giúp tăng chiều cao

Top 62.jpg
Tập Gym phù hợp sẽ giúp tăng chiều cao, sức khỏe.

Ở mục tập Gym có cao không chúng ta đã biết môn thể thao này hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi chúng ta tuân thủ nguyên tắc tập Gym như sau:

● Đối tượng tập Gym để tăng chiều cao là từ 17 tuổi trở lên. Người dưới 17 tuổi không nên tập Gym vì các bài tập có thể ảnh hưởng khung xương.

● Luôn khởi động thật kỹ trước các bài tập.

● Có huấn luyện viên riêng để hướng dẫn chi tiết, cụ thể các bài tập.

● Buổi sáng không nên tập các bài nâng tạ, gánh tạ vì thời điểm này xương đang kéo dãn.

● Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để phát triển chiều cao.

● Cân bằng chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi đủ giấc…

3. Top 6 bài tập Gym tăng chiều cao tốt nhất

Top 63.jpg
Bài tập nhảy dây giúp tăng chiều cao tốt.

Sở dĩ rất nhiều người thắc mắc tập Gym có cao không vì có nhiều lời đồn tập Gym làm lùn đi. Tuy nhiên, các lời đồn đại này xuất phát từ việc thiếu kiến thức về Gym. Trên thực tế có nhiều bài tập Gym giúp phát triển chiều cao tốt như sau.

3.1. Kéo xà đơn

Trong các phòng tập Gym luôn có những chiếc xà đơn và bạn có thể bắt đầu với bài tập này để tăng chiều cao nhé.

Lợi ích của xà đơn ngoài hỗ trợ tăng chiều cao còn là cải thiện sức mạnh cơ tay, giảm các bệnh về cột sống, cổ, vai gáy…

3.2. Nhảy dây

Một bài tập khác giúp tăng chiều cao cực tốt trong Gym đó là nhảy dây. Với bài tập này bạn nên tập 3-5 buổi/tuần và mỗi lần 30 phút để hỗ trợ xương khớp phát triển tốt nhất nhé.

3.3. Chạy bộ

Một bài tập khác cũng hỗ trợ phát triển chiều cao cực tốt đó là chạy bộ. Bạn có thể chạy ngoài trời hoặc chạy ở các máy chạy bộ nơi phòng Gym để hỗ trợ phát triển xương khớp, tăng chiều cao tốt nhất.

Với bài tập này, bạn có thể tập hằng ngày và mỗi lần tập khoảng 30 phút là đủ.

3.4. Đạp xe

Nếu vẫn còn những thắc mắc tập Gym có cao không và tập bài tập nào thì bạn có thể chọn đạp xe ở các phòng Gym nhé. Cụ thể đây là một bài tập Cardio giúp sản sinh Hormone sinh trưởng để tăng chiều cao cực tốt.

Mỗi buổi tập Gym bạn hãy dành 30-45 phút để đạp xe, hỗ trợ xương khớp phát triển tốt hơn nhé.

3.5. Bài tập bật nhảy tại chỗ

Một bài tập Gym đơn giản, hỗ trợ tăng chiều cao tốt khác đó là động tác bật nhảy tại chỗ. Với bài tập này sẽ giúp kéo dãn cơ và xương, hỗ trợ khớp hoạt động trơn tru, kích thích Hormone tăng trưởng.

3.6. Tư thế rắn hổ mang

Là một tư thế nổi tiếng trong Yoga và Gym giúp bạn căng cơ, kéo dài cột sống từ đó giúp phát triển chiều cao cực tốt. Với bài tập này bạn nên nhờ huấn luyện viên ở các phòng Gym, Yoga hướng dẫn chi tiết nhé.

4. Lịch tập Gym để tăng chiều cao

Chúng ta đã biết tập Gym có cao không và các bài tập cụ thể ở trên. Vậy để tăng chiều cao thì nên có lịch tập như thế nào? Dưới đây là gợi ý chi tiết từng ngày:

● Thứ 2: Tập hít đất, kéo xà đơn

● Thứ 3: Tập Squat, chạy bộ

● Thứ 4: Tập bụng và tập tay

● Thứ 5: Tập Cardio

● Thứ 6: Tập hít đất, kéo xà đơn

● Thứ 7, chủ nhật: Nghỉ ngơi để xương phát triển. Hoặc bạn có thể nghỉ đan xen 2 ngày khác trong tuần.

