Bác sĩ Nhật Bản khuyến khích ngủ tối thiểu 7 tiếng và cố gắng không để chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ bị gián đoạn, tạo điều kiện lý tưởng cho quá trình trao đổi chất, đốt mỡ của cơ thể.
Ngủ đủ giấc, ngủ ngon là điều kiện quan trọng để bảo vệ sức khỏe nói chung và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Một bác sĩ Nhật Bản đã sáng tạo ra phương pháp ngủ giảm cân 7-3-3, giúp tăng tốc độ trao đổi chất khi ngủ, nhờ đó có thể giảm đến 300 calo mỗi ngày, trung bình có thể giảm một kg mỗi tháng. 7-3-3 được bác sĩ giải thích như sau:
Ngủ 7 tiếng mỗi ngày
Bác sĩ khuyến nên ngủ đủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày vừa để tái tạo năng lượng, bảo vệ sức khỏe vừa giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Khi không ngủ đủ giấc, bạn có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn 300-500 calo mỗi ngày, có thể tăng thêm 2 kg mỗi tháng. Thiếu ngủ cũng khiến bạn dễ sa đà vào các món kém lành mạnh hơn, lâu ngày ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể, gây khó kiểm soát cân nặng.
Không thức dậy sau 3 tiếng đầu tiên của giấc ngủ
Chuyên gia Nhật Bản khuyến khích nên đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể ngủ sâu, tránh làm gián đoạn 3 tiếng đầu tiên khi chìm vào giấc ngủ. Bởi đây là lúc hormone leptin (tạo tín hiệu báo no) gia tăng, giúp ngăn chặn sự thèm ăn cho cơ thể. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, quá trình chuyển hóa hormone leptin và chất béo cũng bị gián đoạn. Đây chính là lý do khiến nhiều người thường ăn khuya do cảm giác đói không thể ngủ được.
Để giấc ngủ không bị gián đoạn, hãy điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ phòng sao cho phù hợp, hạn chế uống nước sát giờ đi ngủ.
Ngủ trước 3h sáng
Từ 22h đến 3h là khung thời gian “vàng” để cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến khích đi ngủ trong khoảng 22h để tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể. Trường hợp quá bận rộn, tính chất công việc buộc phải thức khuya, bạn hãy cũng cố gắng ngủ trước 3h. Việc thiếu ngủ, thức khuya lâu ngày khiến nồng độ hormone tăng trưởng giảm, không chỉ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi mà còn làm tăng khả năng tích mỡ bụng, tăng nguy cơ béo phì.
Để bắt đầu ngày mới khỏe khoắn hơn, bạn nên cố gắng không nhìn vào điện thoại cho đến khi ăn sáng, ra khỏi cửa phòng, hít khí trời, đến khi đầu óc tỉnh táo hơn.
Cười hở lợi là tình trạng khi cười làm lộ phần lợi ở hàm trên quá nhiều. Tuy đây không phải là bệnh lý răng miệng, nhưng khi cười để hở lợi chân răng sẽ làm cho bạn kém duyên dáng và thiếu tự tin khi giao tiếp.
Căng thẳng kéo dài gây tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và trầm cảm. Dưới đây là 8 loại thực phẩm và đồ uống giảm căng thẳng nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.
Mòn răng là tình trạng mất đi mô răng do tác động của các yếu tố bên ngoài hoặc bên trong cơ thể, dẫn đến việc bề mặt răng trở nên mỏng hơn, thậm chí có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng như sâu răng, viêm nướu hay đau nhức.
Vì sao răng xỉn màu theo thời gian cho dù chúng ta vệ sinh răng miệng kỹ càng? Biết được các nguyên nhân khiến răng bị xỉn màu sẽ giúp bạn phòng ngừa và xử lý sớm.
Vitamin P có vai trò quan trọng với sức khỏe nhưng chưa được chú ý. Nó giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ thành mạch, phòng chống ung thư... Vitamin P có nguồn gốc thực vật ở 5.000 loài khác nhau.
Tình trạng trẻ em thay răng sữa quá sớm hoặc quá muộn không phải là hiếm. Cùng Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) tìm hiểu tầm quan trọng và lưu ý những gì khi trẻ thay răng sữa.
Nhiều người tìm cách lưu giữ tuổi thanh xuân bằng việc tập thể thao đều đặn, dùng thực phẩm chức năng, tránh tiếp xúc ánh nắng... nhưng đôi khi chính những việc này khiến họ già hơn.
Đi bộ là một trong những cách dễ tiếp cận và hiệu quả nhất để giảm mỡ. Đây cũng là giải pháp giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và thu gọn vòng eo...
Công nghệ tẩy trắng răng Laser Whitening những năm gần đây ngày càng được khách hàng ưa chuộng hơn so với các phương pháp truyền thống khác bởi những ưu điểm vượt trội.
Mừng 16 năm sinh nhật Nha khoa Mai Hùng Group, trong tháng 9 này, khách hàng sử dụng dịch vụ tại các cơ sở của Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) sẽ nhận được những ưu đãi vô cùng hấp dẫn.
Collagen là một protein rất quan trọng cho sức khỏe và làm đẹp da. Sau tuổi 25, lượng collagen sẽ giảm dần, cần bổ sung để tăng cường collagen cho cơ thể...
Nhiều người cho rằng, việc đốt cháy calo, loại bỏ mỡ nội tạng phải nhờ đến các bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, việc tập luyện một số bài tập tác động thấp cũng có thể đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời đánh tan loại mỡ cứng đầu này.
Viêm nướu (hay còn gọi là viêm lợi) là tình trạng nướu răng sưng đỏ, dễ chảy máu. Bệnh thường gặp ở trẻ chưa ý thức được vấn đề vệ sinh răng miệng đúng cách.
Bạn biết rằng thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng đến mọi thứ, từ vòng eo đến tâm trạng của bạn. Nghiên cứu mới cho thấy chế độ ăn uống của bạn cũng có thể đóng vai trò trong việc bạn già đi như thế nào.
Một trong những thắc mắc thường gặp của các bệnh nhân đó là “Sau khi bọc răng sứ liệu có niềng răng được không?” sẽ được các bác sỹ của Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) giải đáp một cách cụ thể, dễ hiểu.
Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, các loại enzyme và các acid amin, vitamin B, mangan, kali, magiê và caffeine... Các chất này không chỉ có lợi cho sức khỏe, mà còn giúp làm đẹp da và tóc.
Nha khoa Mai Hùng Group (TP Hà Tĩnh) sử dụng 100% răng sứ chất lượng cao, cung cấp thẻ bảo hành răng sứ chính hãng lên đến 20 năm, mang đến cho khách hàng nụ cười đẹp toàn diện và sức khỏe răng miệng lâu bền.
Ê buốt răng là tình trạng răng bị đau buốt, khó chịu khi ăn những loại thực phẩm quá nóng, lạnh, chua, ngọt hoặc quá cứng. Triệu chứng này khá phổ biến, nhưng một số người vẫn xem thường, chưa quan tâm thăm khám để điều trị kịp thời.
Bệnh lý viêm nha chu là một bệnh rất phổ biến của vùng răng miệng. Bệnh càng để lâu càng phức tạp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gây nhiều khó khăn trong việc điều trị và để lại nhiều biến chứng.
Bác sĩ da liễu Dani khuyến khích bổ sung collagen, chất chống oxy hóa... càng sớm càng giúp ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả, bớt tốn kém chi phí thẩm mỹ.
