Quy tắc vàng cho chế độ ăn để có sức khỏe tốt nhất

Những lựa chọn có tính chất “quy tắc vàng” hàng ngày sẽ mang lại lợi ích tích cực cho tim, não, hệ tiêu hóa, cân nặng và tuổi thọ.

quy tac vang cho che do an de co suc khoe tot nhat

Tiêu thụ chất béo chống viêm. Các nguồn omega 3 từ thực vật rất quan trọng để giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện sức khỏe của não, giảm nguy cơ béo phì, kháng viêm. Chất này có trong quả óc chó, chia, lanh, hạt điều, hạnh nhân…

quy tac vang cho che do an de co suc khoe tot nhat

Bổ sung chất xơ hòa tan. Đây là loại chất xơ được chứng minh cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, cải thiện đường huyết và tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Chất này có trong yến mạch, táo, lê, cam, chuối, dâu tây…

quy tac vang cho che do an de co suc khoe tot nhat

Sử dụng trái cây tươi trong mỗi bữa ăn.

quy tac vang cho che do an de co suc khoe tot nhat

Uống 1 cốc sinh tố mỗi ngày. Uống sinh tố mỗi ngày, bạn sẽ thấy sắc diện thay đổi ngay, bớt mỏi, da dẻ hồng hào, tràn đầy năng lực.

quy tac vang cho che do an de co suc khoe tot nhat

Có chế độ ăn kiêng khỏe mạnh. Ăn kiêng được chứng minh có thể cải thiện tuổi thọ, duy trì cân nặng và trái tim khỏe mạnh.

quy tac vang cho che do an de co suc khoe tot nhat

Ăn thức ăn màu xanh. Rau bina, cải xoăn, củ cải, rau mù tạt… đều chứa chất diệp lục kháng viêm, cải thiện sức khoẻ của gan, lượng vitamin A cao cải thiện khả năng miễn dịch và chống lại ung thư.

quy tac vang cho che do an de co suc khoe tot nhat

Chọn đồ uống sạch. Bạn nên tránh đồ uống có đường hoặc chứa chất caffein làm ảnh hưởng đến tuyến thượng thận. Uống nước nhiều lần trong ngày, hoặc trà thảo dược cũng rất tốt.

quy tac vang cho che do an de co suc khoe tot nhat

Loại bỏ đồ ngọt. Tránh sử dụng đồ ngọt là một trong những cách tốt nhất để giảm mụn trứng cá, ngăn ngừa lão hóa, cải thiện vị giác tổng thể của bạn; đặc biệt là tránh tiểu đường type 2, béo phì.

quy tac vang cho che do an de co suc khoe tot nhat

Không được cắt giảm lượng calo. Cơ thể bạn cần calo để duy trì sự khỏe mạnh cơ thể, do đó bạn không nên cắt giảm, cũng không lạm dụng lượng calo mỗi ngày, để duy trì trao đổi chất trong cơ thể.

quy tac vang cho che do an de co suc khoe tot nhat

Đi ngủ sớm. Ngoài việc ăn uống, bạn hãy đi ngủ sớm nhé. Nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày sẽ đảm bảo sức khỏe, giảm căng thẳng và có tinh thần khỏe mạnh.

Theo SKĐS

Chủ đề Tư vấn sức khỏe

Đọc thêm

Các dấu hiệu cảnh báo đau đầu nguy hiểm

Các dấu hiệu cảnh báo đau đầu nguy hiểm

Đau đầu là triệu chứng hay gặp nhất trong cuộc sống. Mỗi chúng ta ai cũng bị đau đầu ít nhất một vài lần trong đời, và hầu hết mọi người bị đau đầu nhiều lần.
Rú Chùa xuất hiện vết nứt lớn sau bão số 10

Rú Chùa xuất hiện vết nứt lớn sau bão số 10

Vốn là vùng có nguy cơ sạt lở cao, nay rú Chùa (phường Bắc Hồng Lĩnh, tỉnh Hà Tĩnh) lại càng trở nên “mong manh” khi xuất hiện thêm vết nứt lớn, dài hàng trăm mét sau bão số 10.
Những điều cần biết về gan nhiễm mỡ

Những điều cần biết về gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ đang trở thành một trong những vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng ở nhiều quốc gia trên thế giới. Đây là căn bệnh liên quan đến chế độ ăn uống không lành mạnh, dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong tế bào gan.
Bốn tỉnh miền Bắc đang ngập nặng

Bốn tỉnh miền Bắc đang ngập nặng

74 xã, phường của bốn tỉnh miền Bắc ngập nặng, có nơi sâu 3 m, trong đó Thái Nguyên dự báo ngập 2-3 ngày tới, Bắc Ninh lũ lên nhanh vượt mốc lịch sử 1986.
Bổ sung dinh dưỡng phòng bệnh hô hấp cho trẻ

Bổ sung dinh dưỡng phòng bệnh hô hấp cho trẻ

Chế độ ăn uống có thể hỗ trợ trong việc điều trị và phòng ngừa các bệnh hô hấp ở trẻ em. Dưới đây là một chế độ dinh dưỡng điển hình trong việc phòng ngừa các bệnh lý hô hấp ở trẻ em hiệu quả.
Trận lũ lụt lớn kỷ lục tại Thái Nguyên

Trận lũ lụt lớn kỷ lục tại Thái Nguyên

Do ảnh hưởng hoàn lưu bão Matmo, tỉnh Thái Nguyên hứng chịu lượng mưa kỷ lục. Lúc 22h ngày 7/10, mực nước trên sông Cầu tại trạm Gia Bẩy cao hơn mức lịch sử đợt bão Yagi năm 2024.
Bão Matmo vào Trung Quốc, giảm còn cấp 8

Bão Matmo vào Trung Quốc, giảm còn cấp 8

Rạng sáng nay, bão Matmo đổ bộ tỉnh Quảng Tây (Trung Quốc), giảm còn cấp 8, dự báo suy yếu thành áp thấp nhiệt đới khi vào miền núi phía bắc của Việt Nam.
Ánh trăng tình nguyện – thắp sáng ước mơ

Ánh trăng tình nguyện – thắp sáng ước mơ

Với nhiều bạn trẻ Hà Tĩnh, Tết Trung thu không chỉ là ngày hội trăng rằm mà còn thắp lên ngọn lửa sẻ chia, mang hơi ấm yêu thương đến với những em nhỏ hoàn cảnh khó khăn.
Uống nước chanh có tốt không?

Uống nước chanh có tốt không?

Từ việc tạo hương vị cho món ăn đến việc giữ gìn sức khỏe, một chút vị chua trong chanh có thể mang lại nhiều lợi ích.