4 dấu hiệu xương có vấn đề

Theo các nhà khoa học Mỹ, 4 dấu hiệu sau cảnh báo sự suy yếu sức khỏe của xương mà chúng ta cần biết để có biện pháp phòng tránh càng sớm càng tốt.

Móng tay giòn, gãy

Móng tay giòn, gãy là dấu hiệu bình thường dễ bị bỏ qua nhưng nếu thường xuyên thì không thể xem thường. Điều này có nghĩa là sức khỏe xương đang bị xuống cấp. Các nhà khoa học cho biết, khi nồng độ collagen (một loại protein tăng cường) trong móng tay giảm, móng sẽ mọc thẳng và giòn hóa. Điều này cho thấy cơ thể đang bị thiếu canxi, khoáng chất rất cần cho xương phát triển.

4 dau hieu xuong co van de

Giải pháp: Tăng cường thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày như sữa, sữa chua, phô mai, cải xoăn, bông cải xanh, cá mòi. Ngoài ra, có thể uống bổ sung canxi cùng với vitamin D theo chỉ dẫn của bác sĩ để giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất này tốt hơn.

Tụt lợi

Xương hàm thường hỗ trợ và cố định răng, nhưng do tuổi tác và các yếu tố khách quan khác tác động nên xương hàm cũng dễ bị suy yếu theo. Do tổn thất xương nên hàm yếu dần, phát sinh tụt lợi (nướu), tức lợi không còn bám chặt vào răng nữa và dẫn đến nguy cơ suy yếu răng, gây rụng răng. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Pittsburgh (Mỹ), phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương, tụt lợi và rụng răng cao hơn nam giới.

4 dau hieu xuong co van de

Giải pháp: Nên đi khám nha khoa nếu thuộc nhóm có nguy cơ bị loãng xương cao như tiền sử gia đình có người bị loãng xương, nghiện hút thuốc lá, sử dụng thuốc steroid lâu dài hoặc thiếu canxi.

Lực cầm nắm của tay giảm mạnh

Sức mạnh cầm nắm vật thể của bàn tay thể hiện sức khỏe của hệ thống xương cốt trong cơ thể, đặc biệt là mật độ canxi trong xương cánh tay, xương sống và hông. Nếu gặp khó khăn khi cầm nắm như khi kéo cửa hoặc mỗi khi đứng lên thì có nghĩa sức khỏe xương có vấn đề, đặc biệt hàm lượng canxi trong các xương chính như xương cánh tay, xương sống và hông giảm mạnh.

4 dau hieu xuong co van de

Giải pháp: Không bao giờ là quá muộn để nâng cao sức khỏe cơ bắp và sự cân bằng của cơ thể. Nếu trước đây chưa bao giờ nâng vật nặng thì hãy bắt tay vào luyện tập, tăng cường vận động thể chất, luyện tập thể thao, kể cả tập yoga hoặc dưỡng sinh đều có lợi chung, trong đó có sức khỏe xương.

Tim đập nhanh

Thông thường, nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình từ 60-100 nhịp/phút, nhưng một khi tăng lên 80 nhịp/phút thì nguy cơ gãy xương hông, xương chậu và xương sống bắt đầu tăng. Lý do, nhịp tim nhanh phản ánh tần suất vận động của cơ thể. Nhịp tim khi nghỉ ngơi cao thường gặp ở nhóm người ít vận động, ít hoạt động thể chất, nhất là nhóm người thừa cân, béo phì.

4 dau hieu xuong co van de

Giải pháp: Điều cần làm trước tiên là phải biết nhịp tim của bản thân khi nghỉ. Ví dụ, vào buổi sáng, khi đang nằm trên giường, hãy tự đo mạch đập ở trên cổ tay. Có thể đếm nhịp trong 15 giây, sau đó nhân với 4, hoặc đếm trong thời gian cả 1 phút. Nếu nhịp đập trên 80 thì nên xem lại lối sống, ăn uống và duy trì cuộc sống vận động. Mặc dù một môn thể thao cường độ lớn khiến tim đập nhanh hơn nhưng duy trì cuộc sống vận động, hợp với tuổi tác, tần suất thường xuyên và đều đặn sẽ giúp làm giảm nhịp tim, như đi bộ, chạy bộ, đánh bóng bàn, bóng chuyền hơi hay khiêu vũ...

Theo SKĐS

Chủ đề Tư vấn sức khỏe

Đọc thêm

Trút bỏ áp lực

Trút bỏ áp lực

Việc xây dựng một hệ thống hỗ trợ tinh thần, từ gia đình, trường học đến cộng đồng là điều vô cùng cần thiết cho sức khỏe tâm lý của giới trẻ.
Phòng bệnh giao mùa xuân hè cho trẻ

Phòng bệnh giao mùa xuân hè cho trẻ

Thời tiết giao mùa nóng ẩm giữa mùa xuân và mùa hè là thời điểm mà nhiều vi sinh vật, cũng như các tác nhân gây bệnh phát triển mạnh mẽ. Trẻ em là đối tượng dễ chịu tác động bởi những thay đổi này.
Tình yêu 'thời filter'

Tình yêu 'thời filter'

Vì đã quá quen nhìn người khác qua bộ lọc làm đẹp (filter) trên mạng xã hội, chúng ta quên mất làn da thật trông như thế nào.
Sức hút từ trào lưu chụp ảnh photobooth

Sức hút từ trào lưu chụp ảnh photobooth

Photobooth đang là xu hướng chụp ảnh “hot” hiện nay của giới trẻ Hà Tĩnh. Với chi phí phải chăng, các bạn trẻ có thể dễ dàng lưu giữ nhiều kỷ niệm đẹp qua những bức ảnh nhỏ xinh.
Chệch hướng văn hóa đọc

Chệch hướng văn hóa đọc

Từ một thể loại dành cho nhóm độc giả nhất định, truyện đam mỹ (tình yêu nam - nam) và bách hợp (tình yêu nữ - nữ) đã trở thành xu hướng khá phổ biến trong giới trẻ, phản ánh sự thay đổi về nhu cầu và nhận thức về tình yêu, giới tính.
Bệnh sởi có lây không?

Bệnh sởi có lây không?

Bệnh sởi là một bệnh nhiễm trùng cấp tính, thường gặp ở trẻ em dưới 5 tuổi và người lớn vẫn có thể bị mắc. Tuy nhiên từ 25 – 50% những người tiếp xúc với virus bệnh sởi và bị nhiễm bệnh mà không có dấu hiệu lâm sàng. Vậy bệnh sởi có lây không, và cách phòng ngừa điều trị như thế nào?
Kyoto 5 tạo cơn sốt mới cho thị trường xứ Thanh

Kyoto 5 tạo cơn sốt mới cho thị trường xứ Thanh

Tòa căn hộ Kyoto 5 (phân khu The Kyoto - Vinhomes Star City) ra mắt đã tạo cơn sốt mới cho thị trường BĐS Thanh Hóa. Phong cách sống chuẩn Nhật, tiêu chuẩn bàn giao cao cấp cùng khả năng sinh lời hấp dẫn là những lý do khiến dự án dễ dàng lọt mắt xanh giới đầu tư và khách ở thực.
Nghề "ăn thử" nở rộ tại Hà Tĩnh

Nghề "ăn thử" nở rộ tại Hà Tĩnh

Thử nghiệm các món ăn, đồ uống mới lạ rồi chia sẻ lên mạng xã hội là công việc của những food reviewer (người đánh giá đồ ăn). Đây là nghề đang được nhiều bạn trẻ Hà Tĩnh theo đuổi.