Thực phẩm màu vàng, đỏ - "lá chắn tự nhiên" bảo vệ làn da

Cái nắng gay gắt là kẻ thù của làn da. Ngoài biện pháp bảo vệ da thông thường như thoa kem chống nắng thì một số thực phẩm cũng giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của tia cực tím.

1. Vì sao thực phẩm giàu beta-caroten và lycopene có tác dụng bảo vệ da?

Thực phẩm giàu beta-carotene và lycopene có tác dụng bảo vệ da là bởi đây 2 chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho tế bào da. Các gốc tự do này được tạo ra do tiếp xúc với các tác nhân gây hại từ môi trường khói bụi, tia UV...

Thực phẩm giàu beta-caroten và lycopene có thể giúp bảo vệ da trước tác nhân này là do cơ chế:

Chống oxy hóa và giảm tác hại của tia UV

Beta-caroten và lycopene thuộc nhóm carotenoid, hoạt động như một lớp bảo vệ từ bên trong. Khi được hấp thụ vào cơ thể, chúng tích tụ trong da, tạo ra một hàng rào bảo vệ chống lại stress oxy hóa do tia UV gây ra.

Lycopene đặc biệt hiệu quả trong việc hấp thụ tia UV, ngăn ngừa tổn thương da do ánh nắng, giúp giảm tình trạng cháy nắng và các tổn thương tế bào.

Beta-caroten cũng giúp giảm độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời và có khả năng ngăn ngừa suy giảm miễn dịch của da do tia UV.

Thực phẩm giàu beta-carotene và lycopene.
Thực phẩm giàu beta-carotene và lycopene.

Ngăn ngừa lão hóa và ung thư da

Các gốc tự do tấn công và phá vỡ cấu trúc collagen và elastin - hai protein quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Bằng cách trung hòa các gốc tự do, beta-caroten và lycopene giúp bảo vệ các protein này, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da.

Chúng cũng giúp ngăn ngừa các tổn thương DNA do các gốc tự do gây ra, từ đó giảm nguy cơ mắc ung thư da.

Thúc đẩy sức khỏe tổng thể của da

Beta-caroten là tiền chất của vitamin A (retinol) - một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe da. Vitamin A thúc đẩy sản xuất tế bào da khỏe mạnh, cải thiện quá trình hydrat hóa và làm giảm các vấn đề như da khô, ngứa.

Lycopene cũng có khả năng tăng cường độ ẩm và cải thiện cấu trúc bề mặt da, giúp da trở nên mịn màng hơn.

Các thực phẩm giàu beta-caroten và lycopene

- Thực phẩm giàu beta-caroten: Đây là sắc tố tạo màu vàng, cam và xanh đậm. Do đó thực phẩm giàu chất này bao gồm: Cà rốt, khoai lang, bí đỏ, bí ngô, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, ớt chuông, đu đủ, dưa lưới, xoài, mơ...

- Thực phẩm giàu lycopene: Lycopene là sắc tố tạo màu đỏ. Theo đó, thực phẩm giàu chất này gồm: Gấc, cà chua, dưa hấu, bưởi hồng, ổi đỏ, ớt chuông đỏ... Trong đó, gấc là loại quả có hàm lượng lycopene cao nhất.

2. Cách sử dụng thực phẩm để có lợi nhất bảo vệ da

Beta-caroten và lycopene đều là các hợp chất tan trong dầu. Vì vậy, cách chế biến và kết hợp thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ chúng một cách hiệu quả nhất.

- Nấu chín: Nấu chín các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ, cà chua... giúp phá vỡ thành tế bào thực vật, giải phóng các carotenoid (bao gồm cả beta-caroten và lycopene), làm cho chúng dễ dàng được cơ thể hấp thụ hơn.

Ví dụ: Cà chua nấu chín (nước sốt cà chua, súp cà chua...) có hàm lượng lycopene được cơ thể hấp thụ cao hơn nhiều so với cà chua sống. Nấu chín cà rốt hoặc khoai lang cũng giúp tăng khả năng hấp thụ beta-caroten tốt hơn.

Ăn đa dạng và màu sắc các loại trái cây để tăng hiệu quả...
Ăn đa dạng và màu sắc các loại trái cây để tăng hiệu quả...

- Kết hợp với chất béo lành mạnh: Vì beta-caroten và lycopene tan trong dầu, nên khi ăn kèm với chất béo sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Ví dụ: Thêm một ít dầu ô liu khi làm salad cà chua.

Sử dụng dầu thực vật để xào nấu rau củ như cà rốt, cải bó xôi...

Kết hợp các loại hạt hoặc quả bơ vào món sinh tố đu đủ, xoài.

Ăn kèm quả bơ hoặc các loại hạt khi thưởng thức dưa hấu hoặc ổi đỏ.

