12 điều bạn nên làm để giảm nguy cơ ung thư

Không có viên thuốc kỳ diệu nào giúp bạn phòng ung thư, nhưng thực hiện một số thói quen lành mạnh hàng ngày có thể giúp chúng ta thực hiện được điều này:

Không có viên thuốc kỳ diệu nào giúp bạn phòng ung thư, nhưng thực hiện một số thói quen lành mạnh hàng ngày có thể giúp chúng ta thực hiện được điều này:

1. Giảm cân, giảm ung thư

Thừa cân, béo phì đang trở nên phổ biến trong xã hội ngày nay. Số cân thừa sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư thực quản, tuyến tụy, ruột kết, thận và tuyến giáp…

Béo phì có thể là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư có thể phòng ngừa được. Để giảm cân lành mạnh, an toàn, cần thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với việc tập luyện thể chất thường xuyên...

12 điều bạn nên làm để giảm nguy cơ ung thư
Giảm cân giúp phòng ngừa ung thư.

2. Ăn ít thịt đỏ

Cùng với các loại thịt đã qua xử lý như thịt xông khói, xúc xích… thịt đỏ có liên quan đến nguy cơ ung thư ruột kết và dạ dày cao hơn. Do đó, mức tiêu thụ cân đối và hợp lý các loại thực phẩm nói chung và đặc biệt là thịt đỏ nói riêng là chìa khóa để duy trì và nâng cao sức khỏe.

Do đó, nên ăn ít thịt đỏ. Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị không quá 500gam thịt đỏ một tuần.

3. Dùng kem chống nắng

Các tia có hại từ mặt trời có thể khiến bạn bị cháy nắng nhiều hơn. Bức xạ tia cực tím có thể gây ung thư da.

Những người dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có nguy cơ ung thư da cao hơn. Hầu hết các trường hợp đều có thể chữa khỏi nếu được phát hiện và điều trị sớm, nhưng chúng có thể đe dọa tính mạng nếu để lan sang các bộ phận khác trên cơ thể (di căn).

Kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên có thể giúp bảo vệ bạn.

4. Ăn nhiều rau hơn

Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và phytochemical (hóa chất thực vật)... Kết hợp với nhau có thể giúp ngăn ngừa thiệt hại tế bào có thể dẫn đến ung thư sau này, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng và ít calo nên chúng giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng bảo vệ chống lại bệnh ung thư.

Chất béo dư thừa xung quanh dạ dày và béo phì là những yếu tố nguy cơ đã được chứng minh rõ ràng đối với một số bệnh ung thư dạ dày, ruột, vú (sau mãn kinh), thực quản, gan, thận, túi mật, tuyến tụy, nội mạc tử cung, buồng trứng và tuyến tiền liệt.

Do đó, nên ăn 2 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày.

Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa thiệt hại tế bào có thể dẫn đến ung thư sau này.

5. Không lạm dụng các chất bổ sung

Một chế độ ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt hơn so với các chất bổ sung dinh dưỡng để giảm nguy cơ ung thư.

Các chất bổ sung không mang lại cho bạn những lợi ích giống như thực phẩm toàn phần và chúng có thể làm mất cân bằng các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể.

Các chất bổ sung có thể giúp ích trong một số điều kiện nhất định, nhưng đừng ‘đặt cược’ vào chúng để kỳ vọng ngăn ngừa ung thư.

6. Cắt giảm lượng đường

Thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường sẽ cung cấp nhiều calo hơn. Nếu ăn chúng thường xuyên, bạn có nhiều khả năng hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy trong một ngày. Điều đó có thể khiến bạn tăng cân và có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

Bạn không cần phải bỏ đường hoàn toàn, nhưng hãy chú ý đến những thứ có thêm chất làm ngọt.

7. Tiêm phòng vaccine HPV

Virus gây u nhú ở người (HPV) thường được truyền từ người này sang người khác qua đường tình dục. Nó có thể sống trong cơ thể bạn trong nhiều năm và thậm chí bạn có thể không nhận thấy.

