10 bài tập giúp bàn tay, ngón tay linh hoạt, tránh bị viêm khớp

Có rất nhiều bài tập có thể cải thiện khả năng vận động của tay và giữ cho chúng khỏe mạnh.

Chắc chắn không ai nhớ được mình đã dùng đôi bàn tay của mình bao nhiêu lần và vào những việc gì nhưng rõ ràng nếu không có đôi tay, cuộc sống của bạn sẽ gặp vô cùng nhiều những khó khăn. Thế nhưng, chúng ta cũng chưa chắc đã biết cách chăm sóc đôi bàn tay đúng cách.

Đó cũng là một trong những lý do tại sao chúng ta lại phải chịu tình trạng đau tay và giảm khả năng vận động của tay . Theo thời gian, nhiều người cũng phát triển thành bệnh viêm khớp - một bệnh thoái hóa khớp có thể ảnh hưởng đến bất kì khớp nào trong tay của bạn.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

Chúng ta cũng chưa chắc đã biết cách chăm sóc đôi bàn tay đúng cách.

Viêm khớp tay thường gặp ở cổ tay, khớp cơ sở kết ngón tay cái và cổ tay, đầu ngón tay (khớp DIP) và khớp giữa khớp ngón tay (khớp nối PIP). Khi bị viêm khớp, sụn giữa các khớp của bạn bị mòn, khiến xương chà xát với nhau mà không có đệm, do đó gây ra viêm, cứng khớp và đau.

Ngoài yếu tố di truyền, nguyên nhân dẫn đến viêm khớp có thể bao gồm lão hóa, làm công việc đòi hỏi phải sử dụng tay rất nhiều (như đánh máy tính), một số loại chấn thương tay...

Nếu bạn không muốn bị cứng, sưng hoặc đau tay, hãy vận động tay mỗi ngày. Có rất nhiều bài tập có thể cải thiện tính di động, linh hoạt của tay và giữ cho chúng khỏe mạnh.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

Có rất nhiều bài tập có thể cải thiện tính di động, linh hoạt của tay và giữ cho chúng khỏe mạnh.

Dưới đây là 10 bài tập hàng đầu giúp cải thiện khả năng vận động của tay mà bạn có thể dễ dàng thực hiện bất kì lúc nào và bất kể ở đâu.

1. Nắm tay

Nắm tay lại rồi mở ra là một tập thể dục vừa đơn giản vừa tốt cho ngón tay của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng này bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào để giảm bớt độ cứng của bàn tay.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

- Mở bàn tay thẳng ra

- Từ từ uốn cong ngón tay vào để nắm tay lại (thành nắm đấm). Thực hiện nhẹ nhàng, tránh ép tay quá chặt.

- Từ từ mở các ngón tay cho đến khi chúng thẳng ra một lần nữa.

- Làm như vậy 10 lần với mỗi tay

2. Giương móng vuốt

Bài thể dục căng tay này dễ dàng giúp dây chằng hoạt động tốt. Thông qua chuyển động này có thể giúp di chuyển tất cả các khớp ngón tay một cách linh hoạt.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

- Giơ tay ra trước mặt với lòng bàn tay đối diện với bạn.

- Từ từ uốn cong các ngón tay xuống cho đến khi chạm vào gốc của mỗi khớp ngón tay. Bàn tay của bạn sẽ giống như một móng vuốt.

- Giữ vị trí này 30-60 giây, rồi thả ra.

- Lặp lại 10 lần với mỗi bàn tay.

3. Làm chữ "O"

Đây là một bài tập đơn giản để khớp ngón tay của bạn hoạt động bình thường. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ khi nào bạn cảm thấy tay bị đau hoặc cứng.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

- Bắt đầu bằng tay phải, các ngón tay duỗi thẳng, chỉ lên trên

- Từ từ cong ngón trỏ vào trong cho đến khi chạm ngón tay cái và tạo thành hình chữ "O"

- Giữ vị trí này trong 30 giây

- Sau đó, lần lượt đổi sang các ngón tay khác (ngón giữa, ngón tay đeo nhẫn và ngón tay út)

- Lại duỗi thẳng các ngón tay một lần nữa và lặp lại

- Lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi tay.