Như vậy, với thắc mắc tập Gym có cao không thì câu trả lời là có. Và để tăng chiều cao thông qua Gym bạn nên đăng ký các dịch vụ Gym chuẩn 5 sao như Unity Fitness nhé. Thông tin liên hệ có ngay dưới đây.

● Website: https://unityfitness.vn/

● FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/

● Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/

● Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/

● Số điện thoại liên hệ: 1900 1559

● Zalo: 0796 777 999

Bình luận

Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Đọc thêm

Những lưu ý khi đặt cọc mua bán nhà đất: Góc nhìn từ chuyên gia

Những lưu ý khi đặt cọc mua bán nhà đất: Góc nhìn từ chuyên gia

Trong các giao dịch mua bán nhà đất, việc đặt cọc là bước đầu tiên và cũng là quan trọng nhất để đảm bảo quyền lợi của cả bên mua và bên bán. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ những điểm cần lưu ý khi đặt cọc để tránh rủi ro pháp lý và tranh chấp về sau. Chuyên gia bất động sản Nguyễn Văn Sơn chia sẻ những kinh nghiệm thực tiễn giúp người mua bán nhà đất thực hiện giao dịch an toàn, hiệu quả.
Kích thước iPhone 16 Pro thay đổi thế nào và có ảnh hưởng gì đến trải nghiệm?

Kích thước iPhone 16 Pro thay đổi thế nào và có ảnh hưởng gì đến trải nghiệm?

Apple vẫn giữ nguyên triết lý đổi mới theo hướng tinh chỉnh và điều đó thể hiện rõ trong phiên bản iPhone 16 Pro. Dù không có cuộc cách mạng về thiết kế, nhưng chỉ với một thay đổi nhỏ về kích thước, Apple đã mở ra hàng loạt cải tiến về trải nghiệm sử dụng. Câu hỏi đặt ra là: iPhone 16 Pro to hơn, liệu có tốt hơn?
Những lưu ý quan trọng khi thuê dịch vụ âm thanh sự kiện

Những lưu ý quan trọng khi thuê dịch vụ âm thanh sự kiện

Khi tổ chức một sự kiện, từ hội nghị, tiệc cưới, khai trương cho đến các buổi biểu diễn âm nhạc, âm thanh đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Hệ thống âm thanh chất lượng không chỉ giúp khách mời trải nghiệm tốt hơn, mà còn thể hiện sự chuyên nghiệp của đơn vị tổ chức. Tuy nhiên, để chọn được dịch vụ cho thuê âm thanh sự kiện uy tín, bạn cần nắm rõ một số lưu ý quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Lắp đặt bể cá treo tường theo yêu cầu ở đâu uy tín, giá tốt?

Lắp đặt bể cá treo tường theo yêu cầu ở đâu uy tín, giá tốt?

Lắp đặt bể cá treo tường theo yêu cầu đang trở thành xu hướng được nhiều gia đình, văn phòng và nhà hàng lựa chọn để tăng tính thẩm mỹ và phong thủy cho không gian. Tuy nhiên, không phải đơn vị nào cũng đảm bảo kỹ thuật thi công an toàn, thiết kế hợp lý và chi phí tối ưu.
Nâng tầm giá trị cho ngôi nhà với cửa nhôm Xingfa chính hãng từ cửa kính Việt Phong

Nâng tầm giá trị cho ngôi nhà với cửa nhôm Xingfa chính hãng từ cửa kính Việt Phong

Một ngôi nhà không chỉ là nơi để ở, mà còn là không gian thể hiện cá tính, phong cách và sự tinh tế của chủ nhân. Để làm nổi bật vẻ đẹp và giá trị của ngôi nhà, việc lựa chọn các vật liệu xây dựng chất lượng cao là điều vô cùng quan trọng. Trong số đó, cửa nhôm Xingfa chính hãng từ cửa kính Việt Phong là lựa chọn tuyệt vời để nâng tầm giá trị ngôi nhà của bạn.
Máy hút ẩm Kosmen - thương hiệu dẫn đầu trong giải pháp hút ẩm

Máy hút ẩm Kosmen - thương hiệu dẫn đầu trong giải pháp hút ẩm

Độ ẩm cao có thể gây ra nhiều rắc rối như nhà cửa dễ ẩm mốc, máy móc nhanh hỏng, hàng hóa dễ xuống cấp. Hiểu được điều đó, Kosmen mang đến giải pháp hút ẩm hiệu quả cho mọi nhu cầu từ không gian sống hàng ngày đến các nhà máy, kho xưởng cần kiểm soát độ ẩm nghiêm ngặt.
Thu mua phế liệu Bình Phước giá cao, uy tín - Phế liệu Minh Khang Phát

