Đi dạo ngoài trời
Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể, nếu kéo dài ảnh hưởng đến cảm xúc, thể chất. Đây là một trong những yếu tố gây đau đầu, tăng cân, mất ngủ, mất cân bằng nội tiết tố. Với phụ nữ mãn kinh, nồng độ hormone căng thẳng tăng cao hơn trong thời gian dài dẫn đến bốc hỏa. Phái đẹp nên thư giãn tinh thần thoải mái bằng cách đi dạo ở công viên, hòa mình vào không gian xanh. Ăn trưa hoặc cắm trại ngoài trời để tinh thần thư giãn cũng là gợi ý.
Tập thể dục
Các bài tập thể dục tăng cường sức khỏe tim mạch là phương pháp giảm lo âu, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Mỗi người nên dành 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hàng tuần. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga hỗ trợ đốt cháy calo giúp cải thiện tâm trạng cho phụ nữ.
Ngoài giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể, tập yoga còn góp phần giữ tâm trí thư giãn, tăng sự tập trung. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách hoặc không duy trì đều đặn có thể không mang lại hiệu quả, gây chấn thương như đau cổ, gáy, vai, lưng, giãn dây chằng.
Ngủ đủ giấc
Mất ngủ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, làm sa sút sức khỏe tinh thần, tăng nguy cơ trầm cảm. Thay đổi hormone có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp phòng tránh căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực. Phái đẹp nên ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thực hiện bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu. Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, mặc đồ thoáng mát để cơ thể thoải mái khi ngủ.
Ăn thực phẩm nguyên chất
Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, vitamin, giảm đường tinh luyện hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh, giảm nguy cơ trầm cảm. Axit béo omega-3 cũng góp phần ngăn ngừa bệnh tim, làm mịn da, giảm cân, cải thiện tâm trạng. Chúng cũng làm chậm tốc độ tiêu hóa, khiến cơ thể no lâu hơn. Phụ nữ nên ăn cá hai lần mỗi tuần, ưu tiên chế biến với dầu ô liu.
Phái đẹp cũng nên bổ sung đủ lượng protein - thành phần cần thiết để xây dựng khối lượng cơ, chức năng miễn dịch, sửa chữa mô. Tiêu thụ đủ lượng protein để duy trì sức khỏe tổng thể, cơ thể săn chắc.
Giảm thời gian lướt mạng xã hội
Dành nhiều giờ trên mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe tinh thần. Phái đẹp có thể thay đổi thói quen sử dụng mạng xã hội bằng cách đọc sách, thực hiện bài tập thở, chơi cùng con khi rảnh rỗi để thư giãn.
