Thực phẩm chống lão hóa da nên ăn hằng ngày

Các loại hạt, trái cây có múi, rau họ cải… là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tốt cho làn da, chống lão hóa mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Sau tuổi 25, tình trạng lão hóa da có thể xuất hiện do sự mất cân bằng của một số hormone dẫn tới khả năng tự phục hồi của cơ thể giảm, sợi đàn hồi và lượng tế bào mỡ dưới da trở nên mỏng và khô, các cơ dần bị chảy xệ.

Mặc dù không có cách nào ngăn ngừa hoàn toàn quá trình lão hóa da của cơ thể, nhưng bạn có thể làm chậm quá trình này bằng chế độ dinh dưỡng, tập luyện, thay đổi lối sống... Một chế độ dinh dưỡng chứa nhiều các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại rau xanh, trái cây... là lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa lão hóa da. Bởi các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp trung hòa các gốc tự do – đây là các gốc phá hủy tế bào và làm đẩy nhanh tốc độ lão hóa.

1. Các loại hạt

Trong các loại hạt dinh dưỡng có chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe cũng như các hoạt chất chống lão hóa . Một số loại hạt họ đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu gà...), óc chó, hạnh nhân... có chứa các hoạt chất isoflavone – một loại chất giúp làm chậm quá trình lão hóa của da, kháng viêm.

Ngoài ra, hạnh nhân chứa nhiều vitamin E – cung cấp độ ẩm cho da. Hạt óc chó giàu omega-3 đem đến cho bạn làn da mịn màng, giúp mờ thâm, kháng viêm hiệu quả.

Bạn có thể chế biến các loại hạt thành sữa hạt để uống hằng ngày hoặc sử dụng như một bữa phụ, dùng làm salad, món ăn vặt... không chỉ giúp giữ vóc dáng mà còn đem đến làn da tươi trẻ.

Thực phẩm chống lão hóa da nên ăn hằng ngày

Hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin E – cung cấp độ ẩm cho da.

2. Rau họ cải

Các loại rau họ cải có màu xanh đậm được biết đến là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như bông cải xanh (súp lơ), cải ngọt, cải bó xôi, bắp cải... Những loại rau này chứa nhiều vitamin B9, C, E, K cùng các khoáng chất canxi, kali, selen... giúp chống lão hóa, tốt cho việc kiểm soát cân nặng và tăng cường trí nhớ.

Khi chế biến các loại rau, bạn nên hấp hoặc luộc để giữ được các khoáng chất và vitamin có lợi.

3. Mật ong có thể hỗ trợ chống lão hóa

Từ xa xưa mật ong không chỉ được dùng trong ẩm thực, sinh hoạt hằng ngày mà còn được nhiều chị em áp dụng vào các công thức làm đẹp. Trong mật ong có chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, các chất này giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ các tế bào khỏi quá trình oxy hóa...

Một cốc nước mật ong ấm vào mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy quá trình hô hấp, trao đổi chất của da. Mật ong giúp ức chế sự kết tủa của các melanin giúp làn da khỏe hơn, hồng hào và làm đều màu da.

4. Trà xanh

Từ lâu trà xanh đã được biết đến là một trong các thực phẩm chống lão hóa da được nhiều chị em yêu thích. Trà xanh không chỉ là đồ uống tốt cho sức khỏe mà còn mang lại những lợi ích cho làn da bởi chứa các chất catechin và polyphenol giúp chống oxy hóa hiệu quả, bảo vệ làn da khỏi những tổn thương, kháng viêm...

Bạn có thể lấy trà xanh rửa sạch sau đó đun lấy nước uống hằng ngày và cảm nhận sự thay đổi của làn da, cơ thể.

Thực phẩm chống lão hóa da nên ăn hằng ngày

Trà xanh không chỉ là đồ uống tốt cho sức khỏe mà còn mang lại những lợi ích cho làn da.

5. Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như cam, bưởi, chanh, quýt... thường chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn giàu chất chống oxy hóa. Việc bổ sung các loại trái cây có múi trong thực đơn hằng ngày không chỉ đem lại cho bạn làn da khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa mà còn nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể.

