Thực phẩm chống lão hóa da nên ăn hằng ngày

Các loại hạt, trái cây có múi, rau họ cải… là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tốt cho làn da, chống lão hóa mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Sau tuổi 25, tình trạng lão hóa da có thể xuất hiện do sự mất cân bằng của một số hormone dẫn tới khả năng tự phục hồi của cơ thể giảm, sợi đàn hồi và lượng tế bào mỡ dưới da trở nên mỏng và khô, các cơ dần bị chảy xệ.

Mặc dù không có cách nào ngăn ngừa hoàn toàn quá trình lão hóa da của cơ thể, nhưng bạn có thể làm chậm quá trình này bằng chế độ dinh dưỡng, tập luyện, thay đổi lối sống... Một chế độ dinh dưỡng chứa nhiều các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại rau xanh, trái cây... là lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa lão hóa da. Bởi các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp trung hòa các gốc tự do – đây là các gốc phá hủy tế bào và làm đẩy nhanh tốc độ lão hóa.

1. Các loại hạt

Trong các loại hạt dinh dưỡng có chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe cũng như các hoạt chất chống lão hóa . Một số loại hạt họ đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu gà...), óc chó, hạnh nhân... có chứa các hoạt chất isoflavone – một loại chất giúp làm chậm quá trình lão hóa của da, kháng viêm.

Ngoài ra, hạnh nhân chứa nhiều vitamin E – cung cấp độ ẩm cho da. Hạt óc chó giàu omega-3 đem đến cho bạn làn da mịn màng, giúp mờ thâm, kháng viêm hiệu quả.

Bạn có thể chế biến các loại hạt thành sữa hạt để uống hằng ngày hoặc sử dụng như một bữa phụ, dùng làm salad, món ăn vặt... không chỉ giúp giữ vóc dáng mà còn đem đến làn da tươi trẻ.

Thực phẩm chống lão hóa da nên ăn hằng ngày

Hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin E – cung cấp độ ẩm cho da.

2. Rau họ cải

Các loại rau họ cải có màu xanh đậm được biết đến là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như bông cải xanh (súp lơ), cải ngọt, cải bó xôi, bắp cải... Những loại rau này chứa nhiều vitamin B9, C, E, K cùng các khoáng chất canxi, kali, selen... giúp chống lão hóa, tốt cho việc kiểm soát cân nặng và tăng cường trí nhớ.

Khi chế biến các loại rau, bạn nên hấp hoặc luộc để giữ được các khoáng chất và vitamin có lợi.

3. Mật ong có thể hỗ trợ chống lão hóa

Từ xa xưa mật ong không chỉ được dùng trong ẩm thực, sinh hoạt hằng ngày mà còn được nhiều chị em áp dụng vào các công thức làm đẹp. Trong mật ong có chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, các chất này giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ các tế bào khỏi quá trình oxy hóa...

Một cốc nước mật ong ấm vào mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy quá trình hô hấp, trao đổi chất của da. Mật ong giúp ức chế sự kết tủa của các melanin giúp làn da khỏe hơn, hồng hào và làm đều màu da.

4. Trà xanh

Từ lâu trà xanh đã được biết đến là một trong các thực phẩm chống lão hóa da được nhiều chị em yêu thích. Trà xanh không chỉ là đồ uống tốt cho sức khỏe mà còn mang lại những lợi ích cho làn da bởi chứa các chất catechin và polyphenol giúp chống oxy hóa hiệu quả, bảo vệ làn da khỏi những tổn thương, kháng viêm...

Bạn có thể lấy trà xanh rửa sạch sau đó đun lấy nước uống hằng ngày và cảm nhận sự thay đổi của làn da, cơ thể.

Thực phẩm chống lão hóa da nên ăn hằng ngày

Trà xanh không chỉ là đồ uống tốt cho sức khỏe mà còn mang lại những lợi ích cho làn da.

5. Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như cam, bưởi, chanh, quýt... thường chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn giàu chất chống oxy hóa. Việc bổ sung các loại trái cây có múi trong thực đơn hằng ngày không chỉ đem lại cho bạn làn da khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa mà còn nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể.

6. Cá hồi

Cá hồi được biết đến là một thực phẩm bổ dưỡng với hàm lượng protein, axit béo, omega-3... không chỉ tốt cho trí nhớ, mắt, tim mạch mà các chất chống oxy hóa carotenoid có trong cá hồi còn giúp làm đẹp da, tái tạo và phòng ngừa lão hóa.

Theo SK&ĐS

Đọc thêm

Cứu sống bé trai bị bỏ rơi nơi bờ ruộng

Cứu sống bé trai bị bỏ rơi nơi bờ ruộng

Một trẻ sơ sinh bị bỏ rơi ở bờ ruộng thuộc tổ dân phố 12, thị trấn Thạch Hà đã được đưa vào Trung tâm Y tế huyện Thạch Hà (Hà Tĩnh) cấp cứu kịp thời.
Ăn gì để tăng miễn dịch, ít ốm vặt?

Ăn gì để tăng miễn dịch, ít ốm vặt?

Trái cây họ cam quýt, tỏi, gừng, bông cải xanh và sữa chua cung cấp các chất giúp tăng cường hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể, phòng ốm vặt.
Bão số 2 suy yếu thành áp thấp nhiệt đới

Bão số 2 suy yếu thành áp thấp nhiệt đới

Theo Đài Khí tượng Thủy văn Hà Tĩnh, sáng nay (23/7), bão số 2 đã suy yếu thành áp thấp nhiệt đới. Dự báo từ hôm nay đến ngày 24/7, khu vực Hà Tĩnh có mưa rào và dông rải rác.
Ăn gì cho mắt sáng khỏe?

Ăn gì cho mắt sáng khỏe?

Để có một đôi mắt sáng, khỏe đẹp... ngoài tuân thủ chế độ sinh hoạt lành mạnh còn cần bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của mắt.
Viêm nha chu - bệnh lý đừng xem nhẹ

Viêm nha chu - bệnh lý đừng xem nhẹ

Bệnh lý viêm nha chu là một bệnh rất phổ biến của vùng răng miệng. Bệnh càng để lâu càng phức tạp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gây nhiều khó khăn trong việc điều trị và để lại nhiều biến chứng.
Tin bão khẩn cấp cơn bão số 2

Tin bão khẩn cấp cơn bão số 2

Theo Đài Khí tượng thủy văn Hà Tĩnh, trong 24 giờ tới, bão số 2 di chuyển theo hướng Tây Bắc với tốc độ 15 km/h và đi vào vùng biển Vịnh Bắc Bộ, cường độ bão cấp 8, giật cấp 10.
Cách đông lạnh rau quả an toàn và không mất chất dinh dưỡng

Cách đông lạnh rau quả an toàn và không mất chất dinh dưỡng

Nhiều người cho rằng rau quả đông lạnh ít dinh dưỡng hơn rau tươi, nhưng trên thực tế cả hai loại đều chứa lượng vitamin và khoáng chất tương tự nhau. Thậm chí đông lạnh đúng cách còn giúp tránh thất thoát dinh dưỡng trong rau quả sau khi thu hoạch.