Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phụ nữ, chúng khiến cho việc diện những bộ đầm sexy, bó sát của chị em trở nên rất khó khăn. Đừng lo lắng, dưới đây là các bài tập đơn giản sẽ giúp bạn có vòng eo phẳng lỳ, sexy chỉ với 7 phút thực hiện mỗi ngày. Hãy áp dụng ngay hôm nay để sở hữu thân hình đúng chuẩn khiến nhiều người mơ ước nhé.
1. Jumping Jacks
Bài tập này là sự lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ bụng tại nhà với kỹ thuật rất đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy chất béo toàn thân rất nhanh.
Cách tập rất đơn giản:
- Chân bật nhảy, xoạc rộng bằng vai, 2 tay đưa lên cao đập vào nhau.
- Thực hiện liên tục 50 cái, lưu ý thẳng lưng trong suốt quá trình tập.
Trung bình bật nhảy Jumping Jacks 20 phút đã đốt cháy được 300 calo, tương đương 1 tiếng đi bộ hoặc 45’ nâng tạ. Vì thế, dành ra 7 phút tập thôi là bạn đã đánh bay được kha khá mỡ thừa rồi đấy.
2. Plank
Plank là động tác dễ tập nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được mà chẳng tốn công chút nào. Động tác này sẽ tác động mạnh mẽ đến cơ bụng, giúp vòng eo không những "phẳng lì" mà còn khỏe khoắn, rắn chắc hơn.
Tư thế đúng chuẩn của động tác plank
Thực hiện:
Sau khi chuẩn bị tư thế Plank đúng chuẩn, bạn chỉ cần giữ tư thế này càng lâu thì khả năng đốt mỡ thừa vùng bụng càng cao.
3. Gập người
Động tác đơn giản này tập chung tác động vào cơ bụng, bắt chúng phải hoạt động tối đa, từ đó mỡ ở khu vực này sẽ tiêu hao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Đặt 2 chân dang rộng bằng vai, sau đó cúi gập người xuống, 2 tay chạm xuống mặt sàn, chân thẳng.
- Giữ nguyên tư thế rồi đưa chân phải sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
- Đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
4. Đạp xe
Đạp xe nhưng không cần xe đạp là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà siêu hiệu quả vì khả năng đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao từ 400-500 calo.
Cách thực hiện rất đơn giản:
- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu.
- Nâng hông, vai và mông lên cao hơn so với lưng. Hai chân co duỗi thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Khi chân co, hãy gồng cơ bụng và nâng vai lên, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
Kiên trì thực hiện những bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 7 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.
