Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất của cơ thể. Nếu bạn bị khó ngủ, hãy thử áp dụng các mẹo dưới đây.
Phương pháp hít thở 4-7-8: Phương pháp thở 4-7-8 giúp thư giãn hệ thần kinh, làm dịu căng thẳng và lo âu. Bạn chỉ cần đặt đầu lưỡi sát răng cửa trên rồi há miệng thở ra. Tiếp đó, ngậm miệng lại và hít vào trong 4 giây. Nín thở trong 7 giây tiếp theo, sau đó thở ra trong vòng 8 giây. Lặp lại chu kỳ này cho đến khi đầu óc bạn hoàn toàn thư giãn.
Tập Yoga Nidra: Nhiều người biết rằng yoga và thiền tạo cảm giác bình yên và an tịnh, nhưng ít người biết rằng chúng còn giúp cải thiện giấc ngủ. Yoga Nidra hay yoga thiền là một dạng thiền mà bạn chỉ cần nằm trong tư thế thoải mái.
Điều chỉnh lại giường ngủ: Ngủ trên đệm quá mềm hoặc quá cứng có thể gây khó chịu cơ, khiến bạn mất ngủ. Dùng gối ngủ quá cũ hoặc với độ mềm không phù hợp cũng gây tác động tương tự. Do đó, hãy thử thay đệm và gối nếu bạn bị mất ngủ.
Dọn dẹp phòng ngủ: Phòng ngủ gọn gàng có khả năng cải thiện giấc ngủ và giúp bạn bớt suy nghĩ mông lung về đêm. Hãy dọn dẹp phòng ngủ 1 lần mỗi tuần để giữ cho phòng gọn gàng sạch sẽ.
Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm giảm lượng melatonin mà cơ thể sản sinh ra, do đó ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng: Phòng quá ấm hoặc quá lạnh đều có thể khiến bạn khó ngủ. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, do đó bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng xuống vài độ vào ban đêm.
Tập thể dục buổi sáng: Tập thể dục buổi sáng thường xuyên giúp giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Tắm nắng: Tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày giúp duy trì nhịp độ sinh học ổn định và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Nghe nhạc nhẹ khi đi ngủ: Nghe những bản nhạc êm dịu trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn, chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
Sử dụng tinh dầu: Thêm một vài giọt tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu hoa hồng vào nước tắm ấm trước khi đi ngủ, hoặc dùng máy khuếch tán hương trong phòng ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn./.
Sai lệch khớp cắn không chỉ gây mất thẩm mỹ khuôn mặt mà để lâu ngày còn gây ra nhiều bệnh lý răng miệng nặng nề khác, như: giảm khả năng ăn nhai, dễ bị sâu răng, viêm nha chu…
Giữ cho làn da trẻ trung và rạng rỡ không chỉ dùng các phương pháp điều trị tại chỗ, mà còn là sự kết hợp của các lựa chọn lối sống hỗ trợ sức khỏe làn da từ trong ra ngoài.
Bác sỹ Phạm Tiến Hùng - Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) cho biết, trồng răng Implant là phương pháp khắc phục tình trạng mất răng hiệu quả, giúp bệnh nhân khôi phục chức năng ăn nhai và thẩm mỹ gần như răng thật với giá trị sử dụng lâu dài.
Sâu răng không chỉ gây đau nhức, khó chịu cho người bệnh mà nếu không được phát hiện, điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng và nguy cơ mất răng vĩnh viễn.
Để bắt đầu ngày mới khỏe khoắn hơn, bạn nên cố gắng không nhìn vào điện thoại cho đến khi ăn sáng, ra khỏi cửa phòng, hít khí trời, đến khi đầu óc tỉnh táo hơn.
Cười hở lợi là tình trạng khi cười làm lộ phần lợi ở hàm trên quá nhiều. Tuy đây không phải là bệnh lý răng miệng, nhưng khi cười để hở lợi chân răng sẽ làm cho bạn kém duyên dáng và thiếu tự tin khi giao tiếp.
Căng thẳng kéo dài gây tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và trầm cảm. Dưới đây là 8 loại thực phẩm và đồ uống giảm căng thẳng nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.
Mòn răng là tình trạng mất đi mô răng do tác động của các yếu tố bên ngoài hoặc bên trong cơ thể, dẫn đến việc bề mặt răng trở nên mỏng hơn, thậm chí có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng như sâu răng, viêm nướu hay đau nhức.
Vì sao răng xỉn màu theo thời gian cho dù chúng ta vệ sinh răng miệng kỹ càng? Biết được các nguyên nhân khiến răng bị xỉn màu sẽ giúp bạn phòng ngừa và xử lý sớm.
Vitamin P có vai trò quan trọng với sức khỏe nhưng chưa được chú ý. Nó giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ thành mạch, phòng chống ung thư... Vitamin P có nguồn gốc thực vật ở 5.000 loài khác nhau.
Tình trạng trẻ em thay răng sữa quá sớm hoặc quá muộn không phải là hiếm. Cùng Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) tìm hiểu tầm quan trọng và lưu ý những gì khi trẻ thay răng sữa.
Nhiều người tìm cách lưu giữ tuổi thanh xuân bằng việc tập thể thao đều đặn, dùng thực phẩm chức năng, tránh tiếp xúc ánh nắng... nhưng đôi khi chính những việc này khiến họ già hơn.
Đi bộ là một trong những cách dễ tiếp cận và hiệu quả nhất để giảm mỡ. Đây cũng là giải pháp giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và thu gọn vòng eo...
Công nghệ tẩy trắng răng Laser Whitening những năm gần đây ngày càng được khách hàng ưa chuộng hơn so với các phương pháp truyền thống khác bởi những ưu điểm vượt trội.
Mừng 16 năm sinh nhật Nha khoa Mai Hùng Group, trong tháng 9 này, khách hàng sử dụng dịch vụ tại các cơ sở của Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) sẽ nhận được những ưu đãi vô cùng hấp dẫn.
Collagen là một protein rất quan trọng cho sức khỏe và làm đẹp da. Sau tuổi 25, lượng collagen sẽ giảm dần, cần bổ sung để tăng cường collagen cho cơ thể...
Nhiều người cho rằng, việc đốt cháy calo, loại bỏ mỡ nội tạng phải nhờ đến các bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, việc tập luyện một số bài tập tác động thấp cũng có thể đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời đánh tan loại mỡ cứng đầu này.
