Ngày 1:
Gập bụng ngược
Bài tập này có khả năng đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy múi cơ phát triển nhanh chóng.
- Nằm trên sàn tập, hai tay và chân duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
- Sau đó nâng chân sao cho hai đùi vuông góc với sàn, hai chân khéo và giữ song song với sàn.
- Nhấc thân và đầu gối lên sát ngực, giữ tư thế trong vài giây và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Tư thế cần gạt nước
Động tác giúp bạn giảm mỡ bụng và eo hiệu quả.
- Nằm ngửa, đặt 2 tay ngang mặt sàn.
- Nhấc chân lên cao, khép chặt, mũi chân hướng lên trên.
- Từ từ di chuyển chân sang trái rồi quay về vị trí cũ.
- Đổi sang bên còn lại.
- Thực hiện động tác này 10 lần liên tiếp.
Chống đẩy
- Nằm úp người xuống dưới, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hai cẳng tay đỡ lấy thân, khuỷu tay nằm bên dưới vai.
- Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ chân đến đầu.
Ngày 2:
Động tác Breakdance
- Ngồi trên sàn nhà, để chân và tay ra phía sau, mở rộng chân bằng vai, ngón tay hướng ra ngoài.
- Nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho đầu gối, vai, hông nằm trên một đường thẳng rồi nhấc một tay và xoay chéo.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Uốn cong người
Đây là động tác vừa giúp bạn đánh bay mỡ thừa vừa trị đau lưng dễ dàng.
- Người nằm sấp, hai tay để dọc theo thân người.
- Bụng úp xuống sàn, giơ tay về phía lưng, ngóc đầu lên cao và đồng thời nhấc chân lên.
- Uốn cong người trong 30 giây và quay trở lại vị trí ban đầu.
Động tác bọ chết
Bài tập này tác động vào cơ bụng, mông và đùi.
- Nằm ngửa trên sàn, giơ tay thẳng lên trên.
- Hai chân gập lại, đầu gối tạo thành một góc 90 độ, gót chân chống xuống sàn.
- Từ từ nâng chân lên khi đùi vuông góc với mặt đất.
- Hạ chân xuống và đổi chân.
- Lặp lại động tác 10 lần liên tiếp.
Động tác xỏ kim
Bạn vừa có thể giảm mỡ bụng vừa giảm đau lưng tức thì.
- Hai tay chống thẳng hàng, hai chân khép, duỗi thẳng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Xoay hông, nâng và kéo đầu gối phải chạm xuống đất.
- Giữ động tác trong vài giây và lặp lại với bên trái.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Ngày 3
Động tác con cua
- Bắt đầu ở tư thế ngồi, đầu gối uốn cong, hai tay chống thẳng về phía sau.
- Nhấc hông và đá chân phải lên sau đó đổi bên.
- Mỗi bên thực hiện 6 lần.
Đá chân thẳng
- Nằm ngửa, đặt hai tay và chân thẳng xuống sàn.
- Nâng chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ L.
- Giữ nguyên vị trí và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Gập bụng chữ V
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
- Căng cơ bụng, nâng hông và chân tạo thành hình chữ V.
- Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.
Ngồi xổm
- Đứng thẳng, khép chân.
- Tiếp đến bước chân trái sang bên cùng chiều rồi hạ người xuống như tư thế ngồi xổm.
- Giữ trong vài giây và đổi bên.
-Lặp lại 10 lần mỗi bên
