Dùng đồ uống trong chai nhựa chứa BPA
Theo các nhà khoa học, Bisphenol A, thường được gọi là BPA, có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ. Ngoài ra, sử dụng đồ uống trong chai nhựa chứa BPA cũng gây béo phì. Một nghiên cứu đại học Harvard năm 2011 đã phát hiện ra rằng người lớn có nồng độ cao nhất của BPA trong nước tiểu của họ có vòng eo lớn hơn đáng kể và dễ béo phì hơn những người có nồng độ thấp hơn.
Ăn kiêng
Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn Paleo hay lowcarb thì hãy thận trọng. Bác sỹ Lori Zanini - người phát ngôn của viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Mỹ cho biết: “Thường thì chế độ ăn cắt giảm toàn bộ nhóm thực phẩm không có kế hoạch ăn uống cân bằng, điều độ và khỏe mạnh. Thêm vào đó, những người ăn kiêng theo các kế hoạch có thể dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng cao. Hoặc đơn giản là họ có thể chán nản với kế hoạch hạn chế của họ và cuối cùng lại ăn quá mức”.
Thức ăn nấu quá nhiều
Bữa ăn lành mạnh không có nghĩa là bạn không cần phải thực hành kiểm soát khẩu phần. Hãy nhớ rằng, ngay cả các loại thực phẩm lành mạnh cũng có calo. Bạn nên ăn nửa đĩa rau và ít protein nạc, 1 nắm hạt vỏ cứng và chất béo cỡ vừa bằng ngón tay trỏ.
Không kiểm tra thiếu hụt dinh dưỡng
Mặc dù bạn có thể được kiểm tra cholesterol cao hoặc đái tháo đường hàng năm nhưng không kiểm tra hoặc tìm kiếm dấu hiệu thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng có thể gây nguy hiểm cho bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Michelle Loy nhận định những người và không nhận đủ hay bị thiếu hụt dinh dưỡng sẽ có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, bệnh tim và một số loại ung thư.
Tránh xa các chất béo lành mạnh
Chất béo trans có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, tăng cân và đột quỵ. Tuy nhiên, tiêu thụ chất béo lành mạnh như hạt lanh và các loại hạt khác giúp tăng cân và khỏe mạnh. Theo Zannj, chất béo không chỉ giúp chúng ta hấp thụ nhiều vitamin từ thức ăn mà còn hỗ trợ giảm cân. Bạn nên tiêu thụ chút chất béo khỏe manh, 1/4 cốc hạnh nhân hoặc quả óc chó, một số loại rau xào nấu với một muỗng canh dầu ô liu hoặc một vài lát bơ.
Bỏ qua muối khi nấu ăn
Hỗn hợp đường ưa thích của bạn chỉ có 150 calo, nhưng bạn đã kiểm tra có bao nhiêu lượng muối trong đó. Người Mỹ tiêu thụ trung bình hơn 50% muối so với lượng khuyến cáo hằng ngày, và hầu hết natri dư thừa là từ thực phẩm chế biến sẵn như bánh quế đông lạnh, bánh mì tròn, pho mát, phô mai, bánh mì k1ẹp thịt rau và salad. Viện Y học Mỹ khuyến nghị hấp thu ít hơn 2.300 mg natri hằng ngày giúp ngăn bụng phình to, huyết áp cao...
Uống soda
Trong lon soda chứa những nguy hiểm mà chúng ta không ngờ tới. BPA, estrogen tổng hợp được sử dụng để làm mềm lon. Cola chứa màu caramel thể gây ra ung thư ở người. Soda chanh chứa BVO, một chất chống cháy được sử dụng trong nhiên liệu tên lửa có thể làm giảm khả năng sinh sản và ảnh hưởng tiêu cực đến các hormon tuyến giáp. Ngoài ra, soda chứa Aspartame – chất làm ngọt nhân tạo phổ biến, làm tăng nồng độ đường, quá tải cho gan và gây ra dư thừa để chuyển đổi thành chất béo.
Luôn tiêu thụ món ít chất béo
Ăn chất béo thấp không hẳn đã tốt cho sức khỏe. Không chỉ là thực phẩm chứa đường, những món ít chất béo cũng chứa chất phụ gia mà bạn chưa biết. Do đó hãy giảm bớt khẩu phần ăn này và tăng cường rau xanh và chút chất béo.
Không ăn thực phẩm hữu cơ
Trong suốt cuộc đời của bạn, bạn tích lũy độc tố từ thức ăn và thức uống có thể dẫn đến béo phì. Ngoài ra, thuốc trừ sâu cũng có trong thịt hay thực phẩm khác. Các loại rái cây và rau hữu cơ chứa nhiều chất chống oxy hóa có hương vị tuyệt vời, giá trị dinh dưỡng cao, ngăn ngừa bệnh tật.
Ăn quá nhanh
Ăn nhanh sẽ không thể giúp chúng ta kiểm soát thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm mà còn làm tăng vòng eo. lượng thức ăn được “nạp” vào quá nhanh khiên não bộ chưa kịp nhận thức và dạ dày không kịp co bóp thức ăn. Ăn nhanh lâu ngày sẽ gây đau dạ dày. Tốt nhất hãy ăn chậm nhai kỹ và tự kieemrsoats thói quen ăn của mình.