4. Ngón tay đi bộ

Tập thể dục này rất có lợi cho những người bị viêm khớp dạng thấp và cảm thấy đau đơn mỗi khi di chuyển ngón tay. Trên thực tế, bài tập này tăng cường các ngón tay để tránh dị dạng.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

- Đặt một bàn tay lên bàn với lòng bàn tay hướng xuống dưới

- Từ từ nhấc ngón trỏ lên và cố gắng di chuyển nó về phía ngón tay cái, sau đó đặt ngón tay xuống

- Tiếp theo, nhấc ngón giữa và di chuyển nó về phía ngón trỏ

- Sau đó, nhấc ngón tay đeo nhẫn và di chuyển nó về phía ngón giữa

- Cuối cùng, nhấc ngón tay út và di chuyển nó về phía ngón tay đeo nhẫn

- Lặp lại 2-3 lần trên mỗi bàn tay

5. Nâng ngón tay

Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động và sự linh hoạt trong ngón tay của bạn. Nó cũng làm cho các khớp của ngón tay của bạn mạnh mẽ hơn.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

- Đặt tay trên bàn, lòng bàn tay úp xuống

- Nâng ngón cái lên khỏi bàn

- Giữ vị trí trong khoảng 5 giây, sau đó hạ xuống

- Làm tương tự với các ngón tay khác

- Lặp lại với tay bên kia

- Lặp lại 10-12 lần với mỗi tay

Bạn cũng có thể nhấc tất cả ngón tay và ngón tay cái của bạn cùng một lúc, và sau đó hạ chúng xuống.

6. Cong ngón tay

Bài tập này rất giống với bài tập nâng ngón tay. Tất cả những gì bạn cần làm là uốn cong các ngón tay vào bên trong thay vì nâng chúng lên.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

- Mở bàn tay ra và từ từ uốn cong ngón tay cái về phía dưới lòng bàn tay của bạn

- Giữ vị trí trong khoảng 5 giây, sau đó đẩy thẳng ngón tay lên

- Làm tương tự với các ngón tay khác

- Lặp lại với bàn tay bên kia

- Lặp lại 10-12 lần với mỗi tay

7. Thư giãn ngón tay

Đây là một bài tập kéo giãn tay đơn giản để giúp các ngón tay giảm đau. Một lợi ích của bài tập này là nó cải thiện phạm vi chuyển động của tay bạn.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

- Đặt bàn tay trên bàn, lòng bàn tay úp xuống.

- Nhẹ nhàng duỗi thẳng ngón tay ra hết sức có thể.

- Giữ trong 30-60 giây, rồi thả ra.

- Lặp lại 10 lần với mỗi bàn tay

8. Bóp bóng tennis

Đây là một bài thực hành tăng cường độ ôm của tay rất dễ dàng và có lợi cho khớp của ngón tay cũng như cổ tay bạn. Bài tập này cũng giúp chống lại căng thẳng rất tốt.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

- Dùng hết sức có thể để bóp một quả bóng tennis mềm trong 5 giây, sau đó thả lỏng ra

- Lặp lại 15-20 lần với mỗi tay

- Làm điều đó 2-3 lần một ngày

Chú ý: Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị chấn thương ngón tay cái.

9. Bài tập cho ngón tay cái

Một ngón tay cái mạnh mẽ là quan trọng để tăng khả năng giữ chặt. Để củng cố sức mạnh của ngón tay cái và tăng phạm vi chuyển động trong nó, hãy thử bài tập uốn cong ngón tay cái này.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

- Đưa bàn tay ra trước mặt, cổ tay thẳng

- Cong ngón tay cái hướng vào lòng bàn tay càng sâu càng tốt

- Giữ vị trí trong 5 giây, sau đó đưa ngón tay cái về vị trí bắt đầu

- Lặp lại 10 lần

- Bây giờ, hãy thử chạm ngón tay cái vào mỗi ngón tay một lần

- Thực hiện 4 lần lặp lại bài tập này nếu có thể

- Lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay kia

10. Bấm bóng

Tập thể dục này tăng cường cơ bắp của ngón tay cũng như ngón tay cái. Nó cũng làm tăng tính di động của ngón tay của bạn.

10 bai tap giup ban tay ngon tay linh hoat tranh bi viem khop

- Giữ một quả bóng mềm trong tay

- Dùng đầu ngón tay cái và tay trỏ để chúm quả bóng lại

- Giữ trong 30-60 giây

- Lặp lại 10-15 lần

- Lặp lại thao tác này bằng tay kia

- Làm việc này 2-3 lần một tuần và đảm bảo nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa mỗi lần làm.

Chú ý: Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị chấn thương ngón tay cái.

