Ngủ nướng có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch

Nhiều người có thói quen đặt báo thức sớm nhưng rồi lại tắt chuông để “ngủ nướng” thêm một chút trên giường. Thỉnh thoảng nuông chiều bản thân như vậy không phải là điều xấu. Tuy nhiên, việc lặp lại hành vi này trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe trên nhiều phương diện.

1. Gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ

(Ảnh: Brightside)

Khoảng 2 giờ trước khi bạn thực sự thức dậy, cơ thể đã bắt đầu tự chuẩn bị để khởi đầu ngày mới. Nhiệt độ cơ thể tăng lên, các chất hóa học giúp bạn cảm thấy tỉnh táo được tiết ra dần. Lúc thức dậy sau khi nghe chuông báo thức đầu tiên, cơ thể bạn đã chuẩn bị tốt cho sinh hoạt sau đó. Tuy nhiên, nếu bạn quay lại tiếp tục ngủ, sự chuẩn bị trước đó là vô nghĩa. Do đó, khả năng cao là bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và chệnh choạng thêm một thời gian dài sau khi thực sự thức dậy.

2. Mệt mỏi hơn suốt cả ngày

(Ảnh: Brightside)

Nhiều người nghĩ rằng nấn ná ngủ thêm sẽ giúp mình có thêm nhiều năng lượng hơn cho ngày mới. Tuy vậy, một khảo sát thực tế trên 20.000 người đã chỉ ra rằng những người hay ngủ nướng có xu hướng cảm thấy mệt mỏi hơn suốt trong ngày. Hơn nữa, thói quen này về lâu dài dễ gây nên tình trạng thiếu ngủ, đến tình trạng thiếu ngủ về lâu dài.

3. Có hại cho sức khỏe đường ruột

(Ảnh: Brightside)

Việc “tranh thủ” thêm thời gian để nằm ngủ trên giường sẽ làm rối đồng hồ sinh học, cũng như ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể không chắc chắn được sẽ đi ngủ và thức dậy khi nào, nhiều khả năng là bạn sẽ trằn trọc cả đêm và kết quả là ngủ được ít hơn hẳn. Khi sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng, quá trình trao đổi chất cũng sẽ gặp rối loạn, kéo theo tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.

4. Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

(Ảnh: Brightside)

Thường xuyên tắt nhiều báo thức để quay lại giấc ngủ có thể dẫn đến nhiều thay đổi tiêu cực đến sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mình bị ốm thường xuyên hơn trước đây. Điều này xảy ra vì việc giấc ngủ bị ngắt quãng, hay xa hơn là thiếu ngủ làm suy yếu cơ chế bảo vệ của cơ thể. Do đó, hệ miễn dịch sẽ không thể bảo vệ bạn một cách hiệu quả như bình thường.

5. Gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

(Ảnh: Brightside)

Một trong những tác hại ít ai ngờ đến của ngủ nướng là sự ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Chế độ ngủ không đều đặn do thời gian nghỉ ngơi biến động sẽ tác động tiêu cực đến các hormone sinh sản, vốn chịu trách nhiệm về kinh nguyệt và rụng trứng. Việc duy trì những giấc ngủ bị gián đoạn lâu dần sẽ khiến cơ thể căng thẳng hơn, do đó có thể dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt không đều hoặc trễ kinh.

6. Da trở nên nhạy cảm hơn

(Ảnh: Brightside)

Kể cả khi đã chăm sóc da tốt đến bao nhiêu, tình trạng ngủ không đều giấc liên tục có thể phá hoại nỗ lực của bạn và khiến da nổi mụn. Khi ngủ không đủ giấc, nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể sẽ tăng lên, từ đó dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, sản xuất quá nhiều bã nhờn và tắc nghẽn lỗ chân lông.

Các mẹo hay cần biết

Để khắc phục tình trạng ngủ nướng sau báo thức, bạn có thể tham khảo những ý tưởng dễ thực hiện sau để thiết lập thói quen nghỉ ngơi lành mạnh hơn.

- Tăng cường hoạt động: Những người tích cực hoạt động thể chất cũng thường ít có xu hướng nấn ná trên giường khi đã tỉnh giấc. Bạn có thể tạo thói quen đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày và xem ảnh hưởng tích cực của việc này đến hành vi ngủ nướng mình.

- Đặt báo thức ở phía bên kia của phòng ngủ: Đây là một phương thức đã có từ lâu. Việc phải chạy hẳn sang một phòng khác sẽ khiến bạn phải đứng hẳn dậy và bước đi. Do đó, cảm giác muốn nằm xuống ngủ lại sẽ giảm đi đáng kể.

- Bật đèn: Bóng tối khiến nhiều người cảm thấy khó thức dậy. Do đó, bật đèn có thể là cách khắc phục hiệu quả.

- Chọn đồng hồ không có lựa chọn cài đặt lại báo thức sau lần đổ chuông đầu: Nếu báo thức không cho phép bạn hẹn giờ lại, bạn cũng sẽ không yên tâm ngủ thêm vì nguy cơ muộn giờ. Đây là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả.