12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Kỳ nghỉ lễ với những chuyến du lịch hoặc đoàn tụ gia đình có rất nhiều món ăn ngon có thể làm cho chúng ta phá vỡ thói quen ăn uống lành mạnh thường ngày. Với những mẹo dưới đây, bạn sẽ dễ dàng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng trong khi vẫn thưởng thức những món ăn yêu thích trong kỳ nghỉ.

1. Ăn sáng lành mạnh

Điều tối quan trọng là không được bỏ bữa sáng . Bữa sáng mang đến cho bạn nguồn năng lượng tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Nếu bạn bỏ đói bản thân trong nửa ngày đầu tiên, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa với những món ăn ngon được bày ra trước mắt.

Đảm bảo ăn đủ lượng carbs và protein vào bữa sáng sẽ giúp bạn có được tỷ lệ lý tưởng. Trong trường hợp bạn muốn ngủ nướng vì đây là kỳ nghỉ, thì một ly sinh tố thay bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh chính là lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng có thể chọn yến mạch ngâm với sữa không đường qua đêm hoặc bánh mì nướng giòn với bơ đậu phộng.

2. Uống đủ nước

Chúng ta đều biết uống nhiều nước giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng uống đủ nước giúp ngăn chặn bạn ăn quá nhiều. Thêm một vài lát chanh vào nước để biến một thức uống giải khát bình thường thành một thức uống giải độc tuyệt vời. Nước chanh không chỉ giúp giải độc mà còn ngăn ngừa chứng khó tiêu, vì vậy nó sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn khi lỡ ăn nhiều trong kỳ nghỉ. Một hoặc hai ly nước detox sẽ giúp bạn duy trì các mục tiêu về sức khỏe cũng như giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Thêm vài lát chanh vào nước uống giúp bạn thải độc cơ thể và ngăn bạn ăn quá nhiều.

3. Không nên gò ép ăn kiêng quá mức

Khi đi du lịch khám phá những địa danh mới, bạn sẽ có cơ hội tiếp cận với những món ngon đến mức gần như không thể tuân theo chế độ giảm cân . Vì vậy, hãy thực tế với mục tiêu của bạn. Hãy đặt mục tiêu duy trì cân nặng hiện tại của bạn hơn là giảm cân trong những ngày lễ này. Cố gắng chọn phương án lành mạnh hơn và hoạt động bất cứ khi nào bạn có thể. Không nên gò ép bản thân quá mức theo chế độ ăn kiêng.

4. Duy trì các bài tập hàng ngày

Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của việc tập thể dục . Hãy tuân thủ thói quen tập thể dục của bạn, tự động viên bản thân nếu bạn cảm thấy lười biếng để giảm căng thẳng và giữ cho bản thân cảm thấy thoải mái. Tăng cường tập thể dục vừa phải và hàng ngày có thể giúp bù đắp sự gia tăng ăn uống trong kỳ nghỉ.

12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Tranh thủ thời gian để duy trì các bài tập cơ bản trong khi nghỉ lễ.

5. Không được bỏ bữa

Bỏ qua bữa trưa để bù đắp cho một bữa tối thiếu calo là một ý tưởng sai lầm. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên, ngoài bữa tối, sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Bạn sẽ giảm được tình trạng ăn quá nhiều sau đó.

6. Ăn nhẹ trước khi đi ra ngoài

Trước khi đi dự tiệc, hãy ăn nhẹ. Salad hoặc trái cây với một thìa bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ít bị cám dỗ hơn.

12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Nên ăn nhẹ trước khi đi ra ngoài dùng bữa tối để tránh ăn quá nhiều.

7. Tránh xa thức ăn có đường

Thực phẩm giàu đường làm tăng hàm lượng đường trong máu và khiến chúng ta thèm ăn các loại thực phẩm giàu đường hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn. Vì vậy hãy hạn chế ăn các món có đường.

8. Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn

Chìa khóa để làm nên kỳ nghỉ tuyệt vời là tận hưởng và không căng thẳng. Mặc dù bạn nên thưởng thức những món ăn yêu thích của mình, nhưng hãy đảm bảo phục vụ cho bản thân những phần nhỏ hơn là ăn cho đã miệng. Một mẹo để làm điều này là chọn đĩa nhỏ hơn để giúp kiểm soát khẩu phần. Tránh dùng thức ăn có hàm lượng calo cao.

12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn cho mỗi bữa ăn.

9. Ăn nhiều trái cây và rau

Bất kỳ bữa ăn nào cũng nên bao gồm một phần lớn trái cây và rau quả. Có thể là dưa chuột, salad rau, salad trái cây hoặc trái cây nguyên quả... Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân, chủ yếu là do chất xơ trong thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

10. Chú ý đến đồ uống của bạn

Khi đi chơi, chúng ta thường có xu hướng uống nhiều đồ uống không cồn trong ngày và trong bữa ăn. Nhưng những loại đồ uống này chứa nhiều đường và calo và có thể gây tăng cân. Vì vậy, hãy hạn chế các loại đồ uống có ga hoặc đồ uống có đường. Cũng không uống quá nhiều nước trái cây vì chúng có thể được thêm đường.

Cố gắng kiểm soát lượng rượu bạn tiêu thụ trong những ngày này. Nếu có thể, nên chọn các loại bia và rượu vang có hàm lượng calo thấp hơn.

11. Ăn chậm hơn

Cần thời gian để dạ dày gửi thông điệp đến não của bạn rằng bạn đã no. Ăn quá nhanh khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn yêu cầu của cơ thể. Ăn chậm hơn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và giúp bạn thưởng thức từng món ăn. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và cho mình cơ hội dừng lại trước khi ăn quá nhiều.

12 mẹo ăn kiêng điều độ trong kỳ nghỉ lễ

Lựa chọn những món ăn lành mạnh.

12. Tập trung vào món ăn lành mạnh

Khi chúng ta bị phân tâm vì ở trong một môi trường mới hoặc tán gẫu với bạn bè và gia đình, chúng ta có nhiều khả năng chọn đồ ăn trước mặt bất kể chúng ta có đói hay không. Vì vậy, việc tập trung vào các món ăn sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng thức ăn cũng như lựa chọn được món ăn lành mạnh mà bạn cần.

Theo SK&ĐS

Đọc thêm

Dấu hiệu sớm của ung thư ruột non

Dấu hiệu sớm của ung thư ruột non

Triệu chứng ung thư ruột non ở giai đoạn đầu thường không rõ ràng, dễ bị hiểu lầm thành các bệnh tiêu hóa thông thường, dẫn tới việc bệnh nhân khi phát hiện, bệnh đã ở giai đoạn muộn.
Top 10 loại rau thơm ngon giúp tăng cường sức khỏe

Top 10 loại rau thơm ngon giúp tăng cường sức khỏe

Rau củ là thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ bảo vệ cơ thể ngăn ngừa một số bệnh như tim mạch, đái tháo đường. Mùa thu là mùa có rất nhiều loại rau thơm ngon, giàu dinh dưỡng chúng ta không nên bỏ lỡ.
Kiệt sức bởi áp lực nuôi con "siêu nhân"

Kiệt sức bởi áp lực nuôi con "siêu nhân"

Tham vọng nuôi con tài giỏi cả kiến thức lẫn kỹ năng sống khiến nhiều phụ huynh hy sinh mọi nguồn lực, trong đó có sức khỏe, lâu dần dẫn đến kiệt sức và mắc bệnh tâm lý.
Sâu răng sữa ở trẻ, bố mẹ chớ chủ quan

Sâu răng sữa ở trẻ, bố mẹ chớ chủ quan

Sâu răng sữa là một trong những vấn đề răng miệng phổ biến nhất ở trẻ. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, răng sữa bị sâu có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng sức khỏe và chất lượng cuộc sống của trẻ.
3 món ăn vặt người Việt mê là 'kẻ thù' của gan

3 món ăn vặt người Việt mê là 'kẻ thù' của gan

Các món ăn vặt tuy hấp dẫn nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho gan. Để bảo vệ sức khỏe, mỗi người nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này và chú ý đến việc lựa chọn những món ăn lành mạnh.
10 thói quen hằng ngày giúp giảm đau lưng

