Có nên tập thể dục khi bị ốm?

Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, những ngày bạn mệt mỏi hoặc cảm cúm có nên tiếp tục tập thể dục hay không?

1. Mối nguy khi tập thể dục khi ốm

BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, tập thể dục khi bị ốm, đặc biệt là khi bị sốt, có thể:

- Ảnh hưởng đến tim mạch.

- Mất sức bền và sức mạnh cơ bắp .

- Tiêu cơ vân.

- Lây lan mầm bệnh.

- Bệnh nặng hơn...

Có nên tập thể dục khi bị ốm?

Tập thể dục khi bị ốm, đặc biệt là khi bị sốt, có thể dẫn đến nhiều biến chứng.

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, nên tránh tập thể dục nếu bạn ốm khi có các triệu chứng như: Khó thở, buồn nôn, nôn, sốt, tiêu chảy, đau cơ... Tuy nhiên, có thể tập thể dục nếu các triệu chứng: Ho khan, đau đầu nhẹ, chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi, hắt hơi, đau họng...

Mặc dù việc tập thể dục sau khi khỏi bệnh có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của toàn cơ thể, song cần tuân thủ chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ trước khi quay trở lại tập luyện. Sau khi khỏi ốm, cần từ từ quay trở lại chế độ tập thể dục hàng ngày. Không nên tập luyện cường độ mạnh, thời gian dài... để tránh chấn thương.

2. Bài tập nào là an toàn khi bị ốm?

Có một số bài tập an toàn khi bạn đang bị ốm nhẹ nhưng BS. Nguyễn Trọng Thủy lưu ý, nên giảm cường độ tập luyện.

- Đi xe đạp: Đi xe đạp là bài tập vừa phải và an toàn nếu bị ốm nhẹ. Bạn nên tránh nơi đông đúc, ô nhiễm để giảm nguy cơ kích thích đường hô hấp, gây ho, khó thở, làm trầm trọng thêm các triệu chứng hiện có.

- Khiêu vũ: Đây là một hình thức tập thể dục an toàn khi bị ốm nhẹ. Khiêu vũ giúp cải thiện các triệu chứng bệnh, làm giảm mức độ căng thẳng. Khiêu vũ giúp bạn vận động nhẹ nhàng mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh.

- Khí công: Trong y học Trung Quốc, khí công giúp chữa lành và điều hòa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Khí công giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng năng lượng, giảm lo lắng và căng thẳng, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Do đó, nếu bạn bị ốm nhẹ có thể tập khí công để tăng cường hệ miễn dịch, giúp nhanh khỏi bệnh.

- Đi dạo: Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng khả năng miễn dịch, giúp giảm các triệu chứng của cảm lạnh. Tuy nhiên, nên tránh các bài tập cường độ cao, chỉ nên vận động nhẹ nhàng. Việc vận động nhẹ nhàng như đi dạo cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh, giúp cơ thể thoải mái hơn.

- Yoga: Các bài tập yoga có thể giảm viêm và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Đồng thời, việc kéo giãn nhẹ nhàng trong các bài tập yoga giúp giảm đau nhức liên quan đến cảm lạnh và viêm xoang.

3. Làm thế nào tập thể dục an toàn?

Để đảm bảo an toàn khi tập luyện trong thời gian bị ốm, BS. Nguyễn Trọng Thủy khuyến cáo nên thực hiện quy tắc sau:

- Tránh nơi đông người: Việc tập luyện ở nơi đông người (như phòng tập) có thể làm lây lan virus gây bệnh sang những người khác.

- Không tập thể dục khi bị sốt: Tránh tập thể dục nếu bị sốt, bởi khi bị sốt có thể gây mất nước, đau đầu và đau cơ. Nên ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi hoàn toàn nếu việc tập thể dục làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

- Giảm cường độ tập luyện: Việc giảm cường độ tập luyện giúp bạn tránh mệt mỏi vì cơ thể đã sử dụng rất nhiều năng lượng để chống lại nhiễm trùng. Nếu bạn đang chạy bộ, khi bị ốm chỉ nên đi bộ nhanh.

- Uống đủ nước: Nên uống 2-2,5 lít nước/ngày hoặc hơn nếu cần thiết, nhất là khi bạn tập luyện trong thời gian bị ốm.

Theo SK&ĐS

Đọc thêm

Thiếu canxi cần phòng ngừa như thế nào?

Thiếu canxi cần phòng ngừa như thế nào?

Canxi rất quan trọng với cơ thể, là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng, chiếm khoảng 99%. Vì vậy, việc thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng ở cả người lớn và trẻ em.
7 biểu hiện cho thấy cơ thể thiếu canxi cần bổ sung

7 biểu hiện cho thấy cơ thể thiếu canxi cần bổ sung

Canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với xương và răng, mà còn là một phần không thể thiếu đối với hệ thần kinh, cơ bắp và hệ thống miễn dịch. Vậy khi cơ thể bị thiếu canxi thì sẽ có biểu hiện như thế nào?
5 quy tắc quan trọng khi cho trẻ đi bơi

5 quy tắc quan trọng khi cho trẻ đi bơi

Một hoạt động mà trẻ rất yêu thích khi vào hè là bơi lội nên phụ huynh cần cảnh giác tối đa trước những hiểm họa tiềm tàng có thể xuất hiện khi trẻ chơi dưới nước.
Viêm loét dạ dày và cách phòng ngừa

Viêm loét dạ dày và cách phòng ngừa

Viêm loét dạ dày là một trong những bệnh lý đường tiêu hóa ngày càng phổ biến. Khi phát hiện sớm, bệnh dễ dàng được chữa khỏi, nhưng nếu để kéo dài, bệnh sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như chảy máu dạ dày, thủng dạ dày, hẹp môn vị, thậm chí là ung thư dạ dày.