9 cách đơn giản để có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn trong mùa đông

Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được việc ốm, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm thường xuyên để đạt được một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Dưới đây là 9 phương pháp đơn giản, dễ làm để có một sức khoẻ tốt hơn vào mùa đông này.

9 cách đơn giản để có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn trong mùa đông

Trái cây và rau quả là thành phần chính trong chế độ ăn uống của bất kỳ người khỏe mạnh nào, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin C, E và E

Ăn trái cây và rau

Trái cây và rau quả là thành phần chính trong chế độ ăn uống của bất kỳ người khỏe mạnh nào, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin C, E và E.

Hãy ăn các loại thực phẩm như rau lá xanh, khoai lang và cà rốt để cung cấp vitamin C, giúp duy trì hệ miễn dịch của bạn.

Trái cây họ cam quýt có vitamin C cho phép cơ thể bạn tiêu hóa chất sắt tốt hơn và vitamin E (các loại hạt, rau củ cải) có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp.

Cười

9 cách đơn giản để có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn trong mùa đông

Tiếng cười kích thích các tế bào bạch cầu trong cơ thể (giúp chống lại nhiễm trùng và bệnh tật) và cũng làm giảm mức độ căng thẳng của bạn

Chia sẻ một câu chuyện cười với bạn bè sẽ tốt cho sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn.

Tiếng cười kích thích các tế bào bạch cầu trong cơ thể (giúp chống lại nhiễm trùng và bệnh tật) và cũng làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Dành thời gian chất lượng với những người bạn tốt, hoặc xem một bộ phim hài để giúp cơ thể khỏe mạnh.

Ăn tỏi

9 cách đơn giản để có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn trong mùa đông

Tỏi có chất kháng khuẩn, là chất tăng cường miễn dịch tự nhiên và có thể giúp giảm mức cholesterol

Tỏi có chất kháng khuẩn, là chất tăng cường miễn dịch tự nhiên và có thể giúp giảm mức cholesterol.

Tỏi cũng có thể ngăn ngừa cảm lạnh, vì vậy nếu bạn cảm thấy cơ thể khó chịu, hãy bắt đầu thêm một phần tỏi vào bữa ăn của mình.

Giảm mức độ căng thẳng xuống

Quản lý căng thẳng của bạn không chỉ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó cũng giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường. Khi bạn căng thẳng, bạn dễ bị bệnh hơn.

Vì vậy, hãy đọc một quyển sách tốt, tập thể dục, nói chuyện với bạn bè của bạn.

Tìm cách tạo ra một số thời gian chết thư giãn để giảm căng thẳng. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Uống nước

9 cách đơn giản để có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn trong mùa đông

Trà nóng có thể làm dịu cơn đau họng và hơi nước có thể giúp thông mũi

Uống các chất lỏng có lợi cho cơ thể như nước hoặc trà. Trà xanh có chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật và giúp bạn miễn dịch với cảm lạnh. Trà nóng có thể làm dịu cơn đau họng và hơi nước có thể giúp thông mũi.

Cung cấp đủ protein cho cơ thể

Ăn đủ protein cho mỗi bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn chống lại vi khuẩn, vi trùng và virus.

Các loại thực phẩm như thịt bò nạc, đậu nành, đậu và hải sản có các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch và giúp cơ thể tạo ra nhiều tế bào bạch cầu.

Nếu bạn theo chế độ ăn thuần chay? Bạn cũng có thể nhận được những lợi ích tương tự từ hạnh nhân hoặc hạt điều.

Phơi nắng ngoài trời

Ánh sáng mặt trời rất tốt để làm ấm làn da của bạn. Nó cũng làm tăng khả năng sản xuất vitamin D của cơ thể.

Ngay cả việc dành 10-15 phút ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời cũng giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

Chỉ cần đảm bảo tăng lượng tiếp xúc vào mùa đông khi mặt trời không quá mạnh.

Rửa tay thường xuyên

9 cách đơn giản để có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn trong mùa đông

Rửa tay bằng xà phòng và nước là một cách tuyệt vời để bạn không bị bệnh

Rửa tay bằng xà phòng và nước là một cách tuyệt vời để bạn không bị bệnh. Hãy chắc chắn rằng bạn đang tắm rửa thường xuyên và sử dụng nhiều xà phòng.

Mặc dù có vẻ như là lẽ thường tình, nhưng chúng ta tiếp xúc với hàng triệu vi trùng mỗi ngày, vì vậy bạn càng tắm rửa sạch sẽ, bạn càng ít bị nhiễm thứ gì đó.

Hãy thử Probiotics

Men vi sinh và vi khuẩn khỏe mạnh có thể giúp đường ruột của bạn chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm.