Thu mua phế liệu Bình Phước giá cao, uy tín - Phế liệu Minh Khang Phát

Trong xu hướng phát triển bền vững và chú trọng bảo vệ môi trường hiện nay, việc tái chế và xử lý phế liệu đã trở thành một phần không thể thiếu trong hoạt động sản xuất – kinh doanh tại các địa phương công nghiệp phát triển, trong đó có tỉnh Bình Phước.
Thu mua phế liệu inox giá cao - Phế liệu Việt Phát

Thu mua phế liệu inox giá cao - Phế liệu Việt Phát

Trong xu thế phát triển bền vững và kinh tế tuần hoàn, việc tái chế, tái sử dụng nguồn tài nguyên như phế liệu ngày càng đóng vai trò quan trọng đối với cá nhân, doanh nghiệp cũng như toàn xã hội.
Top 5 địa chỉ mua thùng carton uy tín tại thành phố Hồ Chí Minh

Top 5 địa chỉ mua thùng carton uy tín tại thành phố Hồ Chí Minh

Thùng carton hiện nay đã trở thành giải pháp đóng gói không thể thiếu trong đời sống và kinh doanh. Từ việc chuyển nhà, vận chuyển hàng hóa đến kinh doanh online, nhu cầu tìm kiếm địa chỉ cung cấp thùng carton chất lượng và giá cả hợp lý ngày càng tăng cao. Dưới đây là 5 địa chỉ hàng đầu tại TP. Hồ Chí Minh mà bạn có thể tin tưởng lựa chọn.
Da mụn, nám, sạm kéo dài - giải pháp phục hồi từ bác sĩ da liễu

Da mụn, nám, sạm kéo dài - giải pháp phục hồi từ bác sĩ da liễu

Bạn đang “đau đầu” vì các hư tổn trên da kéo dài dù đã thử nhiều cách điều trị? Đừng để tình trạng này tiếp diễn! Việc khám da liễu định kỳ không chỉ giúp xác định chính xác nguyên nhân gây hại da mà còn là bước vô cùng quan trọng trong quá trình phục hồi hư tổn một cách khoa học và an toàn.
Bật mí lý do vì sao nên chọn An Huy Mỹ Việt để đầu tư

Bật mí lý do vì sao nên chọn An Huy Mỹ Việt để đầu tư

Trong bối cảnh thị trường bất động sản đang chuyển mình mạnh mẽ, việc lựa chọn một dự án hội tụ đủ yếu tố “thiên thời – địa lợi – nhân hòa” là điều không dễ dàng. Cùng khám phá lời giải đáp cho câu hỏi vì sao nên lựa chọn An Huy Mỹ Việt qua bài viết dưới đây nhé!
Điểm danh 5 quán bánh canh tôm tít ngon “nức lòng” ở Nha Trang

Điểm danh 5 quán bánh canh tôm tít ngon “nức lòng” ở Nha Trang

Nhắc đến đặc sản Nha Trang, bên cạnh hải sản tươi sống hay bún cá thì bánh canh tôm tít là món ăn khiến nhiều du khách mê mẩn. Với nước dùng ngọt thanh từ hải sản, phần tôm tít chắc thịt và hương vị đậm đà khó quên, món ăn này ngày càng được nhiều người “săn lùng”. Dưới đây là 5 địa chỉ bán bánh canh tôm tít ngon tại Nha Trang mà bạn không nên bỏ lỡ.
Chia sẻ kinh nghiệm mở cửa hàng tạp hóa siêu lợi nhuận

Chia sẻ kinh nghiệm mở cửa hàng tạp hóa siêu lợi nhuận

Trong bối cảnh người tiêu dùng ngày càng ưa chuộng sự tiện lợi, mô hình cửa hàng tạp hóa vẫn cho thấy sức sống mạnh mẽ giữa làn sóng cạnh tranh từ các chuỗi siêu thị và sàn thương mại điện tử. Tuy nhiên, để một cửa hàng tạp hóa thực sự vận hành hiệu quả và mang lại lợi nhuận cao, người kinh doanh cần chuẩn bị kỹ lưỡng ngay từ bước đầu.
Có nên bỏ iPhone 14 Pro Max để nâng cấp lên iPhone 16 Pro Max không?

Có nên bỏ iPhone 14 Pro Max để nâng cấp lên iPhone 16 Pro Max không?

