Củ dền
Loại rau củ này giàu nitrat, cơ thể có thể chuyển đổi thành oxit nitric, giúp thư giãn các mạch máu tự nhiên, cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể. Nước ép củ dền giàu chất chống oxy hóa, bao gồm carotene, vitamin C và E, có khả năng làm giảm huyết áp.
Quả mọng
Quả mọng dồi dào chất chống oxy hóa như anthocyanin tốt cho mạch máu, hạn chế tình trạng viêm. Đây là hợp chất tạo nên màu đỏ và tím cho cho các loại quả. Anthocyanin có thể bảo vệ thành động mạch khỏi tổn thương, giải phóng oxit nitric giúp hạ huyết áp. Chẳng hạn quả nho có nhiều chất dinh dưỡng giữ cho động mạch khỏe mạnh, cải thiện lưu lượng máu.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá hồi vân, cá trích và cá bơn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tuần hoàn. Thường xuyên ăn cá cũng góp phần cân bằng chỉ số huyết áp, giữ cho động mạch không bị tắc nghẽn.
Quả lựu
Những hạt nhỏ màu đỏ mọng nước bên trong quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và nitrat. Những chất này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, làm giãn nở mạch máu, hạ huyết áp. Các hợp chất thực vật trong quả lựu có tác dụng chống viêm, hỗ trợ điều trị viêm khớp.
Tỏi
Tỏi cung cấp hợp chất lưu huỳnh gọi là allicin có tác dụng thư giãn mạch máu, ổn định chỉ số huyết áp. Tỏi cũng hỗ trợ giảm cholesterol xấu. Bổ sung gia vị này có thể ngăn ngừa, giảm mức độ nghiêm trọng của các bệnh như cúm, cảm lạnh thông thường.
Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu axit alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3, giúp cho máu lưu thông trơn tru hơn. Người ăn quả óc chó thường xuyên trong 8 tuần có thể duy trì độ đàn hồi của mạch máuvà hạ huyết áp.
Nghệ
Gia vị màu vàng óng này được biết đến với đặc tính chống viêm nhờ hợp chất curcumin. Chúng thúc đẩy sản xuất oxit nitric, làm giãn mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể.
Rau chân vịt
Thực phẩm giàu nitrat hỗ trợ cải thiện lưu thông máu. Lượng kali có trong loại rau này giúp giảm tác dụng của natri trong cơ thể. Nồng độ kali thấp, hàm lượng natri cao dẫn đến huyết áp cao.
Trái cây họ cam quýt
Các chất chống oxy hóa có trong loại trái cây họ cam quýt giúp giảm viêm, hỗ trợ ngăn ngừa cục máu đông và cải thiện lưu thông máu. Người thường xuyên uống nước cam có thể giảm huyết áp.
Chế độ ăn uống lành mạnh là cách để tối ưu hóa lưu thông máu. Mỗi người nên kết hợp tập thể dục, uống đủ nước, kiểm soát cân nặng, không hút thuốc.
