Để chống nắng hiệu quả, cần kết hợp nhiều biện pháp để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Chống nắng là biện pháp hàng đầu để bảo vệ da
Bảo vệ da bằng kem chống nắng
Luôn luôn thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, phổ rộng (thường ghi trên bao bì là broad-spectrum) để bảo vệ da khỏi cả tia UVA và UVB.
Cách phân biệt các chỉ số trên bao bì kem chống nắng:
- Chỉ số SPF từ 30 ngăn chặn khoảng 97% tia UVB, còn SPF 50 ngăn chặn khoảng 98%.
- Chỉ số PA: Đối với khả năng chống tia UVA, hãy chọn kem chống nắng có chỉ số PA từ PA++ đến PA++++.
Cách thoa kem chống nắng:
- Thoa đủ lượng: Hầu hết mọi người đều thoa không đủ lượng kem chống nắng cần thiết. Đối với da mặt, lượng kem chống nắng vừa đủ là khoảng 1 đồng xu (khoảng 2g). Khi thoa kem chống nắng cho toàn bộ cơ thể, lượng kem khoảng một chén (khoảng 30ml). Không nên thoa quá ít vì hiệu quả bảo vệ da sẽ kém hơn, cũng không nên thoa quá nhiều vì sẽ gây bít tắc lỗ chân lông.
- Thoa trước khi ra ngoài: Thoa kem chống nắng ít nhất 20-30 phút trước khi tiếp xúc với ánh nắng để kem kịp thẩm thấu và phát huy tác dụng.
- Thoa lại thường xuyên: Thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2-3 giờ, đặc biệt sau khi đổ mồ hôi hoặc sau khi bơi lội.
- Đừng quên thoa kem chống nắng ở các vùng da dễ bị bỏ quên như tai, cổ, mu bàn tay, mu bàn chân...
Bảo vệ da bằng che chắn vật lý
- Mặc quần áo chống nắng: Mặc quần áo dài tay, váy dài có chất liệu chống nắng (Ultraviolet Protection Factor - UPF), ưu tiên quần áo có màu tối hoặc được dệt chặt chẽ hơn.
- Đội mũ rộng vành: Mũ rộng vành giúp che chắn cho mặt, cổ và tai khỏi ánh nắng trực tiếp.
- Đeo kính râm: Chọn kính râm có khả năng chống tia UVA và UVB 100% để bảo vệ mắt và vùng da quanh mắt.
- Sử dụng khẩu trang: Khẩu trang giúp bảo vệ da mặt khỏi bụi bẩn và một phần tác động của ánh nắng.
- Che ô: Sử dụng ô khi đi bộ dưới trời nắng, đặc biệt vào những giờ cao điểm.
Hạn chế thời gian tiếp xúc với ánh nắng
- Tránh ra ngoài trời vào giờ cao điểm trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Khoảng thời gian này tia UV hoạt động mạnh nhất, dễ gây tác hại như cháy da ngay lập tức hoặc nguy cơ ung thư da nếu phơi nắng thường xuyên.
- Trú ở dưới bóng râm: Khi buộc phải ở ngoài trời, hãy cố gắng tìm những nơi có bóng râm như dưới cây cối, mái hiên.
Cách chăm sóc da trong mùa hè
- Làm sạch da đúng cách: Rửa mặt vào buổi sáng - buổi tối và sau khi vận động ra nhiều mồ hôi hoặc sau khi ở ngoài trời nắng đi vào nhà. Rửa mặt giúp loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và mồ hôi tích tụ.
Tuy nhiên cũng tránh rửa mặt quá nhiều vì sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da, khiến da dễ bị khô và kích ứng hơn. Chú ý sử dụng sữa rửa mặt có kết cấu nhẹ nhàng (dạng gel, bọt) và không chứa các hạt scrub quá mạnh để tránh gây kích ứng da khi da đang nhạy cảm do nhiệt độ cao.
- Làm dịu da: Sau khi da tiếp xúc với ánh nắng mùa hè, ngoài vệ sinh da sạch sẽ, cần có các biện pháp làm dịu da và chăm sóc da đúng cách. Nên sử dụng các sản phẩm làm dịu da như gel lô hội vừa khiến da mát dịu và giúp da phục hồi nhanh.
- Dưỡng ẩm: Cấp ẩm đầy đủ cho da để phục hồi hàng rào bảo vệ tự nhiên. Ưu tiên các loại kem dưỡng ẩm có kết cấu mỏng nhẹ (dạng lotion, gel) để tránh gây bí tắc lỗ chân lông trong thời tiết nóng ẩm.
- Serum cấp nước: Bổ sung serum chứa hyaluronic acid hoặc các chất cấp nước khác trước bước kem dưỡng ẩm để tăng cường độ ẩm cho da.
- Xịt khoáng: Sử dụng xịt khoáng nhiều lần/ngày để làm dịu da và cấp ẩm nhanh chóng trong ngày nóng bức.
- Đắp mặt nạ: Sử dụng các loại mặt nạ dịu nhẹ, có tác dụng làm mát, cấp ẩm hoặc làm sáng da 1-2 lần/tuần.
- Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng 1-2 lần/tuần để loại bỏ lớp da chết, giúp da thông thoáng và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Chọn các sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học (AHA, BHA) dịu nhẹ hoặc các loại scrub có hạt nhỏ.
- Hạn chế sờ tay lên mặt để tránh lây lan vi khuẩn gây mụn.
Chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng
- Uống đủ nước: Khi cơ thể được cấp đủ nước sẽ giúp da khỏe mạnh và giảm tác động của ánh nắng. Nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày để da luôn đủ ẩm và khỏe mạnh.
- Bổ sung chất chống oxy hóa: Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin C, vitamin E, vitamin A và các chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ da từ khỏi tác hại của gốc tự do.
- Chú ý đến các hoạt động ngoài trời: Nếu tham gia các hoạt động ngoài trời như bơi lội, thể thao, hãy đảm bảo thoa lại kem chống nắng thường xuyên hơn.
- Ngay cả trong những ngày râm mát, tia UV vẫn có thể xuyên qua mây và gây hại cho da, vì vậy đừng chủ quan bỏ qua các biện pháp chống nắng.
- Đối với trẻ em, cần có các biện pháp chống nắng đặc biệt phù hợp với làn da nhạy cảm của trẻ, như sử dụng kem chống nắng dành riêng cho trẻ em và quần áo chống nắng.
Bằng cách kết hợp những biện pháp trên, có thể bảo giúp da khỏe mạnh, tránh bị cháy nắng, sạm đen và giảm nguy cơ lão hóa da sớm cũng như các vấn đề về da khác do tác hại của ánh nắng mặt trời trong mùa hè.
Trong cuốn sách Sống khỏe mạnh không phụ thuộc vào thuốc, giáo sư Ryoko Chiba cho rằng nguyên tắc cơ bản khi sử dụng thuốc trong cuộc sống thường ngày chính là “ngắn và cụ thể”. Khi nào bị bệnh thì uống thuốc. Hết bệnh thì nhanh chóng ngừng thuốc. Tuy nhiên, nếu chỉ thay đổi mỗi cách sử dụng thuốc thì chúng ta không thể khỏe mạnh lên. Để thật sự khỏe mạnh, mỗi chúng ta cũng cần thay đổi cả thói quen sống và cách suy nghĩ của mình.
