Buổi sáng là thời điểm bắt đầu một ngày mới, để khởi động cơ thể, bạn nên duy trì một số thói quen tốt khi thức dậy. Những hành động này không mang lại tác dụng tức thì cho cơ thể, nhưng kiên trì một thời gian sau, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực bất ngờ.
Dưới đây là những điều bạn nên làm và tránh vào buổi sáng để sống thọ, hạnh phúc hơn.
4 điều nên làm
Uống nước
Sau khoảng 7-8 giờ đồng hồ chìm trong giấc ngủ, cơ thể sẽ sinh ra mất nước. Hãy tập cho bản thân thói quen uống một cốc nước mỗi khi thức dậy giúp đẩy lùi tình trạng uể oải vào sáng sớm. Một ly nước ấm mỗi sáng cũng cải thiện vấn đề táo bón, "thông" đường ruột hiệu quả.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Để bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng sẽ báo với não bộ đã đến lúc cần thức dậy. Nó giúp điều chỉnh và giúp đồng hồ sinh học đi đúng hướng. Nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy ánh sáng mặt trời không chỉ tác động đến chu kỳ ngủ-thức và còn giúp chỉ số khối cơ thể thấp hơn.
Dậy sớm và tập thể dục
Theo Huffpost, tập thể dục vào buổi sáng giúp chúng ta xua tan mệt mỏi, bắt đầu ngày mới sảng khoái. Các nghiên cứu cũng cho thấy tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn buổi chiều. Những người tập thể dục khi vừa thức dậy duy trì được mức huyết áp ổn định và ngủ sâu giấc, ngon hơn.
Ngay cả khi bận rộn, bạn cũng nên giữ thói quen tập một vài động tác yoga, hít thở hoặc vận động nhẹ. Ngoài ra, bạn có thể tập giãn cơ, vươn vai, đi bộ quanh nhà nếu không có điều kiện tập các bài cụ thể.
Đi vệ sinh:
Sau một đêm tích tụ trao đổi chất, ruột và bàng quang đã chứa nhiều chất thải. Vì vậy, bạn nên bắt đầu thực hành thói quen vệ sinh vào buổi sáng để thải độc hiệu quả.
4 điều cần tránh
Kiểm tra điện thoại, email:
Nhiều người có thói quen vừa thức dậy đã kiểm tra điện thoại, email công việc. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến bạn thêm căng thẳng từ sáng sớm. Thời gian buổi sáng sảng khoái là thời điểm tuyệt vời để bạn củng cố sức khỏe, nhỡ vài cuộc gọi, tin nhắn cũng không sao. Bạn cũng chưa thể giải quyết được việc gì vào thời điểm này.
Vì vậy, hãy dành một chút thời gian thư giãn vào buổi sáng để sảng khoái tinh thần trước khi bắt đầu một ngày làm việc vất vả.
Bỏ bữa sáng
Theo Bustle, bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, cải thiện mức độ tập trung. Đồng thời ăn sáng còn giúp bạn no, kiểm soát ăn quá nhiều thời gian sau đó, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Sau một đêm, các chất dinh dưỡng trong cơ thể đã được tiêu thụ hoàn toàn. Nếu không ăn sáng, mức độ đường trong máu sẽ giảm, dẫn đến mệt mỏi, yếu ớt, thậm chí có thể gây sốc hạ đường huyết. Không ăn sáng còn dẫn đến thiếu năng lượng trong não, và do đó gây suy giảm trí nhớ.
Hút thuốc, uống rượu
Theo Boldsky, hút thuốc lá vào sáng sớm, khi bạn mới thức dậy có thể tăng nguy cơ ung thư. Nghiên cứu của Viện Y học thuộc Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho thấy lượng nicotine và các chất độc hại khác trong thuốc lá sẽ đi vào cơ thể nhiều hơn nếu bạn hút thuốc vào sáng sớm khi vừa tỉnh giấc. Điều này càng khiến bạn phụ thuộc vào nicotine và dễ nghiện.
Ngoài ra, uống rượu cũng là thói quen không tốt vào buổi sáng. Uống rượu thời điểm sáng sớm rất dễ gây nghiện. Hơn nữa, rượu còn khiến tinh thần không tỉnh táo, ảnh hưởng tới hiệu quả làm việc.
Tranh cãi
Một ngày vui vẻ và hiệu quả không thể bắt đầu bằng một cuộc cãi vã. Hãy tránh mọi tình huống căng thẳng như cãi nhau với vợ/chồng, mắng con cái.
Tâm trí thảnh thơi chính là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Nó giúp bạn ổn định cảm xúc, tránh căng thẳng - nguyên nhân phổ biến khiến bạn thèm ăn, ăn uống không kiểm soát.
