Bác sỹ Hà Tĩnh hướng dẫn tập luyện thể thao đúng cách mùa nắng nóng

(Baohatinh.vn) - Tập luyện thể dục thể thao quá sức, không đúng cách trong những ngày nắng nóng tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như ở Hà Tĩnh, người chơi thể thao càng phải cẩn trọng để bảo vệ sức khỏe.

Anh Lê Hải Phong (32 tuổi, ở TP Hà Tĩnh) là người có thói quen chơi thể thao thường xuyên với các môn vận động mạnh như bóng đá, bóng chuyền. Những ngày thời tiết Hà Tĩnh nắng nóng gay gắt, sau mỗi trận đấu cuối chiều, anh Phong cùng đồng đội thường giải nhiệt bằng bia lạnh.

Bác sỹ Hà Tĩnh hướng dẫn tập luyện thể thao đúng cách mùa nắng nóng

Tập luyện thể thao mùa nắng nóng cần lưu ý một số vấn đề để đảm bảo sức khỏe.

“Tuần trước, giải nhiệt bằng một chầu bia sau trận bóng đá xong thì mọi người lại thách nhau đấu tiếp bóng chuyền. Có chút men vào nên ai cũng hào hứng chấp nhận lời thách đấu, thế là chúng tôi đánh bóng đến tận đêm khuya. Nhưng sau những trận bóng liên tiếp, tôi có dấu hiệu kiệt sức, buồn nôn và chóng mặt. Sau lần đó, thật sự là cũng khá lo lắng và phải điều chỉnh chế độ tập luyện”.

Với người vận động thường xuyên như anh Phong còn gặp những vấn đề về sức khỏe khi tập luyện không đúng cách thì nguy cơ đối với người già, người ít vận động càng lớn.

Năm nay đã hơn 70 tuổi, ông Nguyễn Đình Lan (Lộc Hà – Hà Tĩnh) thường xuyên dậy sớm vì không ngủ được. Những ngày nắng nóng gần đây, ông lại càng thức giấc sớm hơn. 4h30, ông Lan và vợ đã cùng nhau ra công viên gần nhà để đi bộ và vận động nhẹ.

Bác sỹ Hà Tĩnh hướng dẫn tập luyện thể thao đúng cách mùa nắng nóng

Người tập cần lựa chọn hình thức, thời gian và cường độ tập luyện vừa phải.

Thế nhưng, “mấy hôm dậy sớm hơn thường lệ, tôi lại thấy huyết áp tăng cao” – ông Lan cho biết.

Trao đổi về vấn đề này, bác sỹ CKI Nguyễn Bá Trọng – Khoa Cấp cứu Chống độc (Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hà Tĩnh) cho biết: “Mệt mỏi khi luyện tập thể thao là trạng thái bình thường do cơ thể giảm sút tạm thời khả năng hoạt động thể lực. Hiện tượng này sẽ mất đi sau khi được nghỉ ngơi thích hợp. Tuy nhiên, luyện tập không đúng cách trong mùa nắng nóng có thể khiến cơ thể say nắng, sốc nhiệt, rối loạn thần kinh, điện giải...”.

Bác sỹ Trọng cũng cho biết, tập luyện trong điều kiện thời tiết nắng nóng, cơ thể dễ gây mất nước, điện giải, nếu không được nghỉ, bù nước và dinh dưỡng đầy đủ, sẽ chuyển sang mệt mỏi quá sức, không thể hồi phục tự nhiên và gây ra những vấn đề nguy hiểm như đột quỵ…

Bác sỹ Hà Tĩnh hướng dẫn tập luyện thể thao đúng cách mùa nắng nóng

Bác sỹ Nguyễn Bá Trọng điều trị cho một bệnh nhân có triệu chứng sốc nhiệt.

Ở Hà Tĩnh đã từng ghi nhận những trường hợp đột quỵ khi tập luyện thể thao mùa nắng nóng, đặc biệt có những nạn nhân tuổi còn rất trẻ.

Theo số liệu báo cáo từ Khoa Cấp cứu Chống độc (Bệnh viện Đa khoa tỉnh), thời điểm bước vào mùa nắng nóng năm nay, số lượng bệnh nhân điều trị tại khoa đã tăng khoảng 20%, trong đó có nhiều bệnh nhân bị sốc nhiệt, say nắng do làm việc hoặc luyện tập thể thao liên tục dưới nền nhiệt cao.

