Nhiều người bị khó chịu, mệt mỏi khi thức dậy trước báo thức, điều này có đúng hay không?
Các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng thức dậy trước báo thức một vài phút hay nhiều giờ sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Việc ngủ chập chờn không đủ giấc dễ sinh ra tình trạng căng thẳng và gây chứng mất ngủ ở một số người. Tuy nhiên, làm thế nào để bạn có thể dễ dàng ngủ ngon giấc mà không lo thức dậy muộn?
Không xem đồng hồ hay điện thoại ngay sau khi thức dậy
Nếu bạn tỉnh giấc đột ngột thì hãy dừng việc kiểm tra đồng hồ khi chắn chắn còn nhiều thời gian để ngủ. Bởi khi trở mình hay ngồi dậy để xem giờ lúc báo thức chưa reo có thể khiến bạn căng thẳng và khó ngủ lại.
Lúc căng thẳng, nồng độ cortisol tăng lên và cơ thể trở nên tỉnh táo. Quá trình này phản tác dụng để duy trì trạng thái buồn ngủ, não vận hành không hiệu quả chức năng củng cố trí nhớ và chuyển thông tin.
Đi ra khỏi giường ngủ
Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng các chuyên gia nói rằng hãy ra khỏi giường ngay cả khi thức giấc lúc còn sớm. Hãy từ bỏ ý định ngủ lại và cố gắng thiết lập lại thói quen của bạn nếu không muốn có một ngày mệt mỏi, chán chường.
Việc rời khỏi giường giúp bạn đánh lạc hướng bộ não để đẩy lùi cơn buồn ngủ nhanh hơn, thay vì phải bực tức trên giường và cố gắng để ngủ lại.
Rời khỏi phòng khi đột ngột tỉnh giấc có thể tách sự bực bội ra bên ngoài giường ngủ. Bạn nên làm bất cứ điều gì chẳng hạn từ việc đọc sách, đan len hay nghe nhạc yêu thích (lưu ý không sử dụng điện thoại) đều có thể khiến não bộ mất tập trung. Lúc đó cơn buồn ngủ dần trở lại, hãy quay trở lại giường.
Ghi chú nhật ký những điều nên và không nên thực hiện
Giấc ngủ hoàn hảo được ví như chơi ô chữ, bạn cần phải thu thập tất cả các chữ cái mới cho ra được đáp án phù hợp. Ngoài việc ghi chú thời gian ngủ, bạn cần quan tâm đến không gian xung quanh và chế độ ăn uống hàng ngày.
Một số người bị mất ngủ vì có lối sinh hoạt chưa hợp lý. Họ thiếu những bài tập thể dục hay do phòng ngủ bừa bộn, thiếu ánh sáng. Cho nên không gian thoáng mát với lượng ánh sáng vừa đủ kèm theo những bài tập thư giãn sẽ đem lại một giấc ngủ ngon. Đặc biệt, bạn có thể thử bài tập thở “4-7-8” với ý nghĩa hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
Trước xu hướng già hóa dân số, nhiều người trẻ tại Hà Tĩnh đã sớm chủ động chăm sóc sức khỏe, tích lũy tài chính… để chuẩn bị cho một tương lai ổn định, bền vững.
Đôi khi, để tiết kiệm thời gian, nhiều người thường chọn mua thịt ốc đã được làm sẵn. Tuy nhiên, mối lo về 'thủy tinh lỏng' bị một số gian thương dùng để tẩy trắng và làm ốc trương nước nhằm trục lợi khiến người tiêu dùng hoang mang.
Đau đầu gối khi đứng lên, ngồi xuống là tình trạng khá phổ biến, nhất là trong thời tiết lạnh như hiện nay. Vậy nguyên nhân do đâu và có đáng lo ngại hay không?
Không chỉ thưởng thức đồ uống, trào lưu “uống nước xong ăn luôn cả ly” với chiếc cốc làm từ bánh ốc quế đang trở thành lựa chọn cho những ai yêu thích trải nghiệm mới lạ tại Hà Tĩnh.
Vùng “rốn lũ” Tiền Phong (xã Đức Quang, Hà Tĩnh) đã hồi sinh sau các đợt thiên tai dồn dập trong năm 2025. Gác lại khó khăn, người dân đang gom góp để chuẩn bị một cái Tết ấm áp, sum vầy.
Với người trẻ Hà Tĩnh, dù Tết lựa chọn ở lại nơi “đất khách quê người” hay trở về nơi “chôn nhau cắt rốn” thì đích đến cuối cùng vẫn là sự gắn kết tình thân.
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, Tết Bính Ngọ năm nay nền nhiệt nhiều khu vực cao hơn trung bình, ít khả năng xảy ra rét đậm, rét hại.
Đằng sau các biện pháp siết chặt sữa công thức tại châu Âu là mối lo về cereulide, loại độc tố có thể tồn tại dai dẳng trong thực phẩm và ảnh hưởng đến sức khỏe trẻ.
Giữa nhịp sống hiện đại, Nguyễn Thị Diệu Hằng (xã Yên Hòa, Hà Tĩnh) tìm về với thiên nhiên và xây dựng những video camping mộc mạc, lan tỏa năng lượng tích cực đến mọi người.
Tết Nguyên đán cận kề, nhiều bạn trẻ Hà Tĩnh loay hoay giữa công việc cuối năm và những áp lực vô hình từ các cuộc gặp gỡ họ hàng, với nỗi lo về thu nhập, hôn nhân và quà cáp ngày Tết.
Hiện nay, nhiều học sinh, sinh viên tại Hà Tĩnh đã chủ động đi làm thêm để tự lập. Tuy nhiên, đằng sau lựa chọn tích cực ấy cũng xuất hiện không ít áp lực đáng suy ngẫm.
Rối loạn lo âu là một trong những rối loạn tâm lý phổ biến hiện nay. Nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời, rối loạn lo âu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, hiệu quả học tập, lao động và các mối quan hệ xã hội.
