Khi xuất hiện các triệu chứng ho hoặc cảm lạnh, nhiều người thường nghĩ ngay đến vitamin C – dưỡng chất quen thuộc có trong cam, chanh và nhiều loại trái cây khác có thể giúp giảm ho. Việc bổ sung vitamin C được xem như một "mẹo" phổ biến giúp tăng cường sức đề kháng.
1. Cam ảnh hưởng đến ho như thế nào?
Cam rất giàu vitamin C, kali, canxi và chất chống oxy hóa, trong đó có axit citric – thành phần tự nhiên của họ cam quýt.
Một số tài liệu ghi nhận rằng axit citric có thể kích thích phản xạ ho trong điều kiện đặc biệt, chẳng hạn khi hít phải dung dịch axit citric đậm đặc. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc ăn cam sẽ gây ho.
Thông tin đăng trên everydayhealth cho biết, axit citric là chất chống oxy hóa tự nhiên có trong cam, chanh, bưởi và nhiều loại trái cây họ cam quýt. Nó cũng được sử dụng trong một số sản phẩm phi thực phẩm như mỹ phẩm, chất tẩy rửa hay dược phẩm.
Một nghiên cứu từng ghi nhận axit citric có thể kích thích ho khi người tham gia hít phải dung dịch đậm đặc nhằm khảo sát phản xạ ho. Điều quan trọng cần nhấn mạnh là: Nghiên cứu này không đánh giá việc ăn cam và ho chỉ xảy ra khi tiếp xúc trực tiếp qua đường hô hấp với dung dịch axit citric nồng độ cao.
Vì vậy, mặc dù cam có chứa axit citric, không có bằng chứng cho thấy ăn cam gây ho hoặc làm bệnh nặng hơn. Tuy nhiên, ở một số người nhạy cảm, thực phẩm có tính acid có thể gây kích ứng nhẹ vùng họng khi đang viêm.
2. Ăn cam có giúp chữa cảm lạnh không?
Dù không có tác dụng rõ ràng đối với triệu chứng ho, cam lại được quan tâm nhiều hơn ở khía cạnh giảm triệu chứng cảm lạnh.
Nghiên cứu cho thấy vitamin C không ngăn được việc mắc cảm lạnh, nhưng có thể giúp rút ngắn thời gian bị bệnh và giảm mức độ triệu chứng nếu được bổ sung trước khi cơ thể bị nhiễm bệnh.
Điều này có nghĩa vitamin C không phải "thuốc trị cảm lạnh", nhưng nếu duy trì bổ sung thường xuyên, cơ thể có thể hồi phục nhanh hơn khi bị nhiễm siêu vi.
Liều lượng vitamin C khuyến nghị
Theo khuyến nghị:
Nam giới: 90 mg/ngày
Nữ giới: 75 mg/ngày
Giới hạn tối đa: 2.000 mg/ngày
Một quả cam trung bình chứa khoảng 83 mg vitamin C, gần đủ nhu cầu hàng ngày. Tuy nhiên, để vitamin C thực sự giúp rút ngắn triệu chứng cảm lạnh, nhiều nghiên cứu sử dụng liều cao hơn so với mức tiêu thụ từ thực phẩm.
Vì vậy, chỉ ăn cam có thể không đủ để tạo hiệu quả rõ rệt với cảm lạnh. Một số người lựa chọn thực phẩm bổ sung vitamin C, nhưng cần lưu ý:
Không nên dùng quá liều, vì có thể gây đau bụng, tiêu chảy, ợ nóng hoặc đau đầu.
Vitamin C từ thực phẩm tự nhiên như cam vẫn là lựa chọn an toàn và thân thiện hơn.
3. Những cách giảm ho và cảm lạnh hiệu quả hơn ăn cam
Dù cam là thực phẩm bổ dưỡng, nó không có tác dụng trị ho và chỉ hỗ trợ phần nào khi cảm lạnh. Để cải thiện triệu chứng ho – cảm lạnh, các biện pháp sau thường hiệu quả hơn và được nhiều tài liệu khuyến nghị:
1. Uống đủ nước: Nước giúp làm loãng dịch tiết đường hô hấp, giảm cảm giác khô rát họng.
2. Ngậm kẹo ho: Một số loại kẹo có tác dụng làm dịu họng, giảm kích ứng gây ho.
3. Uống trà nóng hoặc súp: Hơi ấm giúp thư giãn niêm mạc họng, giảm khó chịu.
4. Dùng mật ong: Một thìa mật ong có thể giúp giảm ho, đặc biệt vào ban đêm (không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi.)
5. Súc miệng bằng nước muối ấm: Giúp làm sạch họng, giảm đau và giảm kích ứng.
6. Dùng máy tạo ẩm: Không khí ẩm giúp hạn chế khô họng, giảm ho do kích thích.
Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc nặng lên, người bệnh nên liên hệ cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn phù hợp.
Để điều trị ho hiệu quả, người bệnh nên ưu tiên các biện pháp như uống đủ nước, mật ong, súc miệng nước muối, hoặc dùng các thuốc ho phù hợp.