HPV là nguyên nhân của hầu hết các bệnh ung thư cổ tử cung ở phụ nữ và cũng có thể gây ung thư âm đạo, dương vật, hậu môn, miệng và cổ họng.

Các bé gái có thể tiêm vaccine trong độ tuổi từ 9 đến 26 và các bé trai từ 9 đến 21 tuổi. Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục cũng có thể làm giảm nguy cơ nhiễm virus.

Tiêm phòng vaccine HIV phòng ngừa ung thư cổ tử cung.

8. Luôn di chuyển

Những người tập thể dục, ít có khả năng bị ung thư ruột kết, vú hoặc tử cung. Khi bạn đứng dậy và di chuyển, cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của một số hormone có liên quan đến ung thư.

Vận động cũng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, đái tháo đường type 2...

9. Bỏ hút thuốc

Thuốc lá được biết là nguyên nhân gây ra nhiều loại ung thư, cũng như bệnh tim và phổi... Những người bỏ hút thuốc giảm nguy cơ ung thư phổi từ 30% đến 50% sau 10 năm, so với những người tiếp tục hút thuốc và giảm một nửa nguy cơ ung thư miệng hoặc thực quản trong vòng 5 năm sau khi bỏ thuốc.

Bỏ hút thuốc cải thiện sức khỏe ở những người hút thuốc ở mọi lứa tuổi. Do đó, nếu bạn đang hút thuốc hãy tìm cách cai thuốc. Nếu bạn không hút thuốc thì đừng bao giờ bắt đầu.

10. Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư hệ tiêu hóa (dạ dày, gan và ruột kết), cũng như ung thư vú, ung thư vòm họng và nhiều hệ lụy sức khỏe khác.

Uống rượu có thể làm tổn thương các mô trong cơ thể, làm hỏng gan và kết hợp với các hóa chất khác (thuốc điều trị) có thể gây hại cho các tế bào của cơ thể.

Do đó, đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày và phụ nữ nên giới hạn ở một ly.

11. Chích ngừa viêm gan B

Những người nhiễm virus viêm gan B có nguy cơ mắc ung thư gan cao gấp 100 lần, một trong những loại phát triển nhanh nhất.

Những người có vấn đề về gan mạn tính, nhiều bạn tình hoặc dùng chung kim tiêm để sử dụng ma túy có nguy cơ cao mắc bệnh viêm gan B.

Tiêm phòng viêm gan B có thể giúp bạn tránh được nguy cơ này.

12. Sàng lọc ung thư

Các dấu hiệu cảnh báo ung thư được phát hiện càng sớm thì khả năng hồi phục của càng cao.

Một loạt các xét nghiệm có thể kiểm tra các loại ung thư khác nhau, chẳng hạn như vú, ruột kết, tuyến tiền liệt hoặc da...

Hãy trao đổi với bác sĩ xem bạn nên thực hiện xét nghiệm sàng lọc nào và khi nào thực hiện…

Theo BS. Tăng Minh Hoa/SKĐS

Đọc thêm

Lý do nên ăn khoai lang thường xuyên

Lý do nên ăn khoai lang thường xuyên

Khoai lang giàu chất dinh dưỡng khiến chúng trở thành một trong những thực phẩm lành mạnh nhất, có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày…
Mòn răng và những hậu quả nghiêm trọng

Mòn răng và những hậu quả nghiêm trọng

Mòn răng là tình trạng mất đi mô răng do tác động của các yếu tố bên ngoài hoặc bên trong cơ thể, dẫn đến việc bề mặt răng trở nên mỏng hơn, thậm chí có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng như sâu răng, viêm nướu hay đau nhức.
Răng xỉn màu do đâu?

Răng xỉn màu do đâu?

