1. Giữ một cái đầu lạnh
Khó chịu và bồn chồn chỉ khiến cho bạn thêm nóng mà thôi. Thay vào đó, giữ một cái đầu lạnh bằng cách nói dối hay tưởng tượng một số hình ảnh liên quan đến sự mát mẻ, bạn sẽ cảm thấy mát và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
2. Bọc gối và khăn trải giường vào tủ đá
Đây là một trong những cách hiệu quả nhất giúp bạn ngủ ngon trong những ngày nóng nực. Bạn chỉ cần cho khăn trải giường và gối vào túi nilon và đặt chúng trong ngăn tủ đá khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Sau đó lấy ra và trải lên giường bạn sẽ thấy thoải mái và mát mẻ hơn rất nhiều.
3. Chọn đồ ngủ, ga trải giường, chăn, gối phù hợp
Vào mùa hè, bạn nên dùng ga trải giường, gối, chăn chất liệu lụa, satin. Những loại vải này sẽ giúp bạn thấy mềm mại và mát mẻ hơn trong khi ngủ.
Ngoài ra, nếu muốn mát mẻ hơn bạn hãy mặc quần áo có chất liệu tự nhiên như cotton. Không mặc quần áo tối màu để hạn chế hấp thu nhiệt.
4. Để phòng thoáng khí vào buổi tối
Để không khí mát mẻ lưu thông trong nhà là giải pháp hiệu quả nếu trong phòng không có điều hòa. Do đó, bạn nên mở cửa sổ vào buổi tối và bật quạt hạ nhiệt không khí oi bức.
5. Ăn uống
Ăn uống đúng cách sẽ làm mát cơ thể hơn. Thay vì ăn một bữa lớn bạn nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn trước khi ngủ 2 tiếng. Sử dụng các loại thực phẩm giúp giải nhiệt cơ thể và hạn chế uống rượu gần giờ ngủ.
6. Không dùng nhiều lớp trên giường
Sử dụng khăn trải giường và chăn mỏng thay vì chăn bông có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể một cách nhanh chóng và dễ dàng.
7. Uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể dịu mát hơn rất nhiều. Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ mát mà còn có tác dụng thanh lọc, giải nhiệt cho cơ thể.
Nếu bạn khó ngủ hãy thử để một chai nước đông lạnh gần giường. Hơi lạnh từ chai nước sẽ giảm bớt không khí oi bức đi. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
8. Tắm nước lạnh
Cách nhanh chóng và dễ dàng nhất để giải nhiệt cho cơ thể là tắm nước lạnh trước khi đi ngủ. Tuy nhiên bạn không nên tắm vào ban đêm hay cơ thể mệt mỏi để phòng tránh bệnh tật.
9. Đóng rèm cửa vào ban ngày
Đóng rèm cửa vào ban ngày giúp ngăn lượng nhiệt, sức nóng của mặt trời. Cách làm này vừa giúp nhiệt độ căn phòng luôn ở mức thấp vừa giảm hóa đơn tiền điện cho bạn.
