Trước hết, để giảm cân an toàn, chúng ta cần có một chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều cần thiết để giảm cân an toàn và hiệu quả. Tập trung vào việc kết hợp các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống, chẳng hạn như protein nạc, rau xanh và chất béo lành mạnh. Tránh hoặc hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột xấu và đường, vì chúng có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng số lượng calo tiêu thụ thấp hơn số lượng calo bạn đốt cháy.
Nguyên tắc 1: Chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ít calo
Cụ thể cần hạn chế năng lượng khoảng 20 - 25calo/kg/ngày. Mức độ này còn phụ thuộc vào tuổi tác, mức độ tập luyện và mục tiêu giảm cân.
- Cân bằng khẩu phần carbohydrat, lipid và protein.
- Hạn chế đường đơn, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa.
- Hạn chế uống rượu bia.
- Bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và yếu tố vi lượng từ trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt.
- Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa.
Người bị béo phì nên giảm ăn theo cách giảm carbohydrat, nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Không nên nhịn ăn để giảm cân vì có thể gây tổn thương các cơ quan. Để có kế hoạch ăn uống giảm cân tốt hơn, bạn nên liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng. Vì giảm ăn là lượng calo hấp thụ cần ít hơn nhu cầu sử dụng, để cơ thể huy động năng lượng từ mô mỡ, từ đó đạt được mục đích giảm cân hiệu quả.
Luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Ảnh minh hoạ.
Nguyên tắc 2: Kết hợp các hình thức tập luyện
Luyện tập rất tốt cho sức khỏe, để đạt được cân nặng như ý thì việc tập thể dục thường xuyên là chìa khóa đi đến thành công.
Hoạt động thể chất nhằm mục đích tăng sử dụng năng lượng dự trữ ở mô mỡ, từ đó giúp giảm cân, duy trì cân nặng lý tưởng. Thời gian tập luyện phù hợp là khoảng 60 - 75 phút mỗi ngày. Loại vận động và cường độ vận động sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng cá nhân.
Một yếu tố rất quan trọng là mọi người cần hiểu được béo phì là một bệnh lý, từ đó có thái độ tích cực trong điều trị, tuân thủ chế độ ăn và rèn luyện để giảm cân. Vì thế, cần kết hợp các chế độ luyện tập để tránh nhàm chán và thử thách cơ thể của bạn. Bằng việc xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn, bạn sẽ không phải lo bị tăng cân trở lại.
Nguyên tắc 3: Nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý
Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là quanh vùng bụng. Điều quan trọng cần đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và cho phép bản thân thư giãn. Đặt mục tiêu ngủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày và tìm cách kiểm soát căng thẳng , chẳng hạn như thực hành chánh niệm hoặc tham gia một việc mà bạn yêu thích.
Hãy nhớ rằng uống thuốc giảm cân không phải là cách duy nhất để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Bằng cách áp dụng 3 nguyên tắc này, bạn có thể giảm cân một cách an toàn và bền vững mà không cần dùng đến các loại thuốc có hại. Hãy dành thời gian để xây dựng những thói quen lành mạnh và tập trung vào những lợi ích lâu dài của lối sống lành mạnh. Đừng để sức hấp dẫn của các giải pháp khắc phục nhanh chóng ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Theo TS.BS Bùi Thanh Phúc - Phó trưởng khoa Cấp cứu Tiêu hóa, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cho biết: Thừa cân, béo phì - Căn bệnh thời hiện đại ngày càng gia tăng với tốc độ báo động, là mối đe dọa làm giảm tuổi thọ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Béo phì không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều nguy cơ như mắc các bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, xơ gan, các bệnh lý cơ xương khớp, vô sinh… Béo phì và thừa cân cũng làm tăng nguy cơ tử vong hơn so với những bệnh nhân có cân nặng bình thường. Béo phì là bệnh lý cần được điều trị. Giảm chế độ ăn, tăng cường tập luyện. Nếu dùng thuốc giảm cân sẽ không có tác dụng về mặt lâu dài. Béo phì có thể giảm xuống nhưng sau 5 năm có tới 90% các trường hợp quay lại cân nặng ban đầu, thậm chí béo hơn. Bên cạnh đó, trên thị trường cũng có một số sản phẩm có thể gây chán ăn hoặc giảm hấp thụ, nhưng về lâu dài sẽ gây ra những hệ lụy như thiếu chất, niêm mạc dạ dày bị ảnh hưởng… |
ThS. BS Dương Công Ninh
