"Thiên thần nội y" Georgia Fowler hướng dẫn bài tập 10 phút giúp chân thon dài đẹp miễn chê

Cán lăn bọt xốp là một dụng cụ hỗ trợ tập thể dục rất hiệu quả. Không chỉ giúp thả lỏng cơ bắp, massage cơ thể, chiếc cán lăn này còn mang lại đôi chân thon gọn, săn chắc cho chị em. Thiên thần nội y Georgia Fowler mới đây đã không ngại ngần giới thiệu đến fans hâm mộ bài tập với dụng cụ đa năng này để sở hữu đôi chân thoi dài đáng ngưỡng mộ.

Động tác 1:

Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm cán lăn bọt xốp và nâng lên cao khỏi đầu. Chân trái giữ nguyên. Từ từ nâng chân phải lên, tạo thành góc vuông 90 độ với sàn nhà, sau đó xoay chân phải sang ngang rồi từ từ đưa chân phải về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 8 lần và lặp lại động tác với chân trái.

Động tác 2:

Hãy đứng thẳng rồi sau đó trùng đầu gối xuống đồng thời đặt cán lăn bọt xốp ở ngang ngực, đưa về phía trước và giữ thẳng. Rút chân phải ra phía sau, tạo thành góc chéo 45 độ so với mặt sàn. Rồi từ từ nâng 2 tay cùng cán lăn bọt xốp lên cao, qua đầu sau đó hạ xuống để ngang bằng vai. Thực hiện 6 lần liên tục rồi đổi bên chân.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị như động tác 3, sau đó đá lăng chân phải lên ngang eo thành góc 90 độ và giữ trong vài giây. Thực hiện liên tục 8 lần và đổi bên.

Động tác 4:

Đặt cán lăn bọt xốp ra đằng sau, người đứng thẳng, sau đó rút chân phải thẳng ra phía sau sao cho tạo với người và hông và vuông góc. Thực hiện 8 lần liên tục rồi đổi bên.

Động tác 5:

Đặt cán lăn bọt xốp sang bên phải, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay nắm chặt, giữ trước ngực. Từ từ nâng chân phải sang ngang rồi hạ xuống chạm đến vị trí bọt xốp lăn, sau đó lại tiếp tục đưa lên cao và hạ xuống. Thực hiện liên tục 8 lần và đổi bên.

Động tác 6:

Tiếp đến để cán lăn bọt xốp sang bên trái, đứng thẳng, hai tay nắm chặt trước ngực. Nâng chân trái chạm vào cán lăn. Rồi đồng thời gập người về phía chân trái sao cho cùi chỏ tay trái chạm vào gối trái. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên.