12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Kỳ nghỉ lễ với những chuyến du lịch hoặc đoàn tụ gia đình có rất nhiều món ăn ngon có thể làm cho chúng ta phá vỡ thói quen ăn uống lành mạnh thường ngày. Với những mẹo dưới đây, bạn sẽ dễ dàng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng trong khi vẫn thưởng thức những món ăn yêu thích trong kỳ nghỉ.

1. Ăn sáng lành mạnh

Điều tối quan trọng là không được bỏ bữa sáng . Bữa sáng mang đến cho bạn nguồn năng lượng tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Nếu bạn bỏ đói bản thân trong nửa ngày đầu tiên, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa với những món ăn ngon được bày ra trước mắt.

Đảm bảo ăn đủ lượng carbs và protein vào bữa sáng sẽ giúp bạn có được tỷ lệ lý tưởng. Trong trường hợp bạn muốn ngủ nướng vì đây là kỳ nghỉ, thì một ly sinh tố thay bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh chính là lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng có thể chọn yến mạch ngâm với sữa không đường qua đêm hoặc bánh mì nướng giòn với bơ đậu phộng.

2. Uống đủ nước

Chúng ta đều biết uống nhiều nước giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng uống đủ nước giúp ngăn chặn bạn ăn quá nhiều. Thêm một vài lát chanh vào nước để biến một thức uống giải khát bình thường thành một thức uống giải độc tuyệt vời. Nước chanh không chỉ giúp giải độc mà còn ngăn ngừa chứng khó tiêu, vì vậy nó sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn khi lỡ ăn nhiều trong kỳ nghỉ. Một hoặc hai ly nước detox sẽ giúp bạn duy trì các mục tiêu về sức khỏe cũng như giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Thêm vài lát chanh vào nước uống giúp bạn thải độc cơ thể và ngăn bạn ăn quá nhiều.

3. Không nên gò ép ăn kiêng quá mức

Khi đi du lịch khám phá những địa danh mới, bạn sẽ có cơ hội tiếp cận với những món ngon đến mức gần như không thể tuân theo chế độ giảm cân . Vì vậy, hãy thực tế với mục tiêu của bạn. Hãy đặt mục tiêu duy trì cân nặng hiện tại của bạn hơn là giảm cân trong những ngày lễ này. Cố gắng chọn phương án lành mạnh hơn và hoạt động bất cứ khi nào bạn có thể. Không nên gò ép bản thân quá mức theo chế độ ăn kiêng.

4. Duy trì các bài tập hàng ngày

Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của việc tập thể dục . Hãy tuân thủ thói quen tập thể dục của bạn, tự động viên bản thân nếu bạn cảm thấy lười biếng để giảm căng thẳng và giữ cho bản thân cảm thấy thoải mái. Tăng cường tập thể dục vừa phải và hàng ngày có thể giúp bù đắp sự gia tăng ăn uống trong kỳ nghỉ.

12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Tranh thủ thời gian để duy trì các bài tập cơ bản trong khi nghỉ lễ.

5. Không được bỏ bữa

Bỏ qua bữa trưa để bù đắp cho một bữa tối thiếu calo là một ý tưởng sai lầm. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên, ngoài bữa tối, sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Bạn sẽ giảm được tình trạng ăn quá nhiều sau đó.

6. Ăn nhẹ trước khi đi ra ngoài

Trước khi đi dự tiệc, hãy ăn nhẹ. Salad hoặc trái cây với một thìa bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ít bị cám dỗ hơn.

12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Nên ăn nhẹ trước khi đi ra ngoài dùng bữa tối để tránh ăn quá nhiều.

7. Tránh xa thức ăn có đường

Thực phẩm giàu đường làm tăng hàm lượng đường trong máu và khiến chúng ta thèm ăn các loại thực phẩm giàu đường hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn. Vì vậy hãy hạn chế ăn các món có đường.

8. Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn

Chìa khóa để làm nên kỳ nghỉ tuyệt vời là tận hưởng và không căng thẳng. Mặc dù bạn nên thưởng thức những món ăn yêu thích của mình, nhưng hãy đảm bảo phục vụ cho bản thân những phần nhỏ hơn là ăn cho đã miệng. Một mẹo để làm điều này là chọn đĩa nhỏ hơn để giúp kiểm soát khẩu phần. Tránh dùng thức ăn có hàm lượng calo cao.

12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn cho mỗi bữa ăn.

9. Ăn nhiều trái cây và rau

Bất kỳ bữa ăn nào cũng nên bao gồm một phần lớn trái cây và rau quả. Có thể là dưa chuột, salad rau, salad trái cây hoặc trái cây nguyên quả... Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân, chủ yếu là do chất xơ trong thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

10. Chú ý đến đồ uống của bạn

Khi đi chơi, chúng ta thường có xu hướng uống nhiều đồ uống không cồn trong ngày và trong bữa ăn. Nhưng những loại đồ uống này chứa nhiều đường và calo và có thể gây tăng cân. Vì vậy, hãy hạn chế các loại đồ uống có ga hoặc đồ uống có đường. Cũng không uống quá nhiều nước trái cây vì chúng có thể được thêm đường.

Cố gắng kiểm soát lượng rượu bạn tiêu thụ trong những ngày này. Nếu có thể, nên chọn các loại bia và rượu vang có hàm lượng calo thấp hơn.

11. Ăn chậm hơn

Cần thời gian để dạ dày gửi thông điệp đến não của bạn rằng bạn đã no. Ăn quá nhanh khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn yêu cầu của cơ thể. Ăn chậm hơn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và giúp bạn thưởng thức từng món ăn. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và cho mình cơ hội dừng lại trước khi ăn quá nhiều.