Theo N.Thúy/Trí Thức Trẻ

Đọc thêm

Giao mùa, cần cảnh giác bệnh thủy đậu ở trẻ em

Giao mùa, cần cảnh giác bệnh thủy đậu ở trẻ em

Bệnh thủy đậu thường xuất hiện vào giao mùa xuân- hè, từ tháng 2 - 6 hằng năm. Nguyên nhân là do thời tiết giao mùa có những đợt lạnh đột ngột cuối mùa, rất thích hợp cho một số loại virus gây bệnh phát triển, trong đó có virus Varicella Zoster gây thủy đậu.
Những người không nên ăn bưởi

Những người không nên ăn bưởi

Bưởi là loại quả tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng có thể ăn được, dưới đây là những người không nên ăn bưởi.
Phòng viêm phổi cho trẻ trong mùa lạnh

Phòng viêm phổi cho trẻ trong mùa lạnh

Viêm phổi ở trẻ em là bệnh do vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng gây ra. Mầm bệnh có thể lây lan từ trẻ bệnh, từ người lớn mang mầm bệnh, từ môi trường cho trẻ. Bệnh có các thể rất nặng, diễn biến nhanh có thể gây tử vong nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời.
Các uống cà phê giúp hỗ trợ thải độc

Các uống cà phê giúp hỗ trợ thải độc

Uống cà phê ở mức độ vừa phải, không thêm nhiều đường, chọn loại hạt hữu cơ, dùng vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể tốt hơn.
Những món ăn giúp nhanh khỏi cúm

Những món ăn giúp nhanh khỏi cúm

Thịt gà, nước ép rau củ cung cấp nước, còn tỏi, gừng chứa hợp chất chống viêm, kháng khuẩn giúp cải thiện triệu chứng và nhanh khỏi bệnh cúm.
Vì sao cúm bùng phát sau Tết?

Vì sao cúm bùng phát sau Tết?

Thời tiết lạnh kéo dài trong khi năm mới là dịp đoàn tụ với nhiều tiệc tùng tập trung đông người khiến cúm dễ lây nhiễm, số ca bệnh tăng cao.
Cảm cúm, nên uống Tiffy hay Decolgen?

Cảm cúm, nên uống Tiffy hay Decolgen?

Trong số những thuốc trị cảm cúm thì Tiffy và Decolgen là 2 loại được lựa chọn nhiều nhất. Vậy khi bị cảm cúm uống tiffy hay decolgen sẽ tốt hơn?
Cách rã đông thịt cá an toàn ngày Tết

Cách rã đông thịt cá an toàn ngày Tết

Ngày Tết, hầu hết thịt cá đều trữ đông trong tủ lạnh. Khi rã đông nếu không tuân thủ các quy tắc dễ làm mất dưỡng chất và nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm.
6 đồ uống tốt khi cần tăng năng lượng dịp Tết

6 đồ uống tốt khi cần tăng năng lượng dịp Tết

Tết thường đi kèm với việc dễ thức khuya, dậy muộn, tham gia nhiều hoạt động vui chơi, gặp gỡ bạn bè, người thân. Điều này làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể, gây mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Viêm khớp ở trẻ em có nguy hiểm không?

Viêm khớp ở trẻ em có nguy hiểm không?

Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh viêm khớp có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng, các khớp bị viêm sưng có thể gây hạn chế vận động, biến dạng khớp, thậm chí gây tàn tật.
Bé 2 tuổi nên uống sữa tươi hay sữa bột?

Bé 2 tuổi nên uống sữa tươi hay sữa bột?

Đối với trẻ 2 tuổi, nhu cầu dinh dưỡng để cơ thể phát triển cao hơn đối với các bé sơ sinh. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc cho bé dùng sữa tươi và sữa bột cũng được rất nhiều cha mẹ quan tâm.
Phân biệt cảm lạnh và cảm cúm

Phân biệt cảm lạnh và cảm cúm

Theo các bác sỹ, cảm cúm và cảm lạnh là hai bệnh lý khác nhau, tuy nhiên lại có những triệu chứng tương đồng nên rất nhiều người nhầm lẫn.
Những thứ cần làm sạch trong mùa lạnh và cúm

Những thứ cần làm sạch trong mùa lạnh và cúm

Cảm cúm là căn bệnh phổ biến mà hầu hết mọi người đều gặp phải hằng năm, đặc biệt vào là mùa lạnh. Làm sạch nhà mùa cúm sẽ giảm được nguy cơ bị “ốm vặt”, hắt hơi, sổ mũi...
5 cách bảo vệ lá phổi vào mùa đông

5 cách bảo vệ lá phổi vào mùa đông

Phổi là một cơ quan quan trọng trong cơ thể con người. Nhờ hoạt động của phổi, cơ thể chúng ta được cung cấp lượng oxy cần thiết, giúp các cơ quan khác hoạt động dễ dàng hơn.
Các bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ bạn nên biết

Các bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ bạn nên biết

Trẻ nhỏ có hệ miễn dịch yếu, các hệ thống trong cơ thể chưa phát triển hoàn thiện như ở người lớn. Khi thời tiết chuyển mùa, nhiệt độ đột ngột thay đổi, độ ẩm trong không khí tăng cao, môi trường bụi bẩn tạo điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus có hại cho sức khỏe, sinh sôi, nảy nở. Làm sao để phòng ngừa hiệu quả các bệnh này?