Giảm cân là cả một quá trình cần sự kiên trì nhẫn nại. Tuy nhiên đôi khi vì công việc hoặc yêu cầu nào đó bạn cần giảm cân cấp tốc. Để giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn, bạn cần phải giữ lượng calorie ở mức thấp. Bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng nhờ lượng protein cao và nhiều rau quả giàu chất xơ. Trong thực đơn không có đồ uống chứa đường, nhưng bạn vẫn được dùng cà phê hoặc trà.
Bữa sáng
Các chuyên gia cho rằng nên ăn bữa sáng với yến mạch, trái cây, sữa chua ít béo là thành phần cho bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể trộn hoặc làm sinh tố từ những thực phẩm này. Một cách khác là ăn trứng và rau xanh cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân. Hãy thử trứng tráng hoặc luộc ăn kèm với bánh mì nướng, măng tây.
Bữa nhẹ
Hãy dùng trái cây tươi bao nhiêu tùy thích. Bạn có thể ăn hoa quả trộn, sinh tố hoặc một quả chuối và no tới trưa, nên nhớ là hãy để khoảng cách ít nhất một giờ để hỗ trợ tiêu hóa.
Bữa trưa
Một đĩa salad lớn với bất cứ thứ gì bạn yêu thích, thêm một phần nhỏ protein - có thể là cá ngừ hoặc gà. Tránh xa chất béo xấu như phô mai và mì ống, tiết chế chất béo tốt như bơ và khoai lang.
Bữa nhẹ
Một cách ăn nhẹ nhàng giải tỏa cơn đói giữa buổi đó là bổ sung nhiều trái cây hơn và một ít hạt như hướng dương. Hoặc bạn có thể ăn hạn chế vài quả óc chó hoặc hạnh nhân vì chúng có hàm lượng chất béo cao hơn, nhưng ở mức độ vừa phải, rất tốt cho bạn.
Bữa tối
Một đĩa salad lớn với nhiều thành phần như rau, củ dền hoặc bơ bổ sung một lượng lớn protein (ức gà hoặc cá hồi). Bạn cũng có thể ăn carbs giải phóng chậm vào thời điểm này như mì làm từ lúa mì nguyên cám hoặc một miếng bít tết nạc đã cắt bỏ phần mỡ.
Đồ uống
Bạn tốt nhất nên uống vài lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể cho phép mình uống một số loại trà thảo mộc, trà đen và cà phê không đường.
Món không thể ăn
Bạn cần tránh xa các loại carbs tinh chế như bánh ngọt, bánh mì trắng hoặc khoai tây, kẹo hay đồ uống có đường, cũng cần phải loại trừ. Rượu cũng là thứ cần tạm bỏ dù là loại nào.
Trong khi dinh dưỡng là khía cạnh quan trọng nhất của việc giảm cân, hình thức tập thể dục mà bạn chọn để có thể tác động lớn đến tốc độ giảm cân.
