Khói thuốc lá chứa tới 7.000 hóa chất, trong đó có 69 chất gây ung thư và là nguyên nhân của khoảng 25 căn bệnh nguy hiểm. Thuốc lá là tác nhân gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng như: ung thư phổi, ung thư miệng, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính… Vì vậy, việc từ bỏ thuốc lá càng sớm càng giúp giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Theo các chuyên gia, để cai thuốc lá hiệu quả, trước hết cần lên kế hoạch bỏ thuốc và cam kết với bản thân. Người hút thuốc nên lường trước những khó khăn, xây dựng kế hoạch cụ thể trong ít nhất 6 tháng, giảm dần số lượng thuốc theo từng tháng để cơ thể thích nghi và kiên định thực hiện. Việc giảm từ từ sẽ giúp hạn chế các triệu chứng khó chịu khi cai nghiện.
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Cần tây, cà tím, các loại đậu, rau xanh và dưa chuột được cho là có tác dụng làm giảm cơn thèm thuốc. Cam và các loại quả họ cam, quýt giàu vitamin C giúp cải thiện tình trạng khô, thâm môi do hút thuốc; quế cũng hỗ trợ kiểm soát cơn thèm nicotine.
Trong thời gian cai thuốc, người bỏ thuốc nên tránh rượu bia và nước uống có ga, vì đây là những yếu tố dễ kích thích nhu cầu hút thuốc trở lại. Thay vào đó, nên uống nhiều nước lọc. Bên cạnh đó, việc kiểm soát căng thẳng là rất cần thiết. Khi cảm thấy mệt mỏi hay áp lực, nên nghe nhạc, chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh để quên đi thói quen hút thuốc.
Cuối cùng, người cai thuốc cần hạn chế tiếp xúc với môi trường có khói thuốc, tránh đi cùng những người hút thuốc trong giai đoạn đầu. Việc kết thân với những người không hút thuốc, tự đặt mục tiêu và tự thưởng cho bản thân sau mỗi giai đoạn bỏ thuốc thành công sẽ giúp tăng thêm quyết tâm và duy trì kết quả lâu dài.