Theo các bác sĩ, ngồi sai tư thế khi sử dụng máy tính trong thời gian dài không chỉ khiến chúng ta đau nhức bàn tay, cổ tay, cánh tay, khủy tay…mà còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chấn thương RSI.

6 tư thế "vàng" giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi

Theo các bác sĩ, ngồi sai tư thế khi sử dụng máy tính trong thời gian dài không chỉ khiến chúng ta đau nhức bàn tay, cổ tay, cánh tay, khủy tay…mà còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chấn thương RSI.

RSI là một dạng chấn thương do vận động lặp đi lặp lại quá mức. Đó là hậu quả của việc bạn phải luôn gập hoặc uốn vặn bộ phận cơ thể mình. Do đó, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo ngồi đúng tư thế trong khi ngồi trước máy tính để bàn hoặc laptop.

1. Tư thế chân

Không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.

6 tư thế “vàng” giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi

Cách ngồi đúng: Không vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân. Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút. Có thể đặt một dụng cụ để chân như trong hình khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.

6 tư thế “vàng” giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi

2. Tư thế lưng

Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa cho vừa. Nếu không, lưng bạn sẽ bị trượt xuống như hình bên trái, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.

6 tư thế “vàng” giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi

3. Tư thế của tay

Nếu đặt sai tư thế tay và cánh tay thì có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.

Tư thế đúng là để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính. Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy. Nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột dễ dàng.

6 tư thế “vàng” giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi

4. Tư thế cổ

Để tránh đau vai gáy cổ, khi ngồi làm việc trước máy tính, chúng ta phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình. Nếu để mắt thấp hơn, cơ thể sẽ phải trượt xuống ghế như hình bên trái, gây ảnh hưởng đến cột sống và lưu thông máu lên não. Nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống.

6 tư thế “vàng” giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi

5. Mỏi mắt khi làm việc quá lâu trước máy tính

Khi ngồi nhìn quá lâu vào màn hình máy tính, chúng ta có thể bị mờ mắt, khô mắt, mắt đau đỏ…thậm chí là đau đầu, chóng mặt. Để tạm thời khắc phục tình trạng này, chúng ta có thể thử làm theo các cách sau:

- Đặt lại màn hình máy tính: Nên để khoảng cách từ mắt đến máy tính khoảng 50cm. Mắt đặt ngang so với màn hình.

Video: Mách nhỏ tư thế ngồi trước máy tính để bảo vệ sức khỏe

- Nếu màn hình quá chói thì hạ độ sáng xuống. Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì nên thường xuyên buông mành cho khỏi chói mắt. Ngoài ra, bạn cũng nên thử điều chỉnh phông chữ, độ to của chữ xem sao.

- Sẽ rất hữu ích khi đeo kính đặc biệt. Chiếc kính sẽ giúp đôi mắt bạn ít mệt mỏi hơn và bạn sẽ giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh.

- Tập các bài tập mắt: Cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình, chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt ít nhất 20 giây.

6 tư thế “vàng” giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi

6. Tập 1 số bài tập vận động nhẹ nhàng

Việc ngồi sai tư thế không chỉ ảnh hưởng riêng đến một bộ phận nhất định nào cả mà có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống lưu thông máu trong cơ thể. Khi đó, những cảm giác khó chịu như đau chân, mệt mỏi, sưng chân, đau vai gáy…xuất hiện cả khi chúng ta không còn ngồi làm việc nữa.

6 tư thế “vàng” giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi

Các nhà nghiên cứu đã tìm ra, cứ sau 30 phút ngồi mà đứng lên 1 lần sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn. Ngoài ra, mỗi ngày dân văn phòng nên cố gắng dành 15-20 phút để tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, chạy bộ….Và quan trọng nhất, hãy ăn uống lành mạnh.

Tin liên quan:
  • 6 tư thế “vàng” giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi
    Chặn bệnh xương khớp của dân văn phòng

    Các bệnh cơ xương khớp ngày càng gia tăng và là nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế cho con người. Trước đây, loại bệnh này thường tập trung ở đối tượng cao tuổi nhưng hiện nay, dân văn phòng đang được khuyến cáo là đối tượng có nguy cơ bị các bệnh về xương khớp ngày càng cao.

  • 6 tư thế “vàng” giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi
    6 loại vitamin không thể thiếu cho đôi mắt

    Một đôi mắt khỏe mạnh không quá khó khăn vì có rất nhiều vitamin bổ dưỡng cho mắt có sẵn trong các thực đơn hàng ngày, và chúng thật sự rất có ý nghĩa đối với cửa sổ tâm hồn của chúng ta.

  • 6 tư thế “vàng” giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi
    4 cách giúp bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng

    Công việc phải ngồi nhiều, nhất là nhân viên văn phòng sẽ gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Khi bạn càng ngồi lỳ nhiều ở văn phòng thì nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, mắt, béo phì và trầm cảm… càng cao. Dưới đây là những cách để giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi phải làm việc tại văn phòng nhiều giờ.

Theo Brightside/VTC



 {name} - {time}

 Trả lời

{body}
 {name}- {time}
{body}

0 bình luận

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Các tin đã đưa

Tin liên quan

Xem nhiều

Thời tiết

Địa phương

Xem thêm TP Hà Tĩnh

Hãy chia sẻ với bạn bè!
Tắt [X]