9 thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu

Ăn quả mọng, cá béo, nghệ cung cấp vitamin, khoáng chất, chất oxy hóa góp phần tăng cường lưu thông máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Củ dền

Loại rau củ này giàu nitrat, cơ thể có thể chuyển đổi thành oxit nitric, giúp thư giãn các mạch máu tự nhiên, cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể. Nước ép củ dền giàu chất chống oxy hóa, bao gồm carotene, vitamin C và E, có khả năng làm giảm huyết áp.

Quả mọng

Quả mọng dồi dào chất chống oxy hóa như anthocyanin tốt cho mạch máu, hạn chế tình trạng viêm. Đây là hợp chất tạo nên màu đỏ và tím cho cho các loại quả. Anthocyanin có thể bảo vệ thành động mạch khỏi tổn thương, giải phóng oxit nitric giúp hạ huyết áp. Chẳng hạn quả nho có nhiều chất dinh dưỡng giữ cho động mạch khỏe mạnh, cải thiện lưu lượng máu.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá hồi vân, cá trích và cá bơn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tuần hoàn. Thường xuyên ăn cá cũng góp phần cân bằng chỉ số huyết áp, giữ cho động mạch không bị tắc nghẽn.

Quả lựu

Những hạt nhỏ màu đỏ mọng nước bên trong quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và nitrat. Những chất này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, làm giãn nở mạch máu, hạ huyết áp. Các hợp chất thực vật trong quả lựu có tác dụng chống viêm, hỗ trợ điều trị viêm khớp.

Tỏi

Tỏi cung cấp hợp chất lưu huỳnh gọi là allicin có tác dụng thư giãn mạch máu, ổn định chỉ số huyết áp. Tỏi cũng hỗ trợ giảm cholesterol xấu. Bổ sung gia vị này có thể ngăn ngừa, giảm mức độ nghiêm trọng của các bệnh như cúm, cảm lạnh thông thường.

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu axit alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3, giúp cho máu lưu thông trơn tru hơn. Người ăn quả óc chó thường xuyên trong 8 tuần có thể duy trì độ đàn hồi của mạch máuvà hạ huyết áp.

Nghệ

Gia vị màu vàng óng này được biết đến với đặc tính chống viêm nhờ hợp chất curcumin. Chúng thúc đẩy sản xuất oxit nitric, làm giãn mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể.

Rau chân vịt

Thực phẩm giàu nitrat hỗ trợ cải thiện lưu thông máu. Lượng kali có trong loại rau này giúp giảm tác dụng của natri trong cơ thể. Nồng độ kali thấp, hàm lượng natri cao dẫn đến huyết áp cao.

Trái cây họ cam quýt

Các chất chống oxy hóa có trong loại trái cây họ cam quýt giúp giảm viêm, hỗ trợ ngăn ngừa cục máu đông và cải thiện lưu thông máu. Người thường xuyên uống nước cam có thể giảm huyết áp.

Chế độ ăn uống lành mạnh là cách để tối ưu hóa lưu thông máu. Mỗi người nên kết hợp tập thể dục, uống đủ nước, kiểm soát cân nặng, không hút thuốc.

vnexpress.net

Đọc thêm

Trút bỏ áp lực

Trút bỏ áp lực

Việc xây dựng một hệ thống hỗ trợ tinh thần, từ gia đình, trường học đến cộng đồng là điều vô cùng cần thiết cho sức khỏe tâm lý của giới trẻ.
Phòng bệnh giao mùa xuân hè cho trẻ

Phòng bệnh giao mùa xuân hè cho trẻ

Thời tiết giao mùa nóng ẩm giữa mùa xuân và mùa hè là thời điểm mà nhiều vi sinh vật, cũng như các tác nhân gây bệnh phát triển mạnh mẽ. Trẻ em là đối tượng dễ chịu tác động bởi những thay đổi này.
Tình yêu 'thời filter'

Tình yêu 'thời filter'

Vì đã quá quen nhìn người khác qua bộ lọc làm đẹp (filter) trên mạng xã hội, chúng ta quên mất làn da thật trông như thế nào.
Sức hút từ trào lưu chụp ảnh photobooth

Sức hút từ trào lưu chụp ảnh photobooth

Photobooth đang là xu hướng chụp ảnh “hot” hiện nay của giới trẻ Hà Tĩnh. Với chi phí phải chăng, các bạn trẻ có thể dễ dàng lưu giữ nhiều kỷ niệm đẹp qua những bức ảnh nhỏ xinh.
Chệch hướng văn hóa đọc

Chệch hướng văn hóa đọc

Từ một thể loại dành cho nhóm độc giả nhất định, truyện đam mỹ (tình yêu nam - nam) và bách hợp (tình yêu nữ - nữ) đã trở thành xu hướng khá phổ biến trong giới trẻ, phản ánh sự thay đổi về nhu cầu và nhận thức về tình yêu, giới tính.
Bệnh sởi có lây không?

Bệnh sởi có lây không?

Bệnh sởi là một bệnh nhiễm trùng cấp tính, thường gặp ở trẻ em dưới 5 tuổi và người lớn vẫn có thể bị mắc. Tuy nhiên từ 25 – 50% những người tiếp xúc với virus bệnh sởi và bị nhiễm bệnh mà không có dấu hiệu lâm sàng. Vậy bệnh sởi có lây không, và cách phòng ngừa điều trị như thế nào?
Kyoto 5 tạo cơn sốt mới cho thị trường xứ Thanh

Kyoto 5 tạo cơn sốt mới cho thị trường xứ Thanh

Tòa căn hộ Kyoto 5 (phân khu The Kyoto - Vinhomes Star City) ra mắt đã tạo cơn sốt mới cho thị trường BĐS Thanh Hóa. Phong cách sống chuẩn Nhật, tiêu chuẩn bàn giao cao cấp cùng khả năng sinh lời hấp dẫn là những lý do khiến dự án dễ dàng lọt mắt xanh giới đầu tư và khách ở thực.