Để hạn chế, đề phòng các nguy cơ gây hại cho sức khỏe khi luyện tập thể thao mùa nắng nóng, bác sỹ Trọng khuyến cáo người dân nên tập luyện với thời gian, cường độ vừa phải. Tùy vào mức độ vận động của các môn thể thao khác nhau, nhưng thời gian khuyến cáo là khoảng 20 – 30 phút cho một lần tập; thời điểm tốt nhất là khoảng 5 - 6h sáng và buổi chiều muộn.

Bác sỹ Hà Tĩnh hướng dẫn tập luyện thể thao đúng cách mùa nắng nóng

Người già, trẻ em, người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp... phải đặc biệt cẩn trọng khi tập luyện thể thao trong điều kiện thời tiết nắng nóng.

Đối với người già, trẻ em, người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp càng phải hạn chế tập luyện với cường độ cao, dưới trời nắng. Thay vào đó, ưu tiên các môn thể thao trong nhà như bóng bàn, bóng chuyền, Gym, Yoga…

Bên cạnh đó, người tập cần bổ sung nước, chất điện giải, dinh dưỡng đầy đủ trước, trong và sau quá trình tập luyện.

“Tuyệt đối không chơi thể thao, vận động mạnh sau khi sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…” – bác sỹ Trọng lưu ý.

Chủ đề Sức khỏe cộng đồng

Đọc thêm

Khi gen Z Hà Tĩnh “bỏ phố về quê”

Khi gen Z Hà Tĩnh “bỏ phố về quê”

Không chọn ở thành phố sau khi tốt nghiệp, nhiều gen Z Hà Tĩnh “bỏ phố về quê” không vì thất bại mà vì thấy cơ hội đổi mới nông thôn bằng tư duy sáng tạo và kỹ năng số.
Các tỷ phú Việt Nam ngày càng giàu

Các tỷ phú Việt Nam ngày càng giàu

Không chỉ ông Phạm Nhật Vượng gia tăng hàng tỷ USD tài sản từ đầu năm, các tỷ phú USD khác của Việt Nam cũng đã gia tăng mạnh khối tài sản ròng của cá nhân trong giai đoạn này.
Tuần tới miền Bắc sẽ nắng nóng

Tuần tới miền Bắc sẽ nắng nóng

Miền Bắc đầu tuần tới sẽ nắng nóng trên 35 độ C, giữa tuần tăng lên 37 độ; miền Trung nền nhiệt nhiều nơi cao hơn; Nam Bộ mưa giông về chiều tối.
Suýt chia tay vì pickleball

Suýt chia tay vì pickleball

Mải chụp ảnh với đồng đội nữ khiến bạn gái ấm ức bỏ về, Đăng Khoa thấy mình đã vô tâm. Sau khi ngồi lại, cặp đôi hứa cùng thay đổi để không vì pickleball mà xa nhau.
Hiểu đúng về axit uric và bệnh gout để phòng bệnh hiệu quả

Hiểu đúng về axit uric và bệnh gout để phòng bệnh hiệu quả

Việc hiểu rõ được mối liên hệ giữa axit uric và bệnh gout có thể giúp người bệnh phòng ngừa gout một cách tốt hơn, khi đây là một loại bệnh viêm khớp đang ngày càng trở nên phổ biến, bệnh xảy ra do sự tích tụ của axit uric trong cơ thể theo thời gian.
Khi thế hệ Gen Z làm mẹ sớm

Khi thế hệ Gen Z làm mẹ sớm

Học làm cha, làm mẹ cũng là học cách để trưởng thành. Thế hệ Gen Z làm mẹ sớm, đồng nghĩa với việc họ cũng sẽ có không ít điều cần phải quan tâm...
Thời tiết Hà Tĩnh 6 ngày tới thế nào?

Thời tiết Hà Tĩnh 6 ngày tới thế nào?

Thời tiết Hà Tĩnh 6 ngày tới: Toàn tỉnh nhiệt độ cao nhất phổ biến từ 30–37 độ C; chiều tối có mưa dông vài ngày; đề phòng nhiệt độ cao kèm dông lốc.