Bạn có thể bổ sung men vi sinh hàng ngày hoặc ăn thực phẩm lên men như kombucha và kim chi để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Theo SK&ĐS

Đọc thêm

Phòng bệnh giao mùa xuân hè cho trẻ

Phòng bệnh giao mùa xuân hè cho trẻ

Thời tiết giao mùa nóng ẩm giữa mùa xuân và mùa hè là thời điểm mà nhiều vi sinh vật, cũng như các tác nhân gây bệnh phát triển mạnh mẽ. Trẻ em là đối tượng dễ chịu tác động bởi những thay đổi này.
Bệnh sởi có lây không?

Bệnh sởi có lây không?

Bệnh sởi là một bệnh nhiễm trùng cấp tính, thường gặp ở trẻ em dưới 5 tuổi và người lớn vẫn có thể bị mắc. Tuy nhiên từ 25 – 50% những người tiếp xúc với virus bệnh sởi và bị nhiễm bệnh mà không có dấu hiệu lâm sàng. Vậy bệnh sởi có lây không, và cách phòng ngừa điều trị như thế nào?
Giao mùa, cần cảnh giác bệnh thủy đậu ở trẻ em

Giao mùa, cần cảnh giác bệnh thủy đậu ở trẻ em

Bệnh thủy đậu thường xuất hiện vào giao mùa xuân- hè, từ tháng 2 - 6 hằng năm. Nguyên nhân là do thời tiết giao mùa có những đợt lạnh đột ngột cuối mùa, rất thích hợp cho một số loại virus gây bệnh phát triển, trong đó có virus Varicella Zoster gây thủy đậu.
Những người không nên ăn bưởi

Những người không nên ăn bưởi

Bưởi là loại quả tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng có thể ăn được, dưới đây là những người không nên ăn bưởi.
Phòng viêm phổi cho trẻ trong mùa lạnh

Phòng viêm phổi cho trẻ trong mùa lạnh

Viêm phổi ở trẻ em là bệnh do vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng gây ra. Mầm bệnh có thể lây lan từ trẻ bệnh, từ người lớn mang mầm bệnh, từ môi trường cho trẻ. Bệnh có các thể rất nặng, diễn biến nhanh có thể gây tử vong nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời.
Các uống cà phê giúp hỗ trợ thải độc

Các uống cà phê giúp hỗ trợ thải độc

Uống cà phê ở mức độ vừa phải, không thêm nhiều đường, chọn loại hạt hữu cơ, dùng vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể tốt hơn.
Những món ăn giúp nhanh khỏi cúm

Những món ăn giúp nhanh khỏi cúm

Thịt gà, nước ép rau củ cung cấp nước, còn tỏi, gừng chứa hợp chất chống viêm, kháng khuẩn giúp cải thiện triệu chứng và nhanh khỏi bệnh cúm.
Vì sao cúm bùng phát sau Tết?

Vì sao cúm bùng phát sau Tết?

Thời tiết lạnh kéo dài trong khi năm mới là dịp đoàn tụ với nhiều tiệc tùng tập trung đông người khiến cúm dễ lây nhiễm, số ca bệnh tăng cao.
Cảm cúm, nên uống Tiffy hay Decolgen?

Cảm cúm, nên uống Tiffy hay Decolgen?

Trong số những thuốc trị cảm cúm thì Tiffy và Decolgen là 2 loại được lựa chọn nhiều nhất. Vậy khi bị cảm cúm uống tiffy hay decolgen sẽ tốt hơn?
Cách rã đông thịt cá an toàn ngày Tết

Cách rã đông thịt cá an toàn ngày Tết

Ngày Tết, hầu hết thịt cá đều trữ đông trong tủ lạnh. Khi rã đông nếu không tuân thủ các quy tắc dễ làm mất dưỡng chất và nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm.
6 đồ uống tốt khi cần tăng năng lượng dịp Tết

6 đồ uống tốt khi cần tăng năng lượng dịp Tết

Tết thường đi kèm với việc dễ thức khuya, dậy muộn, tham gia nhiều hoạt động vui chơi, gặp gỡ bạn bè, người thân. Điều này làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể, gây mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Viêm khớp ở trẻ em có nguy hiểm không?

Viêm khớp ở trẻ em có nguy hiểm không?

Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh viêm khớp có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng, các khớp bị viêm sưng có thể gây hạn chế vận động, biến dạng khớp, thậm chí gây tàn tật.
Bé 2 tuổi nên uống sữa tươi hay sữa bột?

Bé 2 tuổi nên uống sữa tươi hay sữa bột?

Đối với trẻ 2 tuổi, nhu cầu dinh dưỡng để cơ thể phát triển cao hơn đối với các bé sơ sinh. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc cho bé dùng sữa tươi và sữa bột cũng được rất nhiều cha mẹ quan tâm.
Phân biệt cảm lạnh và cảm cúm

Phân biệt cảm lạnh và cảm cúm

Theo các bác sỹ, cảm cúm và cảm lạnh là hai bệnh lý khác nhau, tuy nhiên lại có những triệu chứng tương đồng nên rất nhiều người nhầm lẫn.