Kể từ sau khi COVID-19 xuất hiện, vắc-xin vẫn luôn được coi là thứ “vũ khí” được cả nhân loại mong chờ. Vậy sau khi tiêm vaccine COVID-19 cần chú ý gì? Chúng ta nên ăn uống như thế nào sau tiêm?
Theo các chuyên gia sức khỏe trên tờ The Times of India (nhật báo tiếng Anh tại Ấn Độ), dưới đây là 3 thói quen ăn uống bạn buộc phải thay đổi sau khi tiêm phòng.
Uống nhiều nước lọc thay vì uống rượu
Giữ đủ nước là chìa khóa để có sức khỏe tốt, đặc biệt là khi bạn vừa trải qua quá trình tiêm vắc xin COVID-19.
Các chuyên gia sức khỏe Ấn Độ khuyên mọi người nên tạo năng lượng cho mình bằng cách uống nhiều nước hoặc nước hoa quả. Điều này có thể giảm thiểu nguy cơ phát triển các tác dụng phụ nghiêm trọng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong suốt quá trình tiêm vắc-xin.
Ngược lại, bạn nên từ bỏ việc uống rượu trong vòng ít nhất 3 ngày sau tiêm vì rượu có thể gây mất nước, có thể làm tăng thêm các tác dụng phụ của vắc xin.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alcohol Research, uống rượu cũng có liên quan đến khả năng miễn dịch suy yếu.
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt thay vì thực phẩm chế biến sẵn
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh , thói quen ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh trong thời kỳ đại dịch chứ không phải chỉ là sau khi tiêm.
Đó là lý do tại sao, khi bạn quyết định tiêm vắc xin COVID, hãy tích trữ và ăn các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh giàu chất xơ, thay vì thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo bão hòa và có lượng calo cao.
Các loại thực phẩm chứa chất béo bão hoà như thức ăn nhanh, đồ chiên, rán, nướng… có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, gây ra những phản ứng không tốt sau khi tiêm.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ thay vì chất béo bão hòa và thực phẩm có đường
Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tối đa. Để tăng chất lượng giấc ngủ của bạn sau khi tiêm chủng, hãy xây dựng kế hoạch về những gì bạn ăn, đặc biệt là vào bữa tối.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy ăn quá ít chất xơ (trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và hạt) và quá nhiều chất béo bão hòa và đường (thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa, đồ ngọt) có thể dẫn đến việc phục hồi kém hơn, giấc ngủ bị xáo trộn nhiều hơn.
Ngược lại, lượng chất xơ hấp thụ cao hơn sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.
Bữa ăn tối phù hợp để có một giấc ngủ ngon bao gồm: Súp đậu lăng, salad, cá hồi, bông cải xanh, khoai tây nướng, cam, quýt, tỏi, rau thơm...
Lưu ý quan trọng về dinh dưỡng trước khi tiêm phòng COVID-19
Trong một bài báo năm 2020 được xuất bản trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh , các nhà khoa học đã kết luận rằng thói quen ăn uống lành mạnh rất quan trọng để ngăn ngừa COVID-19.
Mặc dù các nghiên cứu về tác động của dinh dưỡng đối với vắc-xin chưa được công bố, nhưng cách tốt nhất để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn sau khi tiêm chủng là ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng, kháng viêm.
Mặc dù ngất xỉu không được liệt kê là một tác dụng phụ phổ biến của vắc xin COVID-19, thế nhưng CDC Hoa Kỳ cho biết họ cũng đã ghi nhận không ít trường hợp bị ngất khi đang hoặc đã tiêm phòng xong. Chủ yếu nguyên nhân gây ngất xỉu sau tiêm là do lo lắng hoặc đau đớn do tiêm.
Ngoài lo lắng hoặc đau đớn, lượng đường trong máu thấp cũng có thể gây ngất xỉu. Vì vậy, lưu ý quan trọng trước tiêm là phải ăn uống đầy đủ.
Nếu bạn tiêm vào bữa sáng, bạn có thể ăn bột yến mạch trộn với bí xanh cắt nhỏ, trái cây và các loại hạt. Nếu bạn tiêm vào buổi chiều, bạn có thể ăn ngũ cốc, đậu lăng, ngô nướng, salad.
Nếu bạn lo lắng trước khi tiêm hoặc không muốn ăn, bạn có thể ăn sữa chua, sinh tố, chuối, quả mọng bơ hạt hoặc chỉ đơn giản là nhâm nhi một ly nước trái cây.
