1 . Tổn thương xương khớp
Thiết kế của yên xe thường khó có thể tạo ra cảm giác thoải mái cho người ngồi, đặc biệt là khi đi trên những đoạn đường gồ ghề. Khi bạn ngồi trên xe đạp thì phần lớn trọng lượng sẽ tạo áp lực và đè nén lên vùng xương chậu trong khi vùng xương này luôn phải đảm bảo được sự cân bằng khi ngồi trên bề mặt yên xe nhỏ và cứng.
Giải pháp:
Khi lựa chọn xe, hãy kiểm tra thật kỹ và chọn ra loại yên xe phù hợp, tạo cảm giác thoải mái cho bạn nhất.
Những chiếc yên xe to và dài sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái trên những đoạn đường ngắn nhưng nếu bạn muốn đi xe đường dài thì những chiếc yên xe nhỏ sẽ phù hợp hơn.
Khi đạp xe, bạn nên sử dụng quần có đệm lót và bôi kem dưỡng để tránh bị cọ xát và bị đau ở vùng háng, mông.
2. Gặp nguy hiểm trên đường đi
Việc điều khiển xe đạp trên đường cũng rất nguy hiểm vì bạn có thể gặp phải những người lái xe kém văn minh và có thể va quệt trúng bạn. Ngoài ra, nếu chất lượng của đường không tốt thì bạn cũng có thể gặp phải những rủi ro như té ngã và dẫn đến những chấn thương cho bản thân mình.
Giải pháp:
Bạn nên mặc những bộ trang phục sáng màu, đặc biệt là vào buổi tối để tạo nên sự chú ý cho những người điều khiển xe khác nhằm hạn chế sự va chạm từ các phương tiện khác.
Điều đặc biệt quan trọng là bạn cần đội mũ bảo hiểm chất lượng tốt trước khi điều khiển xe ra ngoài.
Nếu di chuyển vào trời tối, bạn nên trang bị thêm đèn xe, đặc biệt là ở những nơi đèn đường không đảm bảo.
Tránh đi ở những con đường quá đông đúc vì điều này có thể sẽ cản trở đến quá trình di chuyển của bạn, đồng thời cũng hạn chế đi trên những con đường vắng vẻ để tránh gặp phải kẻ xấu.
Tuân thủ đúng luật an toàn giao thông khi đi trên đường.
Khi đi xe cần tập trung cao độ, quan sát kỹ lưỡng để hạn chế tối đa những trường hợp xấu có thể xảy ra, đặc biệt là trên những đoạn đường có nhiều xe cộ.
3. Tiếp xúc với khói bụi
Việc tham gia đạp xe ngoài trời sẽ thật lý tưởng nếu chất lượng không khí trong lành, tuy nhiên sự thật thì không phải vậy, đặc biệt là những con đường trong các thành phố lớn. Chính vì điều này mà ngày càng nhiều người mắc phải chứng viêm phổi và các bệnh liên quan đến đường hô hấp.
Khi đạp xe, ta sẽ hít thở sâu và thường xuyên dẫn đến các loại bụi bẩn, tạp chất sẽ đi vào phổi nhiều hơn, đồng thời lượng carbon cũng bị hít vào phổi nhiều hơn từ 2 - 3 lần so với những người đi bộ.
Giải pháp:
Bạn nên chọn thời điểm đạp xe là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối để tránh khói bụi ô nhiễm, tránh đạp xe đạp vào các giờ cao điểm vì thời gian này có rất nhiều xe cộ đi lại dẫn đến lượng khói bụi nhiều hơn.
Có thể chọn những đoạn đường nhỏ, nhiều cây xanh để hạn chế tiếp xúc với khói bụi.
Nên sử dụng các loại khẩu trang lọc khói bụi và vi khuẩn tốt để khắc phục tình trạng này.
4. Tổn thương cổ tay
Khi bạn đạp xe, phần cổ tay bị ảnh hưởng rất nhiều do lực ghì của toàn bộ cơ thể lên bộ phận này. Các triệu chứng thường gặp sau khi hoàn thành buổi đạp xe đó là tê, nhức, đau buốt cổ tay,...
Giải pháp:
Để hạn chế các chấn thương liên quan đến cổ tay, bạn nên đeo các loại găng tay
hoặc đai hỗ trợ để bảo vệ cổ tay và tránh ghì lực lên tay quá nhiều khi di chuyển.
5. Nguy cơ gây vô sinh cho nam giới
Việc ngồi trên yên xe quá cứng trong một thời gian dài cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe sinh sản của người lái. Đối với nam giới, nếu ngồi trên yên xe quá lâu thì bộ phận sinh dục sẽ chịu rất nhiều áp lực. Xét về lâu dài, nam giới sẽ dễ mắc phải một số vấn đề như rối loạn cương dương, liệt dương,...
Theo một nghiên cứu quan trọng đến từ Đại học Y khoa Cordoba, nếu nam giới đạp xe với quãng đường dài hơn 300km trong thời gian là 1 tuần thì sẽ làm số lượng tinh trùng giảm 4%, không chỉ vậy chất lượng của tinh trùng cũng sẽ bị giảm đi đáng kể.
Giải pháp:
Để khắc phục, bạn nên ưu tiên chọn những chiếc yên xe có thiết kế êm, dễ chịu để hỗ trợ phần cơ và khớp háng, đồng thời giúp giảm ma sát của bề mặt yên xe lên bộ phận nhạy cảm của cơ thể.
Ngoài ra, việc xây dựng lịch tập, tần suất và quãng đường đạp xe một cách khoa học cũng là điều rất cần thiết.
6. Lưu ý khi đạp xe
Luyện tập vừa đủ: Bạn chỉ nên luyện tập từ 3 - 4 buổi/tuần với mức thời gian tối đa cho mỗi buổi tập là khoảng 30 phút. Việc xây dựng lịch tập một cách khoa học không chỉ giúp đem đến cho bạn những lợi ích về sức khỏe mà còn hạn chế mắc phải các chấn thương do luyện tập quá sức.
Chế độ ăn uống: Bạn nên nạp năng lượng trước khi tập từ 30 - 60 phút bằng một bữa ăn nhẹ để cơ thể có đủ sức luyện tập. Ngoài ra, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể xuyên suốt quá trình đạp xe cũng là điều vô cùng cần thiết giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Tập luyện chăm chỉ là rất tốt nhưng sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý cũng là điều bạn cần lưu tâm. Đó là bởi nếu bạn nghỉ ngơi tốt thì cơ thể sẽ nhanh chóng được phục hồi, lấy lại năng lượng đã mất và tinh thần cũng trở nên sảng khoái hơn.
