Vùng Xanh (Blue Zones) chỉ những khu vực trên thế giới có tỷ lệ người sống thọ cao và người dân có tuổi thọ trung bình cao hơn nhiều nơi khác. 5 khu vực được công nhận gồm Sardinia (Italy), Okinawa (Nhật Bản), Ikaria (Hy Lạp), Nicoya (Costa Rica) và Loma Linda (California, Mỹ).
Các nhà nghiên cứu cho rằng tuổi thọ của người dân tại đây không chỉ nhờ yếu tố di truyền mà còn liên quan đến chế độ ăn uống, vận động và những thói quen sinh hoạt lành mạnh được duy trì trong nhiều năm. Dưới đây là một số thói quen mà họ thường làm trước khi đi ngủ.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Người dân tại các Vùng Xanh đều duy trì giờ đi ngủ và thức dậy ổn định. Họ ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm và nhiều người còn có thói quen ngủ ngắn vào ban ngày. Việc duy trì lịch ngủ đều đặn giúp cơ thể phục hồi, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần.
Theo Health, việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, hỗ trợ cơ thể tiết hormone đúng thời điểm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ và ngủ đúng giờ cũng có liên quan đến sức khỏe tim mạch, chức năng miễn dịch và não bộ.
Ăn tối cùng gia đình
Một trong những nguyên tắc quan trọng của người sống ở vùng Xanh là "Loved ones first" (ưu tiên người thân yêu). Vì vậy, thay vì ăn tối một mình hoặc vừa ăn vừa sử dụng điện thoại, người sống thọ thường dành bữa tối để quây quần cùng gia đình và bạn bè. Những cuộc trò chuyện tích cực và khoảng thời gian bên người thân giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần.
Nghiên cứu cũng cho thấy duy trì bữa cơm gia đình thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Thay vì tiếp tục làm việc hoặc lướt điện thoại đến khuya, nhiều người sống ở các Vùng Xanh dành buổi tối cho những hoạt động giúp tinh thần thư thái như trò chuyện cùng gia đình, đọc sách, cầu nguyện hoặc thiền. Theo Eat This Not That, những thói quen này góp phần giảm căng thẳng và giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi trước khi ngủ.
Ăn tối sớm và ăn nhẹ
Một điểm chung khác của những người sống thọ là không ăn quá nhiều vào buổi tối. Họ dành phần lớn lượng calo nạp vào trong ngày vào trước buổi trưa. Người Nicoya (Costa Rica) thường ăn hai bữa sáng và một bữa tối nhẹ. Người Sardinia (Italy) và Ikaria (Hy Lạp) ăn bữa lớn nhất vào bữa trưa, trong khi nhiều người Okinawa thậm chí không ăn tối. Tại Loma Linda (Mỹ), một trong 5 Vùng Xanh, nhiều tín đồ Cơ Đốc Phục Lâm lựa chọn ăn hai bữa mỗi ngày, gồm một bữa vào giữa buổi sáng và một bữa vào khoảng 16h.
Nếu không thể áp dụng chế độ ăn trên, bạn vẫn có thể áp dụng nguyên tắc chung là ăn tối sớm, ăn vừa đủ và tránh ăn quá no trước giờ đi ngủ.
Trang Health chỉ ra ăn quá sát giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, giảm chất lượng giấc ngủ và tác động bất lợi đến quá trình chuyển hóa. Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị nên ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng 2-3 giờ.
