Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa đáng ghét ở vùng eo.

Chỉ làm điều này 6 phút mỗi ngày, mỡ bụng sẽ biến mất không còn dấu vết

Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa đáng ghét ở vùng eo.

Ngày 1:

Gập bụng ngược

Bài tập này có khả năng đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy múi cơ phát triển nhanh chóng.

chi lam dieu nay 6 phut moi ngay mo bung se bien mat khong con dau vet

- Nằm trên sàn tập, hai tay và chân duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

- Sau đó nâng chân sao cho hai đùi vuông góc với sàn, hai chân khéo và giữ song song với sàn.

- Nhấc thân và đầu gối lên sát ngực, giữ tư thế trong vài giây và trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 10 lần.

Tư thế cần gạt nước

Động tác giúp bạn giảm mỡ bụng và eo hiệu quả.

chi lam dieu nay 6 phut moi ngay mo bung se bien mat khong con dau vet

- Nằm ngửa, đặt 2 tay ngang mặt sàn.

- Nhấc chân lên cao, khép chặt, mũi chân hướng lên trên.

- Từ từ di chuyển chân sang trái rồi quay về vị trí cũ.

- Đổi sang bên còn lại.

- Thực hiện động tác này 10 lần liên tiếp.

Chống đẩy

chi lam dieu nay 6 phut moi ngay mo bung se bien mat khong con dau vet

- Nằm úp người xuống dưới, hai chân mở rộng bằng vai.

- Hai cẳng tay đỡ lấy thân, khuỷu tay nằm bên dưới vai.

- Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ chân đến đầu.

Ngày 2:

Động tác Breakdance

chi lam dieu nay 6 phut moi ngay mo bung se bien mat khong con dau vet

- Ngồi trên sàn nhà, để chân và tay ra phía sau, mở rộng chân bằng vai, ngón tay hướng ra ngoài.

- Nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho đầu gối, vai, hông nằm trên một đường thẳng rồi nhấc một tay và xoay chéo.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Uốn cong người

Đây là động tác vừa giúp bạn đánh bay mỡ thừa vừa trị đau lưng dễ dàng.

chi lam dieu nay 6 phut moi ngay mo bung se bien mat khong con dau vet

- Người nằm sấp, hai tay để dọc theo thân người.

- Bụng úp xuống sàn, giơ tay về phía lưng, ngóc đầu lên cao và đồng thời nhấc chân lên.

- Uốn cong người trong 30 giây và quay trở lại vị trí ban đầu.

Động tác bọ chết

Bài tập này tác động vào cơ bụng, mông và đùi.

chi lam dieu nay 6 phut moi ngay mo bung se bien mat khong con dau vet

- Nằm ngửa trên sàn, giơ tay thẳng lên trên.

- Hai chân gập lại, đầu gối tạo thành một góc 90 độ, gót chân chống xuống sàn.

- Từ từ nâng chân lên khi đùi vuông góc với mặt đất.

- Hạ chân xuống và đổi chân.

- Lặp lại động tác 10 lần liên tiếp.

Động tác xỏ kim

Bạn vừa có thể giảm mỡ bụng vừa giảm đau lưng tức thì.

chi lam dieu nay 6 phut moi ngay mo bung se bien mat khong con dau vet

- Hai tay chống thẳng hàng, hai chân khép, duỗi thẳng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

- Xoay hông, nâng và kéo đầu gối phải chạm xuống đất.

- Giữ động tác trong vài giây và lặp lại với bên trái.

- Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Ngày 3

Động tác con cua

chi lam dieu nay 6 phut moi ngay mo bung se bien mat khong con dau vet

- Bắt đầu ở tư thế ngồi, đầu gối uốn cong, hai tay chống thẳng về phía sau.

- Nhấc hông và đá chân phải lên sau đó đổi bên.

- Mỗi bên thực hiện 6 lần.

Đá chân thẳng

chi lam dieu nay 6 phut moi ngay mo bung se bien mat khong con dau vet

- Nằm ngửa, đặt hai tay và chân thẳng xuống sàn.

- Nâng chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ L.

- Giữ nguyên vị trí và trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Gập bụng chữ V

chi lam dieu nay 6 phut moi ngay mo bung se bien mat khong con dau vet

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.

- Căng cơ bụng, nâng hông và chân tạo thành hình chữ V.

- Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.

Ngồi xổm

chi lam dieu nay 6 phut moi ngay mo bung se bien mat khong con dau vet

- Đứng thẳng, khép chân.

- Tiếp đến bước chân trái sang bên cùng chiều rồi hạ người xuống như tư thế ngồi xổm.

- Giữ trong vài giây và đổi bên.

-Lặp lại 10 lần mỗi bên

Theo Emdep.vn



 {name} - {time}

 Trả lời

{body}
 {name}- {time}
{body}

0 bình luận

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Các tin đã đưa

Tin liên quan

Xem nhiều

Thời tiết

Địa phương

Xem thêm TP Hà Tĩnh

Hãy chia sẻ với bạn bè!
Tắt [X]