6. Cá hồi

Cá hồi được biết đến là một thực phẩm bổ dưỡng với hàm lượng protein, axit béo, omega-3... không chỉ tốt cho trí nhớ, mắt, tim mạch mà các chất chống oxy hóa carotenoid có trong cá hồi còn giúp làm đẹp da, tái tạo và phòng ngừa lão hóa.

Theo SK&ĐS

Đọc thêm

Tình yêu 'thời filter'

Tình yêu 'thời filter'

Vì đã quá quen nhìn người khác qua bộ lọc làm đẹp (filter) trên mạng xã hội, chúng ta quên mất làn da thật trông như thế nào.
Sức hút từ trào lưu chụp ảnh photobooth

Sức hút từ trào lưu chụp ảnh photobooth

Photobooth đang là xu hướng chụp ảnh “hot” hiện nay của giới trẻ Hà Tĩnh. Với chi phí phải chăng, các bạn trẻ có thể dễ dàng lưu giữ nhiều kỷ niệm đẹp qua những bức ảnh nhỏ xinh.
Chệch hướng văn hóa đọc

Chệch hướng văn hóa đọc

Từ một thể loại dành cho nhóm độc giả nhất định, truyện đam mỹ (tình yêu nam - nam) và bách hợp (tình yêu nữ - nữ) đã trở thành xu hướng khá phổ biến trong giới trẻ, phản ánh sự thay đổi về nhu cầu và nhận thức về tình yêu, giới tính.
Bệnh sởi có lây không?

Bệnh sởi có lây không?

Bệnh sởi là một bệnh nhiễm trùng cấp tính, thường gặp ở trẻ em dưới 5 tuổi và người lớn vẫn có thể bị mắc. Tuy nhiên từ 25 – 50% những người tiếp xúc với virus bệnh sởi và bị nhiễm bệnh mà không có dấu hiệu lâm sàng. Vậy bệnh sởi có lây không, và cách phòng ngừa điều trị như thế nào?
Kyoto 5 tạo cơn sốt mới cho thị trường xứ Thanh

Kyoto 5 tạo cơn sốt mới cho thị trường xứ Thanh

Tòa căn hộ Kyoto 5 (phân khu The Kyoto - Vinhomes Star City) ra mắt đã tạo cơn sốt mới cho thị trường BĐS Thanh Hóa. Phong cách sống chuẩn Nhật, tiêu chuẩn bàn giao cao cấp cùng khả năng sinh lời hấp dẫn là những lý do khiến dự án dễ dàng lọt mắt xanh giới đầu tư và khách ở thực.
Nghề "ăn thử" nở rộ tại Hà Tĩnh

Nghề "ăn thử" nở rộ tại Hà Tĩnh

Thử nghiệm các món ăn, đồ uống mới lạ rồi chia sẻ lên mạng xã hội là công việc của những food reviewer (người đánh giá đồ ăn). Đây là nghề đang được nhiều bạn trẻ Hà Tĩnh theo đuổi.
Đau răng cảnh báo bệnh lý răng miệng nào?

Đau răng cảnh báo bệnh lý răng miệng nào?

Đau răng là tình trạng ê buốt, nhức hoặc đau dữ dội ở bên trong hoặc xung quanh vùng răng, nướu. Đây cũng là triệu chứng phổ biến của nhiều bệnh lý răng miệng khác nhau.
Ăn nho có tốt cho giấc ngủ?

Ăn nho có tốt cho giấc ngủ?

Kết quả của một nghiên cứu mới đây cho thấy nho có chứa melatonin. Vì thế, có ý kiến cho rằng ăn nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Vậy điều này thực sự có đúng?
Pickleball giúp giảm cân như thế nào?

Pickleball giúp giảm cân như thế nào?

Bất kỳ một bài tập luyện nào cũng có thể giảm cân nếu thực hiện đúng cách, trong đó có pickleball. Vậy tập luyện pickleball giúp giảm cân như thế nào?