(Baohatinh.vn) - Dịp Tết Nguyên đán, nhiều người đối mặt với rất nhiều áp lực từ công việc, tài chính, sắm sửa chu toàn gia đình 2 bên nội ngoại. Những áp lực này có thể gián tiếp gây ra những ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Chuyên gia “bật mí” bí quyết để ngày tết tràn đầy năng lượng

Dịp Tết Nguyên đán, nhiều người đối mặt với rất nhiều áp lực từ công việc, tài chính, sắm sửa chu toàn gia đình 2 bên nội ngoại. Những áp lực này có thể gián tiếp gây ra những ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Chuyên gia “bật mí” bí quyết để ngày tết tràn đầy năng lượng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình sống của mỗi người. Ảnh Internet

BS CKII Nguyễn Tuấn Anh - Trưởng khoa Y học cổ truyền BVĐK tỉnh Hà Tĩnh cho biết: Giấc ngủ là khoảng thời gian mà hệ thống thần kinh cũng như những hoạt động vật lý đang diễn ra trong cơ thể chúng ta bị tạm ngừng một phần hoặc có thể là hoàn toàn. Không một ai có thể tồn tại nếu thiếu đi giấc ngủ.

Trong dịp Tết Nguyên đán, chúng ta đối mặt với rất nhiều áp lực từ công việc, tài chính, sắm sửa chu toàn gia đình 2 bên nội ngoại. Những áp lực này có thể gián tiếp gây ra những ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở người trưởng thành.

Bên cạnh đó, những bữa tiệc, trò chơi xuyên đêm trong dịp tết cũng là nguyên nhân khiến chúng ta làm xáo trộn nhịp sinh học, gây rối loạn giấc ngủ làm cho ngủ không đủ giấc.

Chuyên gia “bật mí” bí quyết để ngày tết tràn đầy năng lượng

Việc rối loạn giấc ngủ liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thậm chí suy kiệt. Ảnh internet

Việc rối loạn giấc ngủ liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, lo âu, suy giảm trí nhớ, kém tập trung từ đó dễ kéo theo tâm lý sợ hãi, hoang mang, thậm chí suy kiệt, trầm cảm. Rối loạn giấc ngủ còn làm tăng nặng các bệnh mạn tính đang mắc phải như: bệnh động kinh, chứng đau nửa đầu, bệnh Parkinson…

Vui tết, chúng ta thường khó duy trì được chế độ ăn uống, ngủ nghỉ bình thường vì những bữa tiệc tất niên hay thăm họ hàng, bạn bè và những chuyến du xuân. Vì vậy, để có sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn trong những ngày tết bận rộn, bạn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

Chuyên gia “bật mí” bí quyết để ngày tết tràn đầy năng lượng

Một giấc ngủ có chất lượng phải đảm bảo về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ. Ảnh internet

Một giấc ngủ có chất lượng phải đảm bảo về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ. Thời gian ngủ tùy thuộc vào từng lứa tuổi, người trưởng thành (độ tuổi từ 18 - 60), trung bình một người cần ngủ 7,5 giờ một ngày.

Về cấu trúc, giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn là ngủ lơ mơ và ngủ sâu. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng kéo dài thì chất lượng giấc ngủ càng tốt. Tiến trình chu kỳ giấc ngủ là: ru ngủ - ngủ nông – ngủ sâu – rất sâu – ngủ mơ.

Giai đoạn ngủ mơ tương đối ngắn, trong khi giai đoạn ngủ sâu và ngủ rất sâu dài hơn. Càng gần về sáng, thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và rất sâu giảm dần và được thế chỗ bởi giai đoạn ngủ mơ. Sự phân chia này có sự thay đổi theo độ tuổi, đặc điểm sinh lý của mỗi người.

Chuyên gia “bật mí” bí quyết để ngày tết tràn đầy năng lượng

Trước khi ngủ nên ngâm chân bằng nước ấm. Ảnh internet

Dưới các áp lực của dịp Tết Nguyên đán và nhịp sống sinh hoạt bị đảo lộn, chúng ta thường dễ lo lắng khiến giấc ngủ không sâu, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt. Do vậy, để đảm bảo giấc ngủ trong dịp tết, nên cố gắng duy trì ăn uống và sinh hoạt đều đặn.

Về dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin, khoáng chất, uống sữa nóng trước khi đi ngủ và hạn chế các chất kích thích như bia rượu, cà phê.

Về luyện tập, cố gắng duy trì tập thể dục mỗi ngày 10 – 15 phút, không nên tập luyện trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nên thu xếp giấc ngủ tốt bằng cách bố trí phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và tạo thói quen đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định. Trước khi ngủ nên ngâm chân bằng nước ấm, không nên sử dụng điện thoại di động trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.

Chuyên gia “bật mí” bí quyết để ngày tết tràn đầy năng lượng

Thấy thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh như điện thoại là một nguyên nhân dẫn đến chất lượng giấc ngủ. Ảnh internet

Các nghiên cứu cho thấy thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh như: điện thoại, máy tính chính là một nguyên nhân dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém. Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng tới hormone điều chỉnh giấc ngủ melatonin (hormone của tuyến tùng có tác dụng điều hòa nhịp ngày đêm).

Không nên xem các chương trình truyền hình hoặc bộ phim gây cảm giác sợ hãi. Không nên ngủ trưa quá lâu, chỉ nên ngủ 15 – 20 phút để tránh mất ngủ vào ban đêm.

Chuyên gia “bật mí” bí quyết để ngày tết tràn đầy năng lượng

Một giấc ngủ ngon sẽ đảm bảo sức khỏe cho công việc và sinh hoạt hàng ngày. Ảnh internet

Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, ngay cả khi đã qua các ngày tết, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho công việc, sinh hoạt hàng ngày.

Tin liên quan:
  • Chuyên gia “bật mí” bí quyết để ngày tết tràn đầy năng lượng
    Tách vỏ dừa - nghề “hot” dịp cận tết

    Nhu cầu làm mứt dừa tăng đột biến những ngày giáp Tết Canh Tý khiến các điểm bán dừa, nhận tách vỏ tại Hà Tĩnh luôn tất bật, chạy hết công suất để đáp ứng nhu cầu khách hàng.

  • Chuyên gia “bật mí” bí quyết để ngày tết tràn đầy năng lượng
    Đừng để tết trở thành gánh nặng!

    Tết Nguyên đán là một nghi lễ truyền thống của người Việt. Bên cạnh những giá trị văn hóa tốt đẹp, tết cũng gây nhiều “phiền hà”. Để tết trở nên nhẹ nhàng, tươi vui hơn, nhiều người đã thay đổi quan niệm trong cách sửa soạn đón tết.

  • Chuyên gia “bật mí” bí quyết để ngày tết tràn đầy năng lượng
    Chuyên gia “bật mí” cách giữ lửa hạnh phúc cho cán bộ đoàn ở Nghi Xuân

    Sáng nay (9/7), Huyện đoàn Nghi Xuân (Hà Tĩnh) phối hợp với Công ty CP Tư vấn và Đào tạo Hà Tĩnh (Hatico) tổ chức diễn đàn “Xây dựng gia đình trẻ hạnh phúc, tiến bộ và văn minh” cho gần 200 cán bộ làm công tác đoàn cơ sở và bí thư đoàn các xã, thị trấn trên địa bàn.

Thạch Quý


Thạch Quý

 {name} - {time}

 Trả lời

{body}
 {name}- {time}
{body}

0 bình luận

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Các tin đã đưa

Thời tiết

Địa phương

Xem thêm TP Hà Tĩnh

Hãy chia sẻ với bạn bè!
Tắt [X]