Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, ăn uống lành mạnh góp phần tăng cường chức năng thần kinh, giúp não nhạy bén.
Não cũng giống như các bộ phận khác của cơ thể đều chịu tác động bởi các thói quen hàng ngày. Do đó, duy trì lối sống lành mạnh có lợi cho não.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Tập thể dục không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn tốt cho não. Hoạt động thể chất làm tăng lượng máu đến não, thúc đẩy phát triển của các tế bào thần kinh mới và tăng cường chức năng nhận thức. Hoạt động thể chất thường xuyên góp phần giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi về già. Mỗi người nên đặt mục tiêu dành ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ, yoga hoặc đạp xe 3-5 ngày trong tuần.
Ăn uống lành mạnh
Thực phẩm bạn ăn có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều cá, trái cây, rau, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, cắt giảm thịt đỏ có thể cải thiện chức năng não. Một số thay đổi nhỏ chẳng hạn chuyển từ sữa giàu chất béo sang sữa gầy, giúp cắt giảm lượng calo, tránh tăng cân ảnh hưởng đến chức năng hormone trong não.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với các chức năng nhận thức như trí nhớ, kỹ năng giải quyết vấn đề. Trong khi ngủ, não củng cố ký ức và loại bỏ độc tố. Giấc ngủ kém có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, làm tăng nguy cơ mắc mất trí nhớ.
Người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để não hoạt động tối ưu. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường yên tĩnh để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.
Giữ cho tâm trí thoải mái
Bộ não cũng cần rèn luyện thường xuyên để thúc đẩy chức năng ghi nhớ. Các hoạt động kích thích trí óc như giải câu đố, đọc sách, học một ngôn ngữ mới hoặc chơi một nhạc cụ có thể cải thiện chức năng nhận thức. Điều này cũng góp phần làm chậm lại quá trình khởi phát mất trí nhớ.
Cười nhiều hơn, tránh căng thẳng vì chúng có nguy cơ khiến não tiết ra một loại hormone gây căng thẳng là cortisol. Theo thời gian, mức độ căng thẳng cao ảnh hưởng đến việc học tập và khả năng ghi nhớ.
Tạo kết nối xã hội
Tương tác xã hội là một trong những cách quan trọng để thúc đẩy sức khỏe tâm thần. Các hoạt động như đi chơi cùng bạn bè, gia đình, cộng đồng có thể giảm căng thẳng, chống trầm cảm và cải thiện nhận thức. Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực để làm chậm suy giảm nhận thức. Dành thời gian mỗi ngày kết nối với người khác, dù chỉ là gọi điện thoại, trò chuyện qua video hay tương tác trực tiếp.
Thiền
Thiền có tác động lớn đến sức khỏe não bộ, giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường điều tiết cảm xúc. Thiền định thường xuyên có thể tăng cường trí nhớ. Bộ môn này còn hỗ trợ cải thiện cao huyết áp hoặc cholesterol cao, cả hai đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Thực hành thiền hàng ngày, mỗi lần vài phút, tập trung tâm trí.
Ăn thực phẩm bổ não
Ăn thực phẩm tăng cường trí não như cá béo, quả việt quất, nghệ, bông cải xanh, hạt bí ngô, chocolate đen, trứng, trà xanh, bơ, rau xanh có thể duy trì chức năng nhận thức, sức khỏe tâm thần. Chúng cung cấp axit béo omega-3, chất chống oxy hóa, vitamin K, folate cùng các chất dinh dưỡng khác giúp bảo vệ não khỏi stress oxy hóa và viêm nhiễm.
