Rụng tóc là hiện tượng rất phổ biến, nhất là vào khoảng thời gian mùa thu và mùa đông, khiến cho mái tóc của bạn trở nên xơ xác thiếu sức sống. Ngoài những nguyên nhân như ô nhiễm môi trường, thực phẩm bẩn, stress áp lực công việc, chất lượng giấc ngủ kém, di truyền, mất cân bằng nội tiết tố… thì chế độ ăn uống cũng là yếu tố gây ra tình trạng rụng tóc. Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng đối với sự khỏe mạnh toàn diện của cơ thể, và mái tóc cũng không ngoại lệ.
Để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, các chị em có thể bổ sung các loại sinh tố trái cây, rau củ tốt cho tóc dưới đây:
1. Sinh tố rau bina, chuối
Rau bina là loại rau có giá trị dinh dưỡng cao, rất giàu sắt, kali, vitamin C, vitamin K và canxi, giúp tế bào tóc luôn hoạt động khỏe mạnh.
Nguyên liệu:
- 1-2 quả chuối chín
- 1 nhánh gừng nhỏ
- 2 nắm rau bina
- 1 lon dứa đông lạnh
- 1/2 chén nước cốt dừa
- 1/2 cốc sữa hạnh nhân
- 1 muỗng canh hạt Chia
Cách làm
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu làm sinh tố chuối rau bina.
- Chuối bóc vỏ thái miếng tròn nhỏ
- Rau bina rửa sạch để thật ráo nước
- Gừng gọt sạch vỏ băm nhỏ
Bước 2: Các bước thực hiện làm sinh tố chuối rau bina.
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay cho đến khi nhuyễn mịn.
- Chắt sinh tố ra ly thủy tinh, rắc hạt Chia lên trên đầu và thưởng thức ngay.
2. Sinh tố cà rốt, cam, sữa chua
Trong cà rốt chứa nhiều các vitamin A và beta carotene, do đó nó giúp thúc đẩy giúp mái tóc khỏe mạnh. Các chất chứa trong cà rốt giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng da đầu, từ đó giúp giảm các vấn đề về tóc gãy rụng.
Nguyên liệu:
1,5 củ cà rốt
180g sữa chua
2 quả cam
Cách làm:
Cà rốt bào vỏ, thái miếng nhỏ
Cam bóc vỏ, tách từng múi, tách lấy phần tép cam bên trong.
Cho sữa chua, cà rốt, cam vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
3. Sinh tố bơ và dưa chuột
Quả bơ rất giàu chất dinh dưỡng như canxi, vitamin B12, kẽm, riboflavin, thiamine, vitamin A, C, E, folate, niacin, vitamin B6, sắt và magiê, protein, chất xơ. Tất cả những chất dinh dưỡng này giúp tăng trưởng tóc và giảm rụng tóc.
Nguyên liệu:
1 trái dưa chuột
1 trái bơ
1 quả táo xanh
1 nắm cải bó xôi
8 quả chà là
2 chén hạnh nhân
Hướng dẫn thực hiện
Bơ bổ đôi, bỏ hạt, lột vỏ, thái nhỏ.
Dưa leo giữ nguyên vỏ và rửa sạch, thái khúc nhỏ.
Cải bó xôi rửa sạch và cũng thái nhỏ.
Cho cải bó xôi, bơ, dưa leo, mứt chà là, sữa hạnh nhân vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