Giá iPhone 16 Pro Max hiện đã bắt đầu “hạ nhiệt” sau một thời gian ra mắt, khiến nhiều người dùng iPhone 14 Pro Max đứng trước câu hỏi: liệu đây có phải thời điểm thích hợp để nâng cấp? Với mức giá dễ tiếp cận hơn, cùng hàng loạt nâng cấp về camera, hiệu năng và tính năng mới, iPhone 16 Pro Max trở thành lựa chọn đáng cân nhắc. Tuy nhiên, sự khác biệt giữa hai thế hệ có thực sự xứng đáng để bạn “xuống tiền”?
Nên mua balo laptop hãng nào tốt?

Nên mua balo laptop hãng nào tốt?

Trong thời đại công nghệ số hiện nay, laptop đã trở thành công cụ làm việc không thể thiếu của hầu hết mọi người. Và để bảo vệ "người bạn đồng hành" quan trọng này, việc chọn mua một chiếc balo laptop chất lượng là điều cực kỳ cần thiết. Vậy trong số hàng trăm thương hiệu trên thị trường, đâu là nhãn hàng balo laptop đáng mua nhất?
L’amour Design - Công ty Thiết kế kiến trúc nhà phố tại Hà Nội uy tín

L’amour Design - Công ty Thiết kế kiến trúc nhà phố tại Hà Nội uy tín

Bạn đang tìm kiếm một đơn vị thiết kế kiến trúc nhà phố đáng tin cậy tại Hà Nội để biến ý tưởng về không gian sống thành hiện thực? L’amour Design - Công ty Thiết kế kiến trúc nhà phố tại Hà Nội uy tín, chúng tôi hiểu rõ nhu cầu của bạn không chỉ dừng lại ở một bản thiết kế đẹp mắt mà còn phải tối ưu công năng, thể hiện phong cách cá nhân và phù hợp với ngân sách. L’amour Design có thể đồng hành cùng bạn kiến tạo tổ ấm hoàn hảo.
Maserati - Thương hiệu siêu xe nổi tiếng, xa hoa đến từ Ý

Maserati - Thương hiệu siêu xe nổi tiếng, xa hoa đến từ Ý

Dòng siêu xe Maserati là mơ ước của rất nhiều người trên thế giới và là niềm kiêu hãnh của giới thượng lưu toàn cầu. Trong bài viết sau đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các thông tin độc đáo về thương hiệu này cùng các mẫu xe được ưa chuộng nhất hiện nay.
Những điểm đến hấp dẫn không thể bỏ lỡ ở miền Trung trong dịp hè

Những điểm đến hấp dẫn không thể bỏ lỡ ở miền Trung trong dịp hè

Kỳ nghỉ hè đang đến gần mang theo không khí hân hoan và cơ hội tuyệt vời để tạm gác lại bộn bề công việc, tự thưởng cho mình những chuyến đi khám phá, nạp lại năng lượng. Nếu bạn đang tìm kiếm một điểm đến không quá đông đúc, vừa có nhiều bãi biển đẹp, cảnh sắc đa dạng, lại thêm ẩm thực phong phú mà lại chẳng cần lo lắng quá nhiều về chi phí thì dải đất miền Trung chính là câu trả lời hoàn hảo.
Các loại kế toán phổ biến trong doanh nghiệp hiện nay bạn nên biết

Các loại kế toán phổ biến trong doanh nghiệp hiện nay bạn nên biết

Trong một công ty, doanh nghiệp vị trí kế toán không chỉ có một mà còn có rất nhiều loại kế toán phụ trách các công việc khác nhau. Để giúp bạn có thể hiểu hơn về ngành kế toán và các loại kế toán phổ biến hiện nay trong doanh nghiệp thì hãy cùng theo dõi bài viết để được giải đáp.
Thế nào là vi phạm pháp luật? các dấu hiệu nhận biết

Thế nào là vi phạm pháp luật? các dấu hiệu nhận biết

Hành vi vi phạm pháp luật là hiện tượng lệch chuẩn xã hội, có thể gây ra hoặc đe dọa những hậu quả tiêu cực đối với cộng đồng. Hiểu rõ thế nào là vi phạm pháp luật sẽ giúp cá nhân, tổ chức nắm vững quyền và nghĩa vụ của mình, đồng thời góp phần nâng cao ý thức tuân thủ pháp luật trong cộng đồng. Cùng phân tích chi tiết về khái niệm cũng như các dấu hiệu nhận biết vi phạm pháp luật dưới đây!