Mức LDL (cholesterol xấu) cao có thể dẫn đến tích tụ mảng bám trong động mạch, làm tăng nguy cơ hình thành mỡ trong máu, bệnh tim và đột quỵ. Sự hình thành mảng bám tăng lên làm gián đoạn lưu lượng máu và gây áp lực lên tim và mạch máu, gây nguy cơ cho toàn bộ sức khỏe tim mạch.
Không chỉ chế độ ăn uống của chúng ta có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol trong cơ thể. Cách chúng ta bắt đầu ngày mới, thói quen cả ngày cũng quyết định sự tích tụ chất sáp này trong động mạch. Việc kết hợp các thói quen cụ thể vào thói quen buổi sáng có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức cholesterol trong cơ thể, theo tạp chí India:
Bắt đầu với nước chanh ấm
Bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh ấm giúp thanh lọc hệ thống cơ thể và cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo. Chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ giảm mức cholesterol LDL và ngăn ngừa mảng bám tích tụ trong động mạch.
Thức uống này cũng giúp cơ thể đủ nước và tăng cường năng lượng.
Chọn bữa sáng giàu chất xơ
Thêm thực phẩm giàu chất xơ hòa tan vào bữa sáng là một trong những chiến lược hiệu quả làm giảm cholesterol xấu. Các loại thực phẩm như yến mạch, hạt chia và trái cây như táo và chuối có thể giúp liên kết cholesterol trong hệ tiêu hóa, ngăn không cho cholesterol hấp thụ vào máu.
Thói quen này không chỉ làm giảm cholesterol LDL mà còn giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Kết hợp các loại hạt vào thói quen buổi sáng
Thêm một nắm hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, óc chó hoặc hạt lanh, vào bữa sáng có thể giúp tăng cường đáng kể sức khỏe tim mạch. Các loại hạt này rất giàu axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa, giúp cải thiện cholesterol tốt HDL, đồng thời làm giảm mức LDL.
Những người đang muốn giảm cân cần lưu ý đến khẩu phần, vì các loại hạt rất giàu calo.
Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục khi vừa thức dậy là cách tuyệt vời để khởi động quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng mật độ cholesterol HDL, giúp loại bỏ LDL khỏi máu.
Hoạt động này giúp giảm nguy cơ mỡ máu cao, cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể bằng cách tăng cường cơ tim và tăng cường lưu thông.
Thực hành chánh niệm
Căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol trong cơ thể. Kết hợp chánh niệm hoặc các kỹ thuật thư giãn vào thói quen buổi sáng cùng với lối sống vận động và chế độ ăn lành mạnh.
Ngay cả một vài phút thiền cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự minh mẫn về tinh thần. Thực hành hít thở sâu có thể làm giảm hormone căng thẳng, từ đó có thể giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày
Dành một vài phút vào buổi sáng để lên kế hoạch cho các bữa ăn không chỉ giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh mà còn đảm bảo bạn có các lựa chọn dinh dưỡng trong suốt cả ngày:
Chọn bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, có nhiều chất xơ hơn và có lợi cho việc kiểm soát cholesterol
Kết hợp các thực phẩm như cá, gà hoặc các loại đậu, có ít chất béo bão hòa hơn so với thịt đỏ
Các nguồn axit béo omega-3, chẳng hạn hạt lanh và quả óc chó, được biết là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
