Khi bạn luyện tập thể thao, cả cơ thể từ bên trong lẫn bên ngoài đều sẽ trở nên khỏe mạnh. Màng lưới nội chất trong mỗi tế bào trong cơ thể bạn sản sinh ra năng lượng. Vì thế, càng luyện tập thể dục nhiều bao nhiêu, thì cơ thể bạn lại càng có nhiều năng lượng bấy nhiêu.
Chính vì thế, bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian để tập luyện thể thao để đảm bảo cho sức khỏe, duy trì nhan sắc và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng tích cực.
Sau đây là những dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang cần được tập thể thao:
Có vấn đề về tiêu hóa
Khi hệ tiêu hóa có vấn đề, bạn nên tập thể dục. Chạy hoặc đi bộ nhanh 30 phút sẽ giúp bạn tiêu hóa bữa tối nhanh chóng. Khi tập luyện, thức ăn sẽ được tiêu hóa nhanh chóng thông qua đường ruột ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ táo bón.
Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi
Dù ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi đây chính là lúc bạn cần vận động nhiều hơn. Một nghiên cứu từ Đại học Georgia, Mỹ, cho thấy bạn chỉ cần 20 phút tập thể dục và duy trì 3 ít nhất tuần, mức năng lượng sẽ tăng lên 20%. Đồng thời, nghiên cứu còn phát hiện tập thể dục tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi tới 65%.
Khó ngủ
Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc vào ban đêm, bạn có thể cần phải tập luyện nhiều hơn trong ngày. Nghiên cứu của Đại học Northwesten, Mỹ, cho thấy những người thường xuyên tập luyện dễ ngủ và ngủ nhiều hơn 75 phút so với những không tham gia hoạt động thể chất dù cùng đi ngủ trong phòng tối, mát và cùng thời điểm.
Cảm thấy cơ thể nặng nề
Liệu bạn có thường cảm thấy cơ thể mình nặng nề những lúc làm việc ở văn phòng hoặc khi ở nhà lúc nào bạn cũng muốn nằm dài và không muốn làm bất cứ việc gì, khiến công việc trì trệ và không có sự sáng tạo. Ngay lúc này, điều duy nhất bạn cần làm là cố gắng đứng lên và vận động cơ thể bằng cách tập thể dục, làm việc nhà hay tận dụng đi bộ bất cứ khi nào có thể như đi bộ cầu thang, đi bộ đi ăn trưa,…
Cơ thể tăng cân
Để giảm cân nhanh và giữ số đo cơ thể chuẩn nhất các chuyên gia khuyến khích nên tập luyện 5 ngày hoặc nhiều hơn trong 1 tuần và mỗi lần tập ít nhất 60 phút.
Tập thể dục chính là chìa khóa để kiểm soát cân nặng và giúp cơ thể có thể đốt cháy lượng calo nhanh hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với các môn thể thao hoạt động như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi, khiêu vũ hay tập thể dục bằng máy…
Thở dốc khi đi bộ cầu thang
Chia sẻ với Greatist, Nieca Goldberg, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế NYU Langone (Mỹ) cho biết leo cầu thang sử dụng nhiều cơ bắp hơn lúc đi bộ và khiến năng lượng bùng nổ nhanh chóng. Nhịp tim tăng đòi hỏi bổ sung oxy dẫn đến thở dốc.
Để cải thiện tình trạng này, cách tốt nhất là luyện tập. Bạn nên chọn những bài tập tăng sức bền cho phần thân dưới như split squat, lunge hoặc reverse lunge để bắt chước chuyển động của cơ thể lúc lên cầu thang. Dần dần, bạn sẽ quen và bớt thở dốc.
Hay bị đau khớp, đau lưng
Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn tự nhiên thấy đau lưng dưới, đầu gối hoặc đau hai bả vai. Lúc này, bạn chỉ cần di chuyển cơ bắp, nới lỏng các khớp để tiếp máu đến các vùng cơ thể này là đủ để giảm bớt đau đớn. Đối với bệnh viêm khớp dạng thấp, việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp cải thiện bệnh hiệu quả.
Căng thẳng kéo dài
Theo nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon, đi bộ, chạy hoặc tập luyện nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút 3 lần/tuần sẽ giúp bạn giảm lo lắng, căng thẳng rất hiệu quả. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên tập thể dục ở nơi có không khí thoáng mát, tự nhiên và vừa tập vừa nghe nhạc sẽ nhanh chóng giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và tăng cường năng lượng tốt cho cơ thể.
