Mách bạn cách ăn ít mà không cảm thấy đói

(Baohatinh.vn) - Các mẹo ăn ít mà không cảm thấy đói sẽ rất hữu ích với những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thanh mảnh.

Thay vì ăn kiêng khắc nghiệt vốn rất khó duy trì và không lợi cho sức khỏe, bạn nên áp dụng một số mẹo sau để giảm lượng thực phẩm đưa vào cơ thể mà không cảm thấy đói.

1. Chọn thực phẩm giúp no lâu

Các loại thực phẩm ít chất béo, giàu protein và nhiều chất xơ có giá trị dinh dưỡng cao sẽ mang lại cảm giác no lâu hơn cho cơ thể. Hiểu đơn giản là càng chậm phân giải carbohydrate, chậm tiêu thụ protein, chất béo, cơ thể sẽ càng no lâu

2. Ưu tiên ăn rau trước

Trong bữa ăn, hãy ăn trước những thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ, nhiều nước như rau xanh, sau đó, ăn tới các thực phẩm khác để tránh ăn quá nhiều.

Bởi nếu bạn ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ trước, bạn sẽ nạp rất nhiều lượng calo dư thừa vào trong cơ thể trước khi dạ dày cảm thấy no.

3. Uống nước trước khi ăn

Để có thể duy trì cảm giác no lâu hơn vòng vài giờ sau bữa ăn, hãy uống nước lọc hoặc giấm táo trước bữa ăn 30 phút. Việc này sẽ giúp giảm được lượng calo nạp vào cơ thể một cách tự nhiên, khiến bạn cảm thấy không nhanh đói.

4. Ăn thực phẩm giàu protein

Để kiểm soát sự thèm ăn, tránh cảm giác đói thì các thực phẩm chứa nhiều protein như: cá, thịt, trứng, các sản phẩm từ đậu nành là điều bắt buộc bạn phải ăn trong các bữa chính.

Nhiều người ăn kiêng cho biết họ cảm thấy đói hơn sau khi chỉ ăn cháo, ngũ cốc và rau. Điều này là do họ không ăn đủ chất đạm và lượng thức ăn cần thiết trong mỗi bữa.

5. Ăn chậm, nhai kỹ

Hãy ăn chậm, nhai kỹ sẽ giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa, giúp cải thiện cảm giác no lâu. Trong quá trình ăn, nhai thật chậm để não kịp phát tín hiệu đến dạ dày rằng bạn đã no.

6. Ăn đúng giờ, đúng bữa

Đừng ăn thêm quá nhiều đồ ăn khi bạn cảm thấy chưa no. Đặc biệt, tuyệt đối không bỏ bữa ngay cả khi đến giờ ăn bạn không cảm thấy đói.

Chỉ khi ăn uống đều đặn, cơ thể mới cảm nhận được nguồn cung cấp thực phẩm được đảm bảo, từ đó, cảm giác thèm ăn sẽ không tăng lên, khả năng kiểm soát cảm giác no sẽ hiệu quả hơn.

Bình luận

Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Đọc thêm

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

Do các tác nhân từ thức ăn, nước uống, thuốc lá, tuổi tác… khiến răng xỉn màu. Tẩy trắng răng bằng chanh đúng cách có thể giúp loại bỏ các vết ố vàng, mùi hôi khó chịu và ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.
Lan tỏa yêu thương từ chương trình trồng răng Implant miễn phí của Nha khoa Mai Hùng Group

Lan tỏa yêu thương từ chương trình trồng răng Implant miễn phí của Nha khoa Mai Hùng Group

Chương trình “Trồng răng Implant miễn phí” được Nha Khoa Mai Hùng Group phối hợp với các đối tác quốc tế tổ chức không chỉ là sự giúp đỡ về mặt y tế, mà còn là món quà của hy vọng, là sự động viên, chia sẻ yêu thương để những người dân có hoàn cảnh khó khăn trên địa bàn Hà Tĩnh tiếp tục nỗ lực vươn lên trong cuộc sống.
Điều gì xảy ra khi gội đầu quá nhiều?

Điều gì xảy ra khi gội đầu quá nhiều?

Gội đầu hằng ngày không chỉ làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên tóc, khiến tóc khô, dễ gãy, gây kích ứng da đầu, mà còn có thể tác động đến tuổi thọ mái tóc.
Bị lệch khớp cắn có nguy hiểm không?

Bị lệch khớp cắn có nguy hiểm không?

Sai lệch khớp cắn không chỉ gây mất thẩm mỹ khuôn mặt mà để lâu ngày còn gây ra nhiều bệnh lý răng miệng nặng nề khác, như: giảm khả năng ăn nhai, dễ bị sâu răng, viêm nha chu…
Tin mừng cho người thích ăn chuối

Tin mừng cho người thích ăn chuối

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn một quả chuối mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe răng miệng, tránh bệnh loãng xương, bảo vệ phổi và đường ruột…
Nguy cơ mất răng vĩnh viễn vì sâu răng

Nguy cơ mất răng vĩnh viễn vì sâu răng

Sâu răng không chỉ gây đau nhức, khó chịu cho người bệnh mà nếu không được phát hiện, điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng và nguy cơ mất răng vĩnh viễn.
Lý do nên ăn khoai lang thường xuyên

Lý do nên ăn khoai lang thường xuyên

Khoai lang giàu chất dinh dưỡng khiến chúng trở thành một trong những thực phẩm lành mạnh nhất, có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày…
Mòn răng và những hậu quả nghiêm trọng

Mòn răng và những hậu quả nghiêm trọng

Mòn răng là tình trạng mất đi mô răng do tác động của các yếu tố bên ngoài hoặc bên trong cơ thể, dẫn đến việc bề mặt răng trở nên mỏng hơn, thậm chí có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng như sâu răng, viêm nướu hay đau nhức.
Răng xỉn màu do đâu?

Răng xỉn màu do đâu?

Vì sao răng xỉn màu theo thời gian cho dù chúng ta vệ sinh răng miệng kỹ càng? Biết được các nguyên nhân khiến răng bị xỉn màu sẽ giúp bạn phòng ngừa và xử lý sớm.
Những lưu ý quan trọng khi trẻ thay răng sữa

Những lưu ý quan trọng khi trẻ thay răng sữa

Tình trạng trẻ em thay răng sữa quá sớm hoặc quá muộn không phải là hiếm. Cùng Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) tìm hiểu tầm quan trọng và lưu ý những gì khi trẻ thay răng sữa.
5 thói quen tưởng lành mạnh nhưng khiến già nhanh

5 thói quen tưởng lành mạnh nhưng khiến già nhanh

Nhiều người tìm cách lưu giữ tuổi thanh xuân bằng việc tập thể thao đều đặn, dùng thực phẩm chức năng, tránh tiếp xúc ánh nắng... nhưng đôi khi chính những việc này khiến họ già hơn.