1. Tư thế chiến binh
Tư thế này vừa làm tăng cường sức mạnh vừa giúp ngực nở và đàn hồi hơn.
Bước 1: Bước chân phải về phía trước, khụy gối phải một góc vuông. Chân trái đưa ra sau.
Bước 2: Nhẹ nhàng, từ tốn nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang . Thực hiện thêm 2 lần từ bước 2 và 3.
Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây. Đổi bên, làm tương tự và thực hiện mỗi bên 15 lần.
2. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác giúp kéo căng ngực cũng như kéo dài cột sống và lưu thông máu hiệu quả.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng. Quay bàn chân trái một góc 90 độ rồi quay bàn chân phải một góc 15 độ.
Bước 2: Đưa tay trái chạm vào mắt cá chân trái và duỗi tay phải lên sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống thẳng, mắt hướng lên trên theo cánh tay.
Bước 3: Lặp lại động tác cho bên phải.
3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang có tác dụng làm căng giãn cơ ngực, cơ bụng giúp cải thiện vóc dáng.
Bước 1: Nằm sấp và hít thật sâu rồi từ từ nâng thân người phía trước lên.
Bước 2: Nâng cao đầu và nhìn lên trời.
Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây và từ từ thở ra rồi trở về vị trí ban đầu.
Hãy thử tăng thời gian giữ tư thế và lặp lại động tác này vài lần, bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể của vòng 1 đấy.
4. Tư thế cây cung
Tư thế cây cung rất có ích với những người đau lưng. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp kéo căng toàn bộ cột sống và tạo khuôn ngực đẹp hơn.
Bước 1: Nằm sấp, thở ra, uống cong đầu gối và dùng 2 tay nâng lên. (Tay giữ ở mắt cá chân).
Bước 2: Từ từ thở ra đồng thời kéo chân và cánh tay lên. Tiếp đến nhấc hông và ngực lên khỏi sàn nhà và tạo thế cân bằng.
Bước 3: Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây.
5. Tư thế bánh xe
Tư thế này giúp ngực nở, giảm đau ở cột sống và cổ, chữa đau đầu hiệu quả.
Bước 1: Nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông. Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai
Bước 2: Thở ra và nâng ngực và hông càng cao càng tốt.
Bước 3: Để 2 tay thẳng và giữ tư thế này trong 30 giây.
6. Tư thế trồng cây chuối
Động tác này hỗ trợ tốt cho dây chằng, cơ cột sống và ngực. Thêm vào đó, tư thế trồng cây chuối cũng cải thiện hơi thở và máu.
Bước 1: Đặt cánh tay lên sàn nhà và đan ngón tay với nhau ôm lấy đỉnh đầu.
Bước 2: Cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất.
Bước 3: Nâng chân lên và giữ trong 30 giây đến 2 phút (tùy vào khả năng của bạn).
7. Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà có tác dụng chống đau lưng và tăng kích cỡ ngực.
Bước 1: Quỳ gối trên thảm và để 2 chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt 2 tay trên gót chân của bạn đồng thời uốn cong lưng, căng xương sườn và ngả đầu về phía sau.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây rồi quay trở về vị trí ban đầu.
