Thực đơn cho bé 3 tuổi tăng đề kháng giải nhiệt vào ngày hè oi bức
Vào ngày hè, thời tiết nóng bức khiến cho trẻ trở nên mệt mỏi, biếng ăn, dẫn đến giảm sức đề kháng. Để giúp trẻ ăn uống ngon miệng hơn, mẹ có thể tham khảo mẫu thực đơn sau:
Thứ hai
Bữa sáng: Bánh canh cá lóc, sữa.
Bữa trưa: Cơm trắng, tôm thịt sốt cà, canh bầu nấu tôm, đậu cove xào tỏi, bưởi.
Bữa chiều: Nui nấu thịt heo, sữa.
Bữa tối: Cơm trắng, gà kho khoai môn, canh xà lách xoong (cải xoong) nấu thịt bò, khoai tây xào cà rốt, lê, sữa.
Thứ ba
Bữa sáng: Bánh đa nấu ngao, sữa.
Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà xào nấm, canh hến nấu rau đay, bông cải xào cà rốt, táo.
Bữa chiều: Hoành thánh, sữa.
Bữa tối: Cơm trắng, đậu hũ thịt bò sốt cà chua, canh hoa thiên lý, bầu xào trứng, kiwi, sữa.
Thứ tư
Bữa sáng: Phở gà, sữa.
Bữa trưa: Cơm trắng, chả mực rim xì dầu, canh khổ qua (mướp đắng) nhồi thịt, bí đỏ xào tỏi, vú sữa.
Bữa chiều: Miến nấu hải sản, sữa.
Bữa tối: Cơm trắng, bò hầm hành tây đậu Hà Lan, canh rau dền đỏ, cải thìa xào nấm, dưa hấu, sữa.
Thứ năm
Bữa sáng: Cháo thịt heo su su đậu trắng, sữa.
Bữa trưa: Cơm trắng, thịt kho trứng cút, canh rau muống, su su xào củ cải, thanh long.
Bữa chiều: Súp tôm rau dền bắp Mỹ, sữa.
Bữa tối: Cơm trắng, bò nấu sốt vang, canh cá rô đồng nấu rau cải xanh, cải dún xào, mận, sữa.
Thứ sáu
Bữa sáng: Mì trứng nấu thịt, sữa.
Bữa trưa: Cơm trắng, vịt kho gừng, canh cua nấu rau mồng tơi và mướp, mướp Nhật xào cà rốt, đào.
Bữa chiều: Súp gà nấm tuyết, sữa.
Bữa tối: Cơm trắng, mực sốt chua ngọt, canh bí đao nấu tôm đồng, bắp non cà rốt xào tỏi, xoài, sữa.
Thứ bảy
Bữa sáng: Bún bò, sữa.
Bữa trưa: Cơm trắng, gà rim nước mắm, canh nấm nấu đậu phụ non, ớt chuông đỏ xào hành tây, chuối.
Bữa chiều: Mì hoành thánh thịt bò, sữa.
Bữa tối: Cơm trắng, cá basa rim nước tương, canh rau má thịt heo, rau muống xào tỏi, nho, sữa.
Chủ nhật
Bữa sáng: Pancake (bánh rán), sữa.
Bữa trưa: Cơm trắng, cá hồi nướng giấy bạc, canh rong biển thịt heo, mướp nấm rơm xào, dâu.
Bữa chiều: Cháo thịt gà bí đỏ, sữa.
Bữa tối: Cơm trắng, trứng chiên thịt bằm, canh hẹ nấu nấm thịt, bông cải cà chua xào, đu đủ, sữa.
Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bé trong ngày hè nắng nóng
Khi xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi vào những ngày oi bức, mẹ cần lưu ý:
- Lựa chọn thực phẩm kỹ lưỡng: Nhiệt độ cao nên thực phẩm rất dễ bị ôi thiu vào ngày hè. Vì thế mẹ cần chú ý chọn nguyên liệu tươi và bảo quản món ăn đúng cách để tránh trẻ bị ngộ độc thực phẩm.
- Chia nhỏ bữa ăn: Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp trẻ dễ tiêu hóa hơn. Thay vì ăn vặt (bánh snack, kẹo, nước ngọt,...), mẹ nên cho bé thưởng thức các bữa phụ lành mạnh (trái cây, salad, sinh tố,...).
- Bổ sung đủ nước cho bé: Vào ngày hè, mẹ nên bổ sung nhiều chất lỏng cho bé bằng nước lọc và nước ép. Bên cạnh đó, bé 3 tuổi vẫn cần bổ sung sữa theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia là khoảng 400ml/ ngày.
| Glico ICREO Learning Milk: Như da kề da, cho con êm bụng khỏe sức từ ngày đầu tiên Được tạo ra bởi Glico - thương hiệu dinh dưỡng với hơn 100 năm tuổi, Glico ICREO Learning Milk tự hào khi đã kế thừa những giá trị vàng của da kề da. Đây là phương pháp mà bé sẽ được đặt lên người mẹ trong vòng 90 phút ngay sau khi sinh. Quá trình này sẽ kích thích cơ thể mẹ sản sinh ra kháng thể IgA và IgG, sau đó truyền cho bé thông qua giọt sữa vàng. Phương pháp này còn giúp bé có điều kiện tốt nhất để tiếp nhận lợi khuẩn từ mẹ, từ đó nâng cao đề kháng và củng cố sức khỏe đường ruột cho bé. Với hệ dinh dưỡng cân bằng, Glico ICREO Learning Milk giúp duy trì những lợi ích tuyệt vời mà da kề da mang lại cho bé. Sữa được bổ sung 5 loại Nucleotides kích thích cơ thể bé sản sinh kháng thể IgA và IgG, đồng thời làm tăng độ cao của lớp nhung mao, thúc đẩy quá trình hoàn thiện của ruột. Bên cạnh đó, Glico ICREO Learning Milk còn có tiền tố DHA từ lá tía tô xanh Nhật Bản độc quyền, giúp trí não bé thêm tinh anh. Nhờ có nguồn gốc từ thực vật nên tiền tố DHA này lành tính, giúp bé dễ dàng hấp thu và giúp sữa có hương thơm tự nhiên. Đi kèm với đó là Lutein - dưỡng chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ mắt bé khỏi ánh sáng xanh. Vì vậy mà bé sẽ thỏa sức học hỏi từ thế giới diệu kỳ xung quanh. |
Trên đây là gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi mà mẹ có thể tham khảo. Bên cạnh những bữa ăn đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng, mẹ đừng quên tăng đề kháng cho con yêu vào ngày hè bằng cách đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc, thường xuyên vận động, nghỉ ngơi hợp lý,... nhé.