Vì sao răng xỉn màu theo thời gian cho dù chúng ta vệ sinh răng miệng kỹ càng? Biết được các nguyên nhân khiến răng bị xỉn màu sẽ giúp bạn phòng ngừa và xử lý sớm.
Những lưu ý quan trọng khi trẻ thay răng sữa

Những lưu ý quan trọng khi trẻ thay răng sữa

Tình trạng trẻ em thay răng sữa quá sớm hoặc quá muộn không phải là hiếm. Cùng Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) tìm hiểu tầm quan trọng và lưu ý những gì khi trẻ thay răng sữa.
5 thói quen tưởng lành mạnh nhưng khiến già nhanh

5 thói quen tưởng lành mạnh nhưng khiến già nhanh

Nhiều người tìm cách lưu giữ tuổi thanh xuân bằng việc tập thể thao đều đặn, dùng thực phẩm chức năng, tránh tiếp xúc ánh nắng... nhưng đôi khi chính những việc này khiến họ già hơn.
Có nên cạo vôi răng?

Có nên cạo vôi răng?

Nhiều người có suy nghĩ rằng vôi răng sẽ giúp bảo vệ răng hay cạo vôi răng sẽ làm răng yếu đi... nhưng thực tế không phải như vậy.
5 bài tập cường độ thấp tốt nhất giúp đốt cháy mỡ nội tạng

5 bài tập cường độ thấp tốt nhất giúp đốt cháy mỡ nội tạng

Nhiều người cho rằng, việc đốt cháy calo, loại bỏ mỡ nội tạng phải nhờ đến các bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, việc tập luyện một số bài tập tác động thấp cũng có thể đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời đánh tan loại mỡ cứng đầu này.
9 loại thực phẩm khiến bạn nhanh già

9 loại thực phẩm khiến bạn nhanh già

Bạn biết rằng thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng đến mọi thứ, từ vòng eo đến tâm trạng của bạn. Nghiên cứu mới cho thấy chế độ ăn uống của bạn cũng có thể đóng vai trò trong việc bạn già đi như thế nào.
Ăn gừng có nên bỏ vỏ?

Ăn gừng có nên bỏ vỏ?

Tôi thường gọt bỏ vỏ gừng vì thấy bẩn, còn vợ toàn để nguyên, đập dập rồi chế biến, cách nào tốt cho sức khỏe hơn? (Sơn, 30 tuổi, Hà Nội).
Đã bọc răng sứ có niềng răng được không?

Đã bọc răng sứ có niềng răng được không?

Một trong những thắc mắc thường gặp của các bệnh nhân đó là “Sau khi bọc răng sứ liệu có niềng răng được không?” sẽ được các bác sỹ của Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) giải đáp một cách cụ thể, dễ hiểu.
Top 4 dáng răng sứ được ưa chuộng nhất hiện nay

Top 4 dáng răng sứ được ưa chuộng nhất hiện nay

Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) sử dụng 100% răng sứ chất lượng cao, cung cấp thẻ bảo hành răng sứ chính hãng lên đến 20 năm, mang đến cho khách hàng nụ cười đẹp toàn diện và sức khỏe răng miệng lâu bền.
Răng ê buốt, chớ xem thường!

Răng ê buốt, chớ xem thường!

Ê buốt răng là tình trạng răng bị đau buốt, khó chịu khi ăn những loại thực phẩm quá nóng, lạnh, chua, ngọt hoặc quá cứng. Triệu chứng này khá phổ biến, nhưng một số người vẫn xem thường, chưa quan tâm thăm khám để điều trị kịp thời.
Ăn gì cho mắt sáng khỏe?

Ăn gì cho mắt sáng khỏe?

Để có một đôi mắt sáng, khỏe đẹp... ngoài tuân thủ chế độ sinh hoạt lành mạnh còn cần bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của mắt.
Viêm nha chu - bệnh lý đừng xem nhẹ

Viêm nha chu - bệnh lý đừng xem nhẹ

Bệnh lý viêm nha chu là một bệnh rất phổ biến của vùng răng miệng. Bệnh càng để lâu càng phức tạp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gây nhiều khó khăn trong việc điều trị và để lại nhiều biến chứng.