Đi bộ cực tốt cho người áp huyết cao và trào ngược dạ dày

Từ lâu, chúng ta đã biết đi bộ có nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần, bao gồm tăng cường xương và cơ bắp của chúng ta, đồng thời giúp chúng ta duy trì cân nặng hợp lý và giảm mỡ trong cơ thể. Các nghiên cứu mới nhất cho thấy, đi bộ rất tốt cho người huyết áp cao và trào ngược dạ dày.

Đi bộ cực tốt cho người áp huyết cao và trào ngược dạ dày

Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm huyết áp cao

Hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc giảm huyết áp và do đó giảm nguy cơ tim mạch. Đi bộ để kiểm soát huyết áp của bạn, bao gồm đi bộ ngoài trời tuyệt vời và trên máy chạy bộ.

Tiến sĩ Mahmoud Al Rifai, thành viên của trường Cao đẳng Tim mạch của Mỹ, người đã tham gia vào nhiều nghiên cứu về nguy cơ tim mạch, cho biết: “Chúng tôi thường khuyên bệnh nhân của mình tham gia vào các hoạt động thể chất từ ​​mức độ trung bình đến mạnh và có thể bao gồm cả đi bộ.”

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bện của Mỹ (CDC), tăng huyết áp ảnh hưởng đến 47% dân số Mỹ. Hơn nữa, CDC ước tính rằng, chỉ có một trong bốn người bị tăng huyết áp được kiểm soát tình trạng của họ. Rõ ràng, việc tìm ra một cách đáng tin cậy và nhất quán để giữ huyết áp của bạn lành mạnh là quan trọng hơn bao giờ hết.

Đi bộ có thể làm giảm huyết áp

Đi bộ cực tốt cho người áp huyết cao và trào ngược dạ dày

Luôn nhớ uống nhiều nước khi đi bộ hoặc chạy

Các nghiên cứu cho thấy rằng, đi bộ có thể làm giảm huyết áp. Một đánh giá có hệ thống, được xuất bản trong Cơ sở dữ liệu tóm tắt các đánh giá về hiệu ứng, các thử nghiệm cho thấy tác dụng tốt của việc đi bộ đối với bệnh tăng huyết áp. Các tác giả kết luận: “Đã có bằng chứng về tác dụng có lợi của việc đi bộ trong việc giảm huyết áp tâm thu hoặc huyết áp tâm trương, hoặc cả hai”.

Một đánh giá khác, được công bố trên tạp chí Y học Dự phòng của Mỹ, đã tìm thấy bằng chứng cho thấy những người thực hiện chương trình đi bộ nhanh thường xuyên cải thiện một số yếu tố nguy cơ đã biết đối với bệnh tim mạch - bao gồm cả huyết áp cao.

Đi bộ đúng cách như thế nào?

Theo Tiến sĩ Al Rifai, đi bộ làm giảm trương lực của mạch máu. Ông giải thích: “Các mạch máu được bao quanh bởi những gì gọi là tế bào cơ trơn. Và đây là những tế bào cơ có thể co lại và thư giãn. Đi bộ được cho là làm giảm trương lực của mạch máu.”

Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ, người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút hoặc 75 phút cho tim mạch mỗi tuần. Đây có vẻ là một con số cao nhưng bạn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách tập thể dục trong 30 phút, 4-5 ngày một tuần.

Nâng tạ, bơi lội và chạy làm giảm huyết áp, và đi bộ cũng có tác dụng tương tự. Trong một đánh giá về 73 thử nghiệm được công bố trong Thư viện Cochrane, các nhà nghiên cứu kết luận: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng đi bộ cường độ vừa phải, 3-5 lần mỗi tuần, thời gian từ 20 đến 40 phút và 150 phút mỗi tuần trong khoảng ba tháng có thể có tác dụng giảm huyết áp.”

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Hypertension Research đã tìm thấy bằng chứng xác thực rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày làm giảm huyết áp tâm thu ở các đối tượng nam trung niên.

Có thể làm gì khác để giảm huyết áp?

Tiến sĩ Al Rifai cho rằng, bước đầu tiên để giảm huyết áp là thông qua các biện pháp can thiệp lối sống trị liệu. Ông nói: “Hoạt động thể chất là rất quan trọng, bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất, chẳng hạn như làm việc trên sân hoặc đi lên cầu thang và tập thể dục chuyên dụng như chạy bộ, bơi lội, cử tạ. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có một trong những chai nước tốt nhất để bạn có thể luôn đủ nước trong quá trình tập luyện.”

Đi bộ cực tốt cho người áp huyết cao và trào ngược dạ dày

Ngoài ra, Tiến sĩ Al Rifai cho biết, bạn cũng có thể giảm huyết áp bằng cách giảm lượng muối ăn vào. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Điện giải và Huyết áp nhận thấy: “Việc giảm lượng muối trong chế độ ăn uống từ mức tiêu thụ trung bình toàn cầu hiện tại là 9-12 g / ngày xuống mức khuyến nghị dưới 5-6 g / ngày sẽ có những tác động có lợi lớn đối với sức khỏe tim mạch.”

