Để có một giấc ngủ chất lượng tốt, bạn nên để ý đến thức uống trước khi đi ngủ. Uống đồ uống chứa caffein và đường sát giờ ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên vẫn có những loại đồ uống có thể giúp bạn tăng khối cơ, ổn định đường huyết và đốt cháy mỡ.
Sau đây là 5 loại thức uống trước khi đi ngủ nếu bạn có ý định giảm cân:
Sữa
Một cốc sữa (ấm hoặc không ) có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ lượng trytophan và canxi vừa đủ có trong sữa.
Ngủ đủ giấc đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thấy đói vào ngày hôm sau. Theo như một nghiên cứu từ Medicine and Science in Sports and Exercise thì protein casein có trong sữa thường được tiêu hóa chậm, có thể giúp bạn tăng khối cơ ngay khi đang ngủ.
Kết quả: sự trao đổi chất nhanh hơn và cân nặng dễ giảm hơn.
Nước nho
Một cốc nhỏ nước nho nguyên chất trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ và đốt cháy mỡ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tiết insulin vào ban đêm (do tiêu thụ carbonhydrat đơn như nước ép) giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể
Và một nghiên cứu trên tờ International Journal of Obesity vào năm 2015 thấy rằng resveratrol, một chất chống oxi hóa có ở trong nho, chuyển mỡ trắng tích trữ calo thành mỡ nâu đốt cháy calo. Một mũi tên trúng hai đích.
Không chỉ nước ép nho mà cả rượu vang cũng chứa nhiều resveratrol. Nhưng đồ uống có cồn không phải là loại đồ uống tốt nhất trước giờ ngủ. Trong một nghiên cứu của Đại học Melbourne, những người uống rượu trước khi đi ngủ có sóng não tương tự với những người bị sốc điện nhẹ cả đêm.
Trà hoa cúc
Một cốc trà nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng lượng glycin trong cơ thể - một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn và có tác dụng như một thuốc an thần nhẹ.
Một điểm tốt nữa của trà hoa cúc là nó làm tăng thân nhiệt độ trung tâm, khiến cơ thể phản ứng bằng cách tự làm mát, khiến bạn buồn ngủ.
Ngoài ra, trà hoa cúc còn giúp cải thiện kiểm soát glucose và cân nặng.
Chỉ cần chắc chắn là mọi loại trà bạn uống trước khi ngủ đều không có caffein.
Kefir
Được làm từ sữa lên men, loại thức uống giàu lợi khuẩn này tác động tới hệ vi khuẩn trong ruột, giúp tăng lượng vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, thúc đẩy tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu vitamin và chất khoáng một cách hiệu quả.
Một nghiên cứu trên tờ British Journal of Sports Medicine cũng chỉ ra rằng các loại đồ uống giống sữa chua giúp cải thiện giấc ngủ và thành tích tập luyện tốt hơn.
Sữa lắc protein đậu nành
Đậu nành ở dạng sữa hoặc ở dạng bột protein đều giàu a xít amin trytophan.
Theo như một nghiên cứu của Đại học Birmingham, sữa đậu nành có thể cải thiện giấc ngủ nhờ tác dụng giống như một tiền chất của melantonin – một hoóc môn gây buồn ngủ. Không chỉ giúp bạn dễ ngủ, trytophan trong sữa đậu nành còn làm giảm lượng cortisol giúp đánh tan mỡ bụng.
Để đạt lợi ích tốt nhất, bạn nên kết hợp thêm một chút sữa chua. Nó sẽ giúp cung cấp thêm protein casein cho cơ bắp, giúp phục hồi tốt hơn sau khi tập thể dục.
