9 cách đơn giản để ngủ ngon hơn vào ban đêm

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ thì trong bài này chúng tôi sẽ tiết lộ 9 cách đơn giản đáng ngạc nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem

Ăn thịt gà hoặc gà tây rất giàu tryptophan, đây là một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể (các hoocmon này giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn).

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem

Uống những loại trà như trà hoa cúc, nữ lang, oải hương và trà bạc hà có khả năng gây buồn ngủ. Thêm vào đó, việc nhấm nháp ly trà trong không gian yên tĩnh sẽ giúp giảm hoạt động của não và giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn khi bạn lên giường.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem

Ngủ trong bóng tối: Tiếp xúc với ánh sáng khiến bạn khó ngủ hơn. Đó là lý do tại sao những người ngủ để đèn sáng qua đêm cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu bạn muốn ngủ ngon hơn vào ban đêm, hãy tắt tất cả đèn.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem

Ngủ trong phòng máy lạnh: Theo một bài báo của tiến sĩ Christopher Winter, Giám đốc Y khoa tại Viện Y học giấc ngủ và thần kinh Charlottesville (Mỹ), nhiệt độ phòng ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với giấc ngủ. Winter nói rằng nhiệt độ phòng ngủ từ 16 đến 20 độ C cho giấc ngủ ngon nhất. Nếu nhiệt độ trên 24 độ hoặc dưới 13 độ có thể khiến người ta khó ngủ cả đêm.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem

Sơn phòng ngủ của bạn xanh: Từ góc độ tâm lý, màu xanh lam rất nhẹ nhàng và có tác dụng làm dịu thần kinh. Đó là lý do tại sao các nhà thiết kế nội thất khuyên nên sơn màu phòng ngủ màu xanh để giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem

Ăn toàn bộ ngũ cốc cho bữa trưa: Ăn các loại ngũ cốc như gạo nâu hoặc bánh mì đen là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất serotonin và melatonin trong cơ thể (các hormone gây buồn ngủ). Nhưng vì ruột của bạn mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng, bạn nên ăn bữa trưa thay vì ăn tối.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem

Ăn ít hơn vào bữa tối: Ăn quá nhiều vào bữa tối khiến bạn khó ngủ vào ban đêm vì cơ thể bạn mất nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn ít vào bữa tối hoặc kết thúc bữa ăn của bạn trước 7 giờ để cơ thể bạn có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem

Không làm việc ban đêm: Chúng ta thường để não bộ tái tạo và vẫn nghĩ đến các vấn đề hàng ngày trước khi đi ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ thấp. Trước khi ngủ bạn hãy làm tan biến mọi mối quan tâm, hướng suy nghĩ của bạn vào cái gì khác hoàn toàn như nhớ lại tên của các quốc gia, hoặc thử đếm cừu.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem

Không ăn sôcôla vào ban đêm: Sôcôla đen rất tốt cho sức khoẻ. Nhưng ăn quá muộn vào ban đêm có thể khiến bạn không ngủ được, vì loại sôcôla đen này chứa đầy chất caffeine sẽ làm bạn khó ngủ hơn.

Theo VOV

Chủ đề Tư vấn sức khỏe

Bình luận

Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Đọc thêm

Hà Tĩnh: Lốc xoáy làm tốc mái 23 căn nhà

Hà Tĩnh: Lốc xoáy làm tốc mái 23 căn nhà

Mưa kèm lốc xoáy quét qua thôn Trung Tiến, xã Cẩm Trung, huyện Cẩm Xuyên, Hà Tĩnh khiến 23 ngôi nhà bị tốc mái, trong đó 1 ngôi nhà của vợ liệt sỹ bị sập hoàn toàn.
Nơi nào mưa to nhất Hà Tĩnh trong ngày 12/6?

Nơi nào mưa to nhất Hà Tĩnh trong ngày 12/6?

Đài Khí tượng thủy văn Hà Tĩnh thông tin tại một số trạm đo mưa tự động có nơi lượng mưa lớn như: Phú Gia (Hương Khê) 196mm; Kỳ Thịnh, Kỳ Liên (TX Kỳ Anh) 174 - 189mm.
5 biến chứng nguy hiểm nếu đeo kính áp tròng quá lâu

5 biến chứng nguy hiểm nếu đeo kính áp tròng quá lâu

Nếu sử dụng kính áp tròng không đúng cách, đặc biệt là đeo chúng quá lâu, đôi mắt của bạn sẽ phải đối mặt với hàng loạt nguy cơ nghiêm trọng từ viêm giác mạc, khô mắt cho đến mất thị lực vĩnh viễn.
Việt Nam đón cơn bão đầu tiên trong năm

Việt Nam đón cơn bão đầu tiên trong năm

Theo Đài Khí tượng thủy văn Hà Tĩnh, hôm nay, vùng biển Hà Tĩnh có mưa rào và dông mạnh. Trong cơn dông có khả năng xảy ra lốc xoáy, gió giật mạnh cấp 6-7.
4 thay đổi lối sống giúp phổi khỏe hơn

4 thay đổi lối sống giúp phổi khỏe hơn

Giặt ga trải giường, tránh ngồi lâu một chỗ, mở cửa sổ để không khí lưu thông, thường xuyên sử dụng quạt thông gió khi nấu ăn góp phần bảo vệ sức khỏe phổi.
Nồng độ CO2 toàn cầu vượt ngưỡng

Nồng độ CO2 toàn cầu vượt ngưỡng

Nồng độ CO2 trung bình toàn cầu vượt 430 ppm vào tháng 5, đồng nghĩa cứ một triệu phân tử khí trong khí quyển thì có hơn 430 là CO2, con số không tưởng vài thập kỷ trước.
9 "siêu thực phẩm" có lợi cho đường ruột

9 "siêu thực phẩm" có lợi cho đường ruột

Đường ruột khỏe mạnh phụ thuộc vào chế độ ăn đa dạng, giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thực phẩm lên men để hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và nhu động ruột đều đặn.
Thói quen ăn uống âm thầm tàn phá sức khỏe

Thói quen ăn uống âm thầm tàn phá sức khỏe

Ăn không đúng giờ, ăn quá no hoặc quá đói, làm việc khác khi ăn, nhai không kỹ, mất cân bằng khẩu vị hoặc kết hợp thực phẩm không hợp lý là những thói quen ăn uống nguy hại.