Cuối cùng, bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân. Tiến sĩ Al Rifai nói: “Bản thân việc giảm cân có thể dẫn đến giảm huyết áp đáng kể. Có bằng chứng để chứng minh điều đó: trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hypertension , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng giảm 1kg trọng lượng có liên quan đến việc giảm huyết áp khoảng 1 mm Hg.”

Theo Live Science/Tienphong

Đọc thêm

Lý do nên ăn khoai lang thường xuyên

Lý do nên ăn khoai lang thường xuyên

Khoai lang giàu chất dinh dưỡng khiến chúng trở thành một trong những thực phẩm lành mạnh nhất, có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày…
Mòn răng và những hậu quả nghiêm trọng

Mòn răng và những hậu quả nghiêm trọng

Mòn răng là tình trạng mất đi mô răng do tác động của các yếu tố bên ngoài hoặc bên trong cơ thể, dẫn đến việc bề mặt răng trở nên mỏng hơn, thậm chí có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng như sâu răng, viêm nướu hay đau nhức.
Răng xỉn màu do đâu?

Răng xỉn màu do đâu?

Vì sao răng xỉn màu theo thời gian cho dù chúng ta vệ sinh răng miệng kỹ càng? Biết được các nguyên nhân khiến răng bị xỉn màu sẽ giúp bạn phòng ngừa và xử lý sớm.
Những lưu ý quan trọng khi trẻ thay răng sữa

Những lưu ý quan trọng khi trẻ thay răng sữa

Tình trạng trẻ em thay răng sữa quá sớm hoặc quá muộn không phải là hiếm. Cùng Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) tìm hiểu tầm quan trọng và lưu ý những gì khi trẻ thay răng sữa.
5 thói quen tưởng lành mạnh nhưng khiến già nhanh

5 thói quen tưởng lành mạnh nhưng khiến già nhanh

Nhiều người tìm cách lưu giữ tuổi thanh xuân bằng việc tập thể thao đều đặn, dùng thực phẩm chức năng, tránh tiếp xúc ánh nắng... nhưng đôi khi chính những việc này khiến họ già hơn.
Có nên cạo vôi răng?

Có nên cạo vôi răng?

Nhiều người có suy nghĩ rằng vôi răng sẽ giúp bảo vệ răng hay cạo vôi răng sẽ làm răng yếu đi... nhưng thực tế không phải như vậy.
5 bài tập cường độ thấp tốt nhất giúp đốt cháy mỡ nội tạng

5 bài tập cường độ thấp tốt nhất giúp đốt cháy mỡ nội tạng

Nhiều người cho rằng, việc đốt cháy calo, loại bỏ mỡ nội tạng phải nhờ đến các bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, việc tập luyện một số bài tập tác động thấp cũng có thể đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời đánh tan loại mỡ cứng đầu này.
9 loại thực phẩm khiến bạn nhanh già

9 loại thực phẩm khiến bạn nhanh già

Bạn biết rằng thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng đến mọi thứ, từ vòng eo đến tâm trạng của bạn. Nghiên cứu mới cho thấy chế độ ăn uống của bạn cũng có thể đóng vai trò trong việc bạn già đi như thế nào.
Ăn gừng có nên bỏ vỏ?

Ăn gừng có nên bỏ vỏ?

Tôi thường gọt bỏ vỏ gừng vì thấy bẩn, còn vợ toàn để nguyên, đập dập rồi chế biến, cách nào tốt cho sức khỏe hơn? (Sơn, 30 tuổi, Hà Nội).
Đã bọc răng sứ có niềng răng được không?

Đã bọc răng sứ có niềng răng được không?

Một trong những thắc mắc thường gặp của các bệnh nhân đó là “Sau khi bọc răng sứ liệu có niềng răng được không?” sẽ được các bác sỹ của Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) giải đáp một cách cụ thể, dễ hiểu.
Top 4 dáng răng sứ được ưa chuộng nhất hiện nay

Top 4 dáng răng sứ được ưa chuộng nhất hiện nay

Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) sử dụng 100% răng sứ chất lượng cao, cung cấp thẻ bảo hành răng sứ chính hãng lên đến 20 năm, mang đến cho khách hàng nụ cười đẹp toàn diện và sức khỏe răng miệng lâu bền.
Răng ê buốt, chớ xem thường!

Răng ê buốt, chớ xem thường!

Ê buốt răng là tình trạng răng bị đau buốt, khó chịu khi ăn những loại thực phẩm quá nóng, lạnh, chua, ngọt hoặc quá cứng. Triệu chứng này khá phổ biến, nhưng một số người vẫn xem thường, chưa quan tâm thăm khám để điều trị kịp thời.
Ăn gì cho mắt sáng khỏe?

Ăn gì cho mắt sáng khỏe?

Để có một đôi mắt sáng, khỏe đẹp... ngoài tuân thủ chế độ sinh hoạt lành mạnh còn cần bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của mắt.
Viêm nha chu - bệnh lý đừng xem nhẹ

Viêm nha chu - bệnh lý đừng xem nhẹ

Bệnh lý viêm nha chu là một bệnh rất phổ biến của vùng răng miệng. Bệnh càng để lâu càng phức tạp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gây nhiều khó khăn trong việc điều trị và để lại nhiều biến chứng.