9 thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu

Ăn quả mọng, cá béo, nghệ cung cấp vitamin, khoáng chất, chất oxy hóa góp phần tăng cường lưu thông máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Củ dền

Loại rau củ này giàu nitrat, cơ thể có thể chuyển đổi thành oxit nitric, giúp thư giãn các mạch máu tự nhiên, cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể. Nước ép củ dền giàu chất chống oxy hóa, bao gồm carotene, vitamin C và E, có khả năng làm giảm huyết áp.

Quả mọng

Quả mọng dồi dào chất chống oxy hóa như anthocyanin tốt cho mạch máu, hạn chế tình trạng viêm. Đây là hợp chất tạo nên màu đỏ và tím cho cho các loại quả. Anthocyanin có thể bảo vệ thành động mạch khỏi tổn thương, giải phóng oxit nitric giúp hạ huyết áp. Chẳng hạn quả nho có nhiều chất dinh dưỡng giữ cho động mạch khỏe mạnh, cải thiện lưu lượng máu.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá hồi vân, cá trích và cá bơn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tuần hoàn. Thường xuyên ăn cá cũng góp phần cân bằng chỉ số huyết áp, giữ cho động mạch không bị tắc nghẽn.

Quả lựu

Những hạt nhỏ màu đỏ mọng nước bên trong quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và nitrat. Những chất này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, làm giãn nở mạch máu, hạ huyết áp. Các hợp chất thực vật trong quả lựu có tác dụng chống viêm, hỗ trợ điều trị viêm khớp.

Tỏi

Tỏi cung cấp hợp chất lưu huỳnh gọi là allicin có tác dụng thư giãn mạch máu, ổn định chỉ số huyết áp. Tỏi cũng hỗ trợ giảm cholesterol xấu. Bổ sung gia vị này có thể ngăn ngừa, giảm mức độ nghiêm trọng của các bệnh như cúm, cảm lạnh thông thường.

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu axit alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3, giúp cho máu lưu thông trơn tru hơn. Người ăn quả óc chó thường xuyên trong 8 tuần có thể duy trì độ đàn hồi của mạch máuvà hạ huyết áp.

Nghệ

Gia vị màu vàng óng này được biết đến với đặc tính chống viêm nhờ hợp chất curcumin. Chúng thúc đẩy sản xuất oxit nitric, làm giãn mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể.

Rau chân vịt

Thực phẩm giàu nitrat hỗ trợ cải thiện lưu thông máu. Lượng kali có trong loại rau này giúp giảm tác dụng của natri trong cơ thể. Nồng độ kali thấp, hàm lượng natri cao dẫn đến huyết áp cao.

Trái cây họ cam quýt

Các chất chống oxy hóa có trong loại trái cây họ cam quýt giúp giảm viêm, hỗ trợ ngăn ngừa cục máu đông và cải thiện lưu thông máu. Người thường xuyên uống nước cam có thể giảm huyết áp.

Chế độ ăn uống lành mạnh là cách để tối ưu hóa lưu thông máu. Mỗi người nên kết hợp tập thể dục, uống đủ nước, kiểm soát cân nặng, không hút thuốc.

vnexpress.net

Đọc thêm

Chế độ ăn cho người bệnh suy giáp bẩm sinh

Chế độ ăn cho người bệnh suy giáp bẩm sinh

Với bệnh nhân suy giáp bẩm sinh, ngoài việc tuân thủ dùng thuốc theo phác đồ điều trị, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng đối với chức năng tuyến giáp, giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tin mới nhất về cơn bão Toraji

Tin mới nhất về cơn bão Toraji

Đài Khí tượng thủy văn Hà Tĩnh cho biết, từ 72 đến 120 giờ tiếp theo, bão di chuyển theo hướng Tây Tây Bắc, sau có khả năng đổi hướng Tây Tây Nam, mỗi giờ đi được 5-10km.
Biển Đông sắp xuất hiện cơn bão mới

Biển Đông sắp xuất hiện cơn bão mới

Theo thông tin từ Đài Khí tượng thủy văn Hà Tĩnh, do tác động của Toraji, từ đêm 10/11, vùng biển phía Đông khu vực Bắc Biển Đông gió mạnh cấp 6-7, sau tăng lên cấp 8, vùng gần tâm bão đi qua cấp 9-10, giật cấp 12.
Yoga chệch chuẩn

Yoga chệch chuẩn

Mỗi người tập luyện yoga cần tìm hiểu, tuân thủ các quy tắc sinh hoạt cộng đồng, quy tắc đảm bảo ANTT nơi công cộng để hình ảnh vốn rất đẹp đẽ của yoga không bị méo mó.
Tư thế ngủ tốt nhất và tệ nhất cho sức khỏe

Tư thế ngủ tốt nhất và tệ nhất cho sức khỏe

Việc ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm giúp hỗ trợ não bộ, tim mạch, hệ miễn dịch, làn da khỏe mạnh... Và tư thế bạn ngủ cũng rất quan trọng. Vậy đâu là tư thế ngủ tốt nhất và tệ nhất cho sức khỏe?
Tin mừng cho người thích ăn chuối

Tin mừng cho người thích ăn chuối

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn một quả chuối mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe răng miệng, tránh bệnh loãng xương, bảo vệ phổi và đường ruột…
Bão mạnh cấp 13 gần Biển Đông

Bão mạnh cấp 13 gần Biển Đông

Bão Yinxing với sức gió 149 km/h (cấp 13) đang ở phía đông bắc đảo Luzon của Philippines, dự báo vào Biển Đông ngày 8/11.