Trong những ngày tháng vừa qua, khi dịch COVID-19 bùng phát và lan rộng trên hầu hết các quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới, nguyên nhân chính của sự lây lan là do tiếp xúc trực tiếp hoặc gián tiếp với người mắc bệnh, nên bất cứ ai, ở độ tuổi nào cũng đều có nguy cơ lây nhiễm. Vì vậy, tất cả mọi người đều cần có trách nhiệm với bản thân, gia đình và cộng đồng để chung tay ngăn chặn sự lây lan và bùng phát của dịch bệnh.
Người cao tuổi, đặc biệt là người cao tuổi kèm bệnh lý nền nguy cơ mắc và diễn tiến nặng lại cao hơn, như vậy người cao tuổi chính là một trong những mắt xích yếu cần được chú trọng và bảo vệ.
Tập vừa sức và tận dụng không gian trong nhà
Để bảo vệ sức khỏe, dù bệnh người cao tuổi cũng cần tập thể dục, tập vừa sức và đều đặn, có thể tận dụng mọi khoảng không gian trong nhà để tập nếu được khuyến cáo không ra ngoài trong mùa dịch.
Tập vừa sức và tận dụng không gian trong nhà (ảnh minh họa)
Tập thể dục giúp người cao tuổi khỏe mạnh, vận động linh hoạt, nâng cao chất lượng sống và tận hưởng được cuộc sống. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo người trên 65 tuổi nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần (khoảng 30 phút mỗi ngày và 5 ngày trong mỗi tuần).
Tập thể dục đúng cách sẽ giúp người cao tuổi giảm nguy cơ mắc, hỗ trợ điều trị cho nhiều bệnh mạn tính thường gặp ở người cao tuổi như bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, béo phì, loãng xương, thoái hóa khớp...
Việc tập thể dục đúng cách sẽ giúp làm tăng sức chịu đựng của tim và làm giảm các rối loạn của nhịp tim, giúp tăng oxy trong máu, hỗ trợ quá trình chuyển hóa. Sau rất nhiều nghiên cứu, trong nhiều năm, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận khi tham gia một môn thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa của con người.
Vận động làm chậm sự lão hóa của các tế bào, giúp chúng ta trẻ lâu hơn (ảnh minh họa)
Vận động làm chậm sự lão hóa của các tế bào, giúp chúng ta trẻ lâu hơn và sống thọ hơn. Ngoài ra, việc thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới.
Tập thể dục còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người cao tuổi). Vận động giúp cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng hệ cơ và làn da, khiến duy trì khối cơ và giữ làn da mịn màng, hồng hào hơn.
Các bài tập thể dục mang trọng lượng trên 2 chân (weight bearing) có thể giúp tăng cường sức mạnh của xương và giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương. WHO thống kê, toàn thế giới hiện có trên 200 triệu người bị loãng xương, trong đó 70% là phụ nữ và loãng xương ảnh hưởng tới 1/3 phụ nữ trên 50 tuổi. Đây là chứng bệnh ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, chất lượng sống và tuổi thọ của người cao tuổi.
Việc vận động thường xuyên vừa có ích cho toàn cơ thể vừa tác dụng tốt trực tiếp cho hệ thống xương cơ khớp, chống thoái hóa và chống loãng xương, tận dụng nguồn vitamin D “trời cho” dưới ánh mặt trời. Quan niệm cần bất động để điều trị gãy xương không những làm cho loãng xương nặng thêm mà còn là nguy cơ của nhiều bệnh lý do phải nằm, ngồi lâu khác như: loét lưng, viêm phổi, viêm đường tiểu… vì vậy quan trọng là không để bị gãy xương. Còn khi người bệnh không may bị gãy xương, các thầy thuốc cần tìm mọi cách để phục hồi càng nhanh càng tốt khả năng vận động cho người bệnh.
1. Trước hết, người cao tuổi cần tự chăm sóc sức khỏe cho mình, bất luận trong hoàn cảnh nào cũng duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động hợp lý và tuân thủ các khuyến cáo của các cơ quan y tế. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp, hạn chế đến những nơi đông người, mang khẩu trang đúng cách khi ra ngoài. Giữ vệ sinh sạch sẽ cho bản thân và môi trường xung quanh (nhà ở, sân, vườn...), giữ ấm, súc họng nước muối và rửa tay thường xuyên, giữ nhà cửa sạch sẽ và thông thoáng. 2. Người cao tuổi cần nhận được chăm sóc từ mọi thành viên trong gia đình, đặc biệt với những người cao tuổi không tự chăm sóc hoặc hạn chế trong việc chăm sóc bản thân để thực hiện các việc nêu trên. Như vậy, cùng với các biện pháp chung, duy trì chế độ sinh hoạt, vận động hợp lý, chế độ dinh dưỡng đầy đủ, người cao tuổi có thể tự phòng bệnh giữa mùa COVID - 19. |