12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Lựa chọn những món ăn lành mạnh.

12. Tập trung vào món ăn lành mạnh

Khi chúng ta bị phân tâm vì ở trong một môi trường mới hoặc tán gẫu với bạn bè và gia đình, chúng ta có nhiều khả năng chọn đồ ăn trước mặt bất kể chúng ta có đói hay không. Vì vậy, việc tập trung vào các món ăn sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng thức ăn cũng như lựa chọn được món ăn lành mạnh mà bạn cần.

Theo SK&ĐS

Đọc thêm

Những người không nên ăn bưởi

Những người không nên ăn bưởi

Bưởi là loại quả tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng có thể ăn được, dưới đây là những người không nên ăn bưởi.
Phòng viêm phổi cho trẻ trong mùa lạnh

Phòng viêm phổi cho trẻ trong mùa lạnh

Viêm phổi ở trẻ em là bệnh do vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng gây ra. Mầm bệnh có thể lây lan từ trẻ bệnh, từ người lớn mang mầm bệnh, từ môi trường cho trẻ. Bệnh có các thể rất nặng, diễn biến nhanh có thể gây tử vong nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời.
Các uống cà phê giúp hỗ trợ thải độc

Các uống cà phê giúp hỗ trợ thải độc

Uống cà phê ở mức độ vừa phải, không thêm nhiều đường, chọn loại hạt hữu cơ, dùng vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể tốt hơn.
Những món ăn giúp nhanh khỏi cúm

Những món ăn giúp nhanh khỏi cúm

Thịt gà, nước ép rau củ cung cấp nước, còn tỏi, gừng chứa hợp chất chống viêm, kháng khuẩn giúp cải thiện triệu chứng và nhanh khỏi bệnh cúm.
Vì sao cúm bùng phát sau Tết?

Vì sao cúm bùng phát sau Tết?

Thời tiết lạnh kéo dài trong khi năm mới là dịp đoàn tụ với nhiều tiệc tùng tập trung đông người khiến cúm dễ lây nhiễm, số ca bệnh tăng cao.
Cảm cúm, nên uống Tiffy hay Decolgen?

Cảm cúm, nên uống Tiffy hay Decolgen?

Trong số những thuốc trị cảm cúm thì Tiffy và Decolgen là 2 loại được lựa chọn nhiều nhất. Vậy khi bị cảm cúm uống tiffy hay decolgen sẽ tốt hơn?
Cách rã đông thịt cá an toàn ngày Tết

Cách rã đông thịt cá an toàn ngày Tết

Ngày Tết, hầu hết thịt cá đều trữ đông trong tủ lạnh. Khi rã đông nếu không tuân thủ các quy tắc dễ làm mất dưỡng chất và nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm.
6 đồ uống tốt khi cần tăng năng lượng dịp Tết

6 đồ uống tốt khi cần tăng năng lượng dịp Tết

Tết thường đi kèm với việc dễ thức khuya, dậy muộn, tham gia nhiều hoạt động vui chơi, gặp gỡ bạn bè, người thân. Điều này làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể, gây mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Viêm khớp ở trẻ em có nguy hiểm không?

Viêm khớp ở trẻ em có nguy hiểm không?

Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh viêm khớp có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng, các khớp bị viêm sưng có thể gây hạn chế vận động, biến dạng khớp, thậm chí gây tàn tật.
Bé 2 tuổi nên uống sữa tươi hay sữa bột?

Bé 2 tuổi nên uống sữa tươi hay sữa bột?

Đối với trẻ 2 tuổi, nhu cầu dinh dưỡng để cơ thể phát triển cao hơn đối với các bé sơ sinh. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc cho bé dùng sữa tươi và sữa bột cũng được rất nhiều cha mẹ quan tâm.
Phân biệt cảm lạnh và cảm cúm

Phân biệt cảm lạnh và cảm cúm

Theo các bác sỹ, cảm cúm và cảm lạnh là hai bệnh lý khác nhau, tuy nhiên lại có những triệu chứng tương đồng nên rất nhiều người nhầm lẫn.
Những thứ cần làm sạch trong mùa lạnh và cúm

Những thứ cần làm sạch trong mùa lạnh và cúm

Cảm cúm là căn bệnh phổ biến mà hầu hết mọi người đều gặp phải hằng năm, đặc biệt vào là mùa lạnh. Làm sạch nhà mùa cúm sẽ giảm được nguy cơ bị “ốm vặt”, hắt hơi, sổ mũi...
5 cách bảo vệ lá phổi vào mùa đông

5 cách bảo vệ lá phổi vào mùa đông

Phổi là một cơ quan quan trọng trong cơ thể con người. Nhờ hoạt động của phổi, cơ thể chúng ta được cung cấp lượng oxy cần thiết, giúp các cơ quan khác hoạt động dễ dàng hơn.
Các bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ bạn nên biết

Các bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ bạn nên biết

Trẻ nhỏ có hệ miễn dịch yếu, các hệ thống trong cơ thể chưa phát triển hoàn thiện như ở người lớn. Khi thời tiết chuyển mùa, nhiệt độ đột ngột thay đổi, độ ẩm trong không khí tăng cao, môi trường bụi bẩn tạo điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus có hại cho sức khỏe, sinh sôi, nảy nở. Làm sao để phòng ngừa hiệu quả các bệnh này?
Vì sao tủ lạnh có mùi hôi? Cách xử lý

Vì sao tủ lạnh có mùi hôi? Cách xử lý

Mùi hôi trong tủ lạnh có thể ảnh hưởng đến chất lượng thực phẩm. Hãy cùng khám phá nguyên nhân gây ra mùi khó chịu, tác hại của nó và các mẹo vặt để khắc phục hiệu quả nhé!