Dưới đây là những lý do khiến bạn nên tránh tiêu thụ nhiều đường:
- Gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao
- Giảm năng lượng của cơ thể
- Có thể dẫn đến bệnh ung thư
- Cung cấp rất nhiều calo nhưng không có giá trị dinh dưỡng
- Gây lão hóa sớm và các vấn đề ở tim, khớp
Chế độ ăn kiêng này bao gồm cả những bữa ăn nhẹ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng mức năng lượng để hoạt động bình thường.
Chế độ ăn kiêng không đường trong 7 ngày
Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: rau củ, phô mai, 1 quả trứng luộc
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt hạnh nhân
Ăn trưa: ớt ngọt hấp và rau xanh
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc sữa ít béo, không đường
Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc, dưa leo và cà chua
Ngày thứ hai
Bữa sáng: rau xanh và cà chua
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt hạnh nhân
Bữa trưa: rau dền, hạt tiêu và thịt gà luộc
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: rau xanh
Bữa tối: rau xào, ớt, nấm và thịt gà luộc.
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 lát bánh mì và bơ đậu phộng
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng
Bữa trưa: rau xanh, dưa chuột, cà chua, ớt ngọt.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều : 1 miếng bánh pizza
Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc và hoa quả.
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 miếng bánh pizza
Món ăn nhẹ: 1 cốc sữa ít béo, không đường
Bữa trưa: rau xanh và thịt gà luộc
Bữa ăn vặt buổi chiều : cần tây với bơ đậu phộng - không đường
Bữa tối: cà rốt và thịt gà hầm
Ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 miếng bánh pizza
Bữa ăn buổi sáng: rau xanh
Bữa trưa: rau xanh, cà chua, dưa chuột, ớt ngọt.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cà chua, dưa chuột, phô mai ít béo
Bữa tối: bánh mì và thịt gà luộc
Ngày thứ 6
Ăn sáng: 1 cái bánh trứng
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: rau sống và nước sốt cà chua
Bữa trưa: bánh mì và rau xanh
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: thịt nấu cay và rau sống, đùi gà.
Bữa tối: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng
Ngày thứ 7
Bữa sáng: nấm, rau xà lách và 1 quả trứng tráng
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc sữa ít béo
Bữa trưa: mì và rau xanh
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: hạt hạnh nhân, rau xanh.
Bữa tối: 1 chiếc bánh pudding không đường, không sữa.
Chúc các bạn thành công và sớm lấy lại được vóc dáng thon thả với chế độ ăn kiêng không đường này.
