Duy trì vòng eo chuẩn chỉnh không chỉ khiến diện mạo của bạn thu hút hơn mà còn giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày. Hãy dừng ngay những thói quen xấu và áp dụng 6 mẹo giảm mỡ bụng được gợi ý qua bài viết dưới đây.
1. Hạn chế carbs giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Trong một nghiên cứu so sánh tác động giữa việc giảm cân thông qua chế độ ăn ít carbohydrate và chế độ ăn ít chất béo tại đại học Johns Hopkins, Mỹ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, mặc dù mỗi chế độ ăn chứa cùng một lượng calo, nhưng những người theo chế độ ăn ít carbs đã giảm trung bình 10 pound (xấp xỉ 5kg) trong 6 tháng, nhiều hơn những người ăn kiêng ít chất béo. Vì vậy, hãy hạn chế ăn các thực phẩm giàu carbs, đặc biệt là carbs tinh chế để vòng eo thon gọn hơn.
Ngoài hiệu quả giảm cân, chế độ ăn ít carbohydrate mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người bệnh tiểu đường, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm do căn bệnh này gây ra.
Hạn chế carbs có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2. Tăng cường protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nhiều bằng chứng đã cho thấy rằng ăn đầy đủ protein giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80-100 calo và giúp bạn ăn ít hơn tới 441 calo mỗi ngày.
Bạn có thể tham khảo các nguồn protein tốt từ:
- Thịt bò, thịt lợn, thịt gà
- Các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu…) và hải sản (tôm…)
- Trứng
-Thực vật như các loại đậu (đậu lăng, đậu gà, đậu Hà Lan…)
Bên cạnh đó, đạm whey là một lựa chọn không tồi giúp tăng lượng hấp thụ protein một cách lành mạnh. Bạn có kết hợp đạm whey cùng trái cây, rau, các loại hạt… để có món sinh tố protein vừa thơm ngon, vừa giàu dinh dưỡng.
3. Kết thân với rau xanh và trái cây
Trong rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng lượng calo lại khá thấp. Bổ sung rau xanh cùng trái cây vào các bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ vậy thói quen ăn vặt không lành mạnh cũng được hạn chế.
Bạn có thể lựa chọn bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải, rau xà lách, cà chua, dưa chuột… Các loại đậu cũng là một nguồn rất tốt mà bạn không nên bỏ qua bên cạnh một số loại ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch nguyên hạt. Tất cả đều là những lựa chọn lý tưởng hỗ trợ đốt mỡ thừa hiệu quả.
4. Tránh tiêu thụ đường và đồ uống có đường
Ăn các loại thực phẩm có thêm đường có thể gây tăng cân , không tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng đường dư thừa có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan. Bởi vậy, giảm các đồ ăn và thức uống chứa đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tránh xa mỡ bụng và duy trì một vóc dáng khỏe đẹp.
Tuy nhiên, điều này không áp dụng đối với các loại trái cây, chúng rất tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của đường fructose.
5. Giảm khẩu phần ăn và tăng số lượng bữa ăn
Ngoài ba bữa chính, hãy bổ sung thêm 2 – 3 bữa ăn phụ trước và sau khi tập thể thao (hoặc trước khi đi ngủ). Các bữa ăn phụ này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và thèm ăn vặt. Nhờ vậy, khẩu phần ăn trong những bữa ăn chính cũng giảm đi. Lượng calo nạp vào vì thế cũng được kiểm soát hiệu quả.
6. Tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ bụng
Hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Theo Kerry Stewart, giám đốc Sinh lý học Lâm sàng tại đại học Johns Hopkins: “Một trong những lợi ích lớn nhất của việc vận động là thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tập thể dục có tác dụng giảm mỡ bụng bởi nó làm giảm lượng insulin lưu thông trong máu và khiến gan sử dụng hết acid béo, đặc biệt là những vùng mỡ nội tạng tích tụ gần đó”.
Thay vì chỉ tập riêng các bài tập bụng, nên kết hợp với các bài tập toàn thân để đạt được kết quả như mong muốn. Hãy dành từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để tập luyện, bắt đầu từ vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga, sau đó thử các bài tập nặng hơn như tập tạ hoặc chạy bộ, cardio…
Dù lựa chọn môn thể thao nào, có vận động vẫn hơn là không tập luyện. Ngoài mục tiêu giảm cân, luyện tập mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện các vấn đề trao đổi chất…
