Đôi khi bạn kiệt sức, cảm thấy rất khó để thư giãn, không tập trung vào danh sách việc cần làm. Bạn cần thời gian nghỉ ngơi và không còn nghĩ đến công việc, song không biết cách để chuyển trạng thái. Chuyên gia gợi ý 10 cách giúp bộ não chuyển sang “chế độ giải trí” giúp thư giãn tốt hơn.
Gác lại công việc
Để thư giãn, bạn cần học cách tạm rời xa các nhiệm vụ công việc của mình. Bạn nên tắt máy tính hoặc đăng xuất khỏi ứng dụng, các công cụ cho đến khi làm việc lại. Hành động này được ví như một cái bắt tay với ngày làm việc và nói “hôm nay bạn đã làm rất tốt”.
Bạn tưởng tượng có một tủ tài liệu trong tâm trí. Hãy nghĩ về công việc ngày mai, rồi cất vào ngăn tủ tinh thần này, chỉ mở lại vào ngày hôm sau.
Tìm bài hát thư giãn
Nghe nhạc thư giãn tương tự cách vận động viên nghe một bài hát sôi động trước khi bước vào trận đấu. Bạn nên tìm một bài hát giúp giải tỏa đầu óc hoặc bản nhạc giúp thoát khỏi suy nghĩ về công việc, nghe trên đường đi làm về, khi đã ở nhà. Bạn có thể biến hành động này thành nghi thức, tức là khi bạn nghe xong bài hát, nghĩa là đã hoàn thành công việc, không cần quay lại kiểm tra email lần cuối.
Nghe nhạc sau giờ làm việc giúp thư giãn não bộ. Ảnh: Freepik
Thay quần áo
Ngay khi về nhà, hãy cởi giày ra, xỏ vào đôi dép và mặc bộ quần áo thoải mái. Hành động thay quần áo báo hiệu cho tâm trí rằng bạn đã kết thúc một ngày làm việc. Vì vậy, bạn nên mặc bộ quần áo không dành cho công việc để đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn.
Hạn chế nói về công việc
Không nên nói chuyện về công việc khi đã hết ngày. Mọi người thường trò chuyện về những thứ liên quan sau giờ làm với bạn bè, trên bàn ăn tối với gia đình hoặc trước giờ đi ngủ. Những lời nói này sẽ hướng bạn trở lại công việc, trong khi cần chú ý đến việc khác.
Lên kế hoạch cho hoạt động vui vẻ
Lên kế hoạch tham gia vào các hoạt động vui vẻ sau giờ làm giúp bạn thư giãn. Hoạt động có thể là một giờ vui vẻ với bạn bè hoặc lên lịch xem phim, ăn bỏng ngô với gia đình. Đây là các cách hữu hiệu để tạm dừng công việc và thư giãn dễ dàng hơn.
Giả vờ đi lại
Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy giả vờ như bạn đang trở về nhà để kết thúc ngày làm việc. Bạn có thể đánh dấu một ngày làm việc kết thúc bằng cách đi bộ nhanh 5 phút quanh nhà. Cách này giúp tạo cảm giác rời khỏi không gian làm việc và trở về không gian gia đình.
Nếu thời tiết không thuận lợi, hãy đến một căn phòng khác trong nhà và nghe podcast hoặc sách nói trong 5 phút.
Có nhiều cách để thư giãn tại nhà sau giờ làm việc. Ảnh: Freepik
Gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè
Khi đồng hồ điểm giờ kết thúc, bạn hãy tham gia các hoạt động xã hội. Trò chuyện với bạn bè khoảng năm phút, cũng có thể giải phóng bạn khỏi hàng giờ làm việc và giúp thư giãn não bộ . Hành động này cũng có thể nhắc nhở rằng bạn cần tương tác với nhiều người hơn, không chỉ làm việc xung quanh đồng nghiệp và khách hàng.
Hít thở sâu
Ngày làm việc của bạn có thể tràn ngập adrenaline và căng thẳng . Hít thở sẽ giúp thoát khỏi trạng thái đó và chuyển sang thư giãn, tâm trạng tốt hơn. Harel Papikian, nhà tâm lý học lâm sàng ở West Hollywood, California, Mỹ, gợi ý nên kết thúc một ngày làm việc bằng một vài động tác hít thở thư giãn bằng bụng.
Bạn hãy hít thở sâu và thư giãn 10 lần, tưởng tượng rằng trung tâm của hơi thở nằm ở rốn. Hít vào nhẹ nhàng, cho phép bụng tràn ngập hơi thở. Tiếp tục hít vào để lấp đầy phần giữa và ngực trên đến tận cổ họng bằng không khí trong lành, sau đó, thở ra và chú ý sự thay đổi của cơ thể.
Tạo một môi trường giải trí
Hãy đảm bảo rằng khi đi làm về, bạn đang bước vào một môi trường có thể thư giãn tâm trí . Môi trường đó có thể là phòng khách với nội thất ấm cúng, khu vườn yên bình hoặc không gian riêng của bạn. Bạn sẽ không thể thoát khỏi cảm giác công việc nếu ở trong không gian văn phòng tại nhà, hoặc bước vào căn phòng bừa bộn giấy tờ và hóa đơn.