- Sử dụng đều và đa dạng: Hãy cố gắng đưa các loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày. Một bát súp bí đỏ vào buổi sáng, một đĩa salad cà rốt vào bữa trưa và một miếng dưa hấu vào bữa tối... sẽ giúp duy trì lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể.

- Đa dạng màu sắc: Các loại rau củ quả có màu sắc càng rực rỡ thì càng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Hãy ăn nhiều loại trái cây và rau củ với nhiều màu sắc khác nhau để cung cấp đa dạng các dưỡng chất cho da.

Bằng cách áp dụng những mẹo nhỏ này, không chỉ tận dụng tối đa lợi ích của beta-caroten và lycopene mà còn củng cố hàng rào bảo vệ da từ bên trong, giúp da khỏe mạnh hơn và chống chịu tốt hơn với tác hại của ánh nắng mặt trời...

suckhoedoisong.vn

Đọc thêm

Những lưu ý khi ăn ổi

Những lưu ý khi ăn ổi

Bạn không nên ăn ổi khi đói, không ăn nhiều hạt… để tránh các hậu quả tiêu cực tới sức khỏe.
Đau răng cảnh báo bệnh lý răng miệng nào?

Đau răng cảnh báo bệnh lý răng miệng nào?

Đau răng là tình trạng ê buốt, nhức hoặc đau dữ dội ở bên trong hoặc xung quanh vùng răng, nướu. Đây cũng là triệu chứng phổ biến của nhiều bệnh lý răng miệng khác nhau.
Răng sữa chậm rụng - những ảnh hưởng và cách xử lý

Răng sữa chậm rụng - những ảnh hưởng và cách xử lý

Đến độ tuổi nhất định răng sữa sẽ rụng đi và được thay thế bởi răng vĩnh viễn, tuy nhiên, có một số trường hợp trẻ thay răng sữa muộn hơn bình thường, gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng và sự phát triển của hàm răng trẻ sau này.
Vì sao vẫn bị hôi miệng dù đánh răng thường xuyên?

Vì sao vẫn bị hôi miệng dù đánh răng thường xuyên?

Hôi miệng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, và đôi khi, tình trạng này vẫn xảy ra mặc dù họ có thói quen đánh răng đều đặn. Vậy, nguyên nhân do đâu và cách xử trí như thế nào để có hiệu quả?
Nên dùng tăm tre hay chỉ nha khoa?

Nên dùng tăm tre hay chỉ nha khoa?

Tăm tre và chỉ nha khoa đều là dụng cụ giúp làm sạch và loại bỏ thức ăn thừa trên răng. Vậy ưu nhược điểm của chúng là gì và loại nào tốt hơn?
Mẹo giúp giữ dáng đón Tết

Mẹo giúp giữ dáng đón Tết

Vào dịp đón năm mới, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều món giàu năng lượng, uống bia rượu và ít luyện tập. Những thói quen này có thể gây tăng cân nhanh, tích tụ mỡ nội tạng.
Đau răng sâu khi mang thai và cách xử trí

Đau răng sâu khi mang thai và cách xử trí

Đau răng sâu gây ra nhiều phiền toái cho người gặp phải, đặc biệt khó chịu với phụ nữ đang mang thai. Nếu không can thiệp điều trị đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

Do các tác nhân từ thức ăn, nước uống, thuốc lá, tuổi tác… khiến răng xỉn màu. Tẩy trắng răng bằng chanh đúng cách có thể giúp loại bỏ các vết ố vàng, mùi hôi khó chịu và ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.
Lan tỏa yêu thương từ chương trình trồng răng Implant miễn phí của Nha khoa Mai Hùng Group

Lan tỏa yêu thương từ chương trình trồng răng Implant miễn phí của Nha khoa Mai Hùng Group

Chương trình “Trồng răng Implant miễn phí” được Nha Khoa Mai Hùng Group phối hợp với các đối tác quốc tế tổ chức không chỉ là sự giúp đỡ về mặt y tế, mà còn là món quà của hy vọng, là sự động viên, chia sẻ yêu thương để những người dân có hoàn cảnh khó khăn trên địa bàn Hà Tĩnh tiếp tục nỗ lực vươn lên trong cuộc sống.
Điều gì xảy ra khi gội đầu quá nhiều?

Điều gì xảy ra khi gội đầu quá nhiều?

Gội đầu hằng ngày không chỉ làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên tóc, khiến tóc khô, dễ gãy, gây kích ứng da đầu, mà còn có thể tác động đến tuổi thọ mái tóc.
Bị lệch khớp cắn có nguy hiểm không?

Bị lệch khớp cắn có nguy hiểm không?

Sai lệch khớp cắn không chỉ gây mất thẩm mỹ khuôn mặt mà để lâu ngày còn gây ra nhiều bệnh lý răng miệng nặng nề khác, như: giảm khả năng ăn nhai, dễ bị sâu răng, viêm nha chu…