Nhiều người thường khó ngủ, mất ngủ khi thời tiết lạnh. Giao mùa khiến độ dài ngày kéo dài hoặc rút ngắn, nhiệt độ ngoài trời tăng hoặc giảm, ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể cũng như chất lượng giấc ngủ. Một số món ăn uống dưới đây có thể làm dịu tâm trí, thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.
Sữa ấm chứa tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin và melatonin, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Thêm chút nghệ hoặc mật ong giúp tăng cường cảm giác buồn ngủ, thư giãn não bộ.
Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu trí óc nhờ chất chống oxy hóa apigenin. Chất này liên kết với các thụ thể trong não, góp phần giảm lo lắng, ngon giấc hơn. Nhâm nhi một cốc trà thảo mộc ấm vào buổi tối không chứa caffein tạo cảm giác thoải mái.
Chuối chứa kali, magie có tác dụng giãn cơ và dây thần kinh. Loại quả này còn có tryptophan hỗ trợ sản xuất melatonin, tham gia điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Hạnh nhân cung cấp magie, tăng cường giấc ngủ nhờ tác dụng giảm viêm, giãn cơ. Bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân trước giờ đi ngủ một tiếng để ngon giấc. Sữa hạnh nhân cũng thúc đẩy cảm giác buồn ngủ đến nhanh hơn.
Dùng một thìa mật ong vào buổi tối không chỉ làm dịu cổ họng mà còn có tác dụng gửi tín hiệu đến não để giải phóng melatonin, tạo cảm giác buồn ngủ. Thêm mật ong vào trà thảo mộc ấm hoặc cho vào món ăn trước khi ngủ cũng giúp ích.
Khoai lang chứa magie, kali và carbohydrate phức hợp, có khả năng làm dịu cơ và dây thần kinh. Ăn khoai lang còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, tốt cho sức khỏe. Bạn nên ăn một khẩu phần nhỏ khoai lang luộc hoặc nướng trong bữa nhẹ trước khi ngủ.
Kiwi ít calo nhưng giàu vitamin C và E, chất chống oxy hóa, serotonin, có thể tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ. Ăn một quả kiwi chín trước khi ngủ một giờ để giấc ngủ chất lượng hơn. Kiwi cũng có thể được dùng làm bánh, sinh tố hoặc cho vào salad, dùng trong bữa tối.
Hạt óc chó chứa nguồn melatonin tốt, lượng axit béo omega-3 dồi dào có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ chức năng não. Ăn một nắm hạt óc chó trước khi ngủ là cách giúp ngon giấc hơn.
Hạt chia tạo thành dạng gel giúp tiêu hóa dễ dàng, kích thích đường ruột đi ngoài thuận lợi. Hỗn hợp nước hạt chia giàu chất xơ thúc đẩy nhu động ruột, tiêu hóa tốt hơn, để ngủ một mạch suốt đêm.