10 thói quen hằng ngày giúp giảm đau lưng

Đổi giày phù hợp, bỏ thuốc lá, kê gối khi ngủ hay điều chỉnh dáng đi đều có thể giảm áp lực lên cột sống và tăng cường cơ bắp, từ đó giảm đau lưng.
Phòng chống bệnh ngoài da trong mùa bão lũ

Phòng chống bệnh ngoài da trong mùa bão lũ

Các bệnh ngoài da thường gặp trong mùa bão lụt và mưa lũ là nấm chân tay, viêm lỗ chân lông, hắc lào, lang ben, ghẻ lở và mụn nhọt. Cách phòng các bệnh ngoài da là: không tắm gội và giặt quần áo bằng nước bẩn, hạn chế lội vào chỗ nước bẩn tù đọng...
Chấp nhận sự thật của con cái

Chấp nhận sự thật của con cái

Đối với sự thật tiêu cực, đòi hỏi con người phải có khả năng/kỹ năng chấp nhận. Đây chính là một loại khả năng/kỹ năng mang tính tự vệ cao.
6 sai lầm cần tránh khi dạy con ăn uống

6 sai lầm cần tránh khi dạy con ăn uống

Thói quen ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ suốt đời và nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại bệnh như tim mạch, tiểu đường có thể bắt đầu từ thời thơ ấu.
Ăn táo rất tốt nhưng lưu ý 7 tác dụng phụ

Ăn táo rất tốt nhưng lưu ý 7 tác dụng phụ

Táo chứa nhiều dinh dưỡng thậm chí ăn táo mỗi ngày còn được coi là 'không cần gặp bác sĩ'. Tuy nhiên, hãy chú ý đến nhược điểm của quả táo để biết nên ăn táo thế nào tốt cho sức khỏe.
Đâu là độ tuổi phù hợp để con bạn dùng smartphone?

Đâu là độ tuổi phù hợp để con bạn dùng smartphone?

Các nhà nghiên cứu tại Mỹ đề xuất cha mẹ nên trì hoãn việc cho trẻ sử dụng smartphone cho đến khi trẻ 14 tuổi. Với mạng xã hội, cột mốc này là 16 tuổi. Vậy làm thế nào để giúp trẻ tránh xa điện thoại?
Cách đông lạnh rau quả an toàn và không mất chất dinh dưỡng

Cách đông lạnh rau quả an toàn và không mất chất dinh dưỡng

Nhiều người cho rằng rau quả đông lạnh ít dinh dưỡng hơn rau tươi, nhưng trên thực tế cả hai loại đều chứa lượng vitamin và khoáng chất tương tự nhau. Thậm chí đông lạnh đúng cách còn giúp tránh thất thoát dinh dưỡng trong rau quả sau khi thu hoạch.
Tăng chiều cao tối ưu cho trẻ bằng cách tập thể dục

Tăng chiều cao tối ưu cho trẻ bằng cách tập thể dục

Nhiều người cho rằng gen di truyền sẽ quyết định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, trong đó phải kể đến dinh dưỡng, thói quen và tập luyện thể dục.
Dấu hiệu nhiễm giun khi nuôi chó mèo

Dấu hiệu nhiễm giun khi nuôi chó mèo

Gia đình tôi nuôi nhiều chó, mèo. Tôi được biết những động vật này dễ gây nhiễm giun đũa. Xin hỏi dấu hiệu nhiễm giun đũa và cần làm gì để đề phòng?
Lợi ích của việc để trẻ buồn chán

Lợi ích của việc để trẻ buồn chán

Trẻ dễ thấy buồn chán trong thời gian nghỉ hè nên phụ huynh thường lo lắng "kiếm gì cho chúng nó chơi" mà quên mất rằng để trẻ ngồi không cũng có những lợi ích.
Thiếu canxi cần phòng ngừa như thế nào?

Thiếu canxi cần phòng ngừa như thế nào?

Canxi rất quan trọng với cơ thể, là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng, chiếm khoảng 99%. Vì vậy, việc thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng ở cả người lớn và